讓刻意練習(xí)引領(lǐng)我們進(jìn)步

天生我材必有用，不是說(shuō)你生下來(lái)就“有用”。莫扎特不是生下來(lái)就能識(shí)別完美音高，劉翔也不是生下來(lái)就能邁開(kāi)腿，愛(ài)迪生也不是生下來(lái)就知道要為這世界帶來(lái)光明...

閩南語(yǔ)歌曲《愛(ài)拼才會(huì)贏》里有一句經(jīng)典的歌詞：三分天注定，七分靠打拼。而那些在各自領(lǐng)域有突出成就的人到底是“三分”的功勞，還是“七分”的努力的結(jié)果呢？我發(fā)現(xiàn)我們大家都有一個(gè)傾向，即對(duì)于那些成功的人，我們偏向于認(rèn)為他們天生就是那塊料。而對(duì)于自己的無(wú)能，我們又偏向于：我天生五音不全，我從小就不是干這事的料，老天對(duì)我真是不公平，怨天尤人...

我們到底是先天不足還是后天不夠努力？我們總是習(xí)慣于歸因于“天注定”，而否認(rèn)或者不愿承認(rèn)自己“不打拼”。你是不是一次次的下定決心努力改變又一次次的中途放棄呢？（不知道你是不是，反正我就是這么一次次重蹈覆轍。）我們到底能不能靠七分打拼彌補(bǔ)三分天注定的不足呢？

我們看看《刻意練習(xí)》，看是否能給我們一些啟發(fā)？

天才真的是天生的嗎？

書(shū)中一開(kāi)始給我們舉了莫扎特完美音高的例子：

1763年，年僅7歲的莫扎特環(huán)歐洲旅行演出。正是這次演出，鑄就了他的傳奇。身材矮小的只能勉強(qiáng)看到大鍵琴的頂部，但他用自己演奏小提琴及各種鍵盤(pán)樂(lè)器的技能，深深地迷住了觀眾。而更讓人驚奇的是莫扎特?fù)碛械摹巴昝酪舾摺?，即可以能夠?zhǔn)確地識(shí)別高于中央C音的第二個(gè)八度音的升A調(diào)，還是低于中央C音的降E調(diào)。而這種能力異常罕見(jiàn)，大約在每萬(wàn)人中，只有一個(gè)人具備這種能力。

那么年僅7歲的莫扎特算不算天才，奇才呢？

緊接著作者通過(guò)介紹2014年，東京的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，揭示了完美音高的真正特性。24個(gè)年齡為2~6歲的孩子，組織他們進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練，最終這些孩子經(jīng)過(guò)一年，最多一年半的時(shí)間都培養(yǎng)出了完美音高。

這也就證明了完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過(guò)適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

然后，我們?cè)倩剡^(guò)頭來(lái)看看莫扎特。

莫扎特的父親是一個(gè)具有中等天賦的小提琴演奏家和作曲家，他把心血傾注在自己的孩子身上，力求使他們成為他自己一直渴望成為的音樂(lè)家。莫扎特4歲時(shí)，父親開(kāi)始全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大鍵琴以及更多其他樂(lè)器。盡管我們不知道莫扎特的父親是用什么方法訓(xùn)練小莫扎特，但是和之前提到的日本東京的那24個(gè)孩子相比，不但強(qiáng)度更大，時(shí)間也更長(zhǎng)。

如果莫扎特小時(shí)候并不是在如此濃厚的音樂(lè)氛圍中長(zhǎng)大，或者說(shuō)，如果他沒(méi)有足夠多地接觸音樂(lè)，肯定不可能培養(yǎng)出那種能力。

作者通過(guò)莫扎特的例子，就是為了讓我們認(rèn)識(shí)到：杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒(méi)有捷徑可走。

書(shū)中還列舉了一些事例以證明練習(xí)是天才之所以被稱為“天才”背后的秘密：

• 破解“帕格尼尼奇跡”
• 破解“天才跳高運(yùn)動(dòng)員的神跡”
• 破解“自閉癥奇才”

這里就不一一贅述了。

大家一定也聽(tīng)過(guò)科比的流傳甚廣的傳說(shuō)：你見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)鐘的洛杉磯嗎?

作者通過(guò)研究大量的各行各業(yè)“杰出人物”為什么出類(lèi)拔萃的規(guī)律，他把這種通用的方法稱為“刻意練習(xí)”。一種通過(guò)正確的訓(xùn)練與練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)造的能力。這種能力與才華，通過(guò)利用人類(lèi)的大腦與身體不斷的突破自己而得到不斷的持續(xù)的進(jìn)步。

刻意練習(xí)是怎樣一種練習(xí)？

作者畢生都在研究某些行業(yè)的人到底為什么成為優(yōu)秀，卓越的。

他對(duì)一群小提琴學(xué)生和芭蕾舞演員的跟蹤調(diào)查，得出結(jié)論：最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)間是最重要的差別。如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。

那么是不是只要練習(xí)足夠時(shí)間就可以呢？作者可不這么認(rèn)為，作者認(rèn)為要在某一領(lǐng)域成功需要“刻意的練習(xí)”才行。那么刻意練習(xí)到底指什么呢？與我們平常理解的練習(xí)有什么不同呢？

作者通過(guò)史蒂夫·法隆數(shù)字記憶的例子來(lái)說(shuō)明刻意練習(xí)是如何真正有效的。史蒂夫·法隆是作者聘請(qǐng)的一大學(xué)生，他通過(guò)不斷的持續(xù)練習(xí)，突破極限，最終他經(jīng)過(guò)200次的練習(xí)后，能記住82個(gè)數(shù)字。而這82個(gè)數(shù)字是以大約每秒1個(gè)數(shù)字的速度，向他讀出。

而據(jù)作者介紹現(xiàn)在這項(xiàng)世界吉尼斯記錄已經(jīng)超過(guò)了300個(gè)數(shù)字。

我們來(lái)看看史蒂夫·法隆是怎么一步步經(jīng)過(guò)訓(xùn)練能一口氣記住82個(gè)數(shù)字甚至更多的：

1. 明確的的特定目標(biāo)
   • 史蒂夫·法隆數(shù)字記憶的短期目標(biāo)：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。使你達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步和期望。
2. 專注
   • 史蒂夫·法隆每次都非常專注于他的任務(wù)，隨著實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行，愈加專注。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3. 包含反饋
   • 史蒂夫·法隆每次都得到直接的反饋，是對(duì)還是錯(cuò)，成功還是失敗，他總是知道自己的位置，自己哪里做的不好，并進(jìn)行及時(shí)的總結(jié)改進(jìn)。不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。
4. 走出舒適區(qū)
   • 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫·法隆感到太舒服。實(shí)驗(yàn)不斷的用更長(zhǎng)的數(shù)字串來(lái)挑戰(zhàn)他。以便總是能讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力。如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

作者為史蒂夫·法隆精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法就是“刻意練習(xí)”的最佳實(shí)踐，我們?cè)賮?lái)回顧下（重要的事情要反復(fù)強(qiáng)調(diào)）：

1. 首先，設(shè)定明確的、具體的、可以達(dá)到的目標(biāo)。
2. 專注于當(dāng)前的任務(wù)，也即練習(xí)過(guò)程要專注，真正的沉浸在有目的的練習(xí)過(guò)程中。
3. 包含反饋，也就是說(shuō)每次的練習(xí)結(jié)果都能得到應(yīng)有的反饋，以便下次練習(xí)能夠吸取經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，以期下次練習(xí)取得更好的進(jìn)步。
4. 走出舒適區(qū)，也就是刻意練習(xí)不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是要追求進(jìn)步，每次都努力超越自己力所能及，給自己一點(diǎn)小壓力，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，從而不斷擴(kuò)展自己的能力邊界。

書(shū)中還強(qiáng)調(diào)了創(chuàng)建心理表征的重要性，刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征。史蒂夫·法隆為了提高記住長(zhǎng)數(shù)字串的能力，他想出越來(lái)越復(fù)雜的方法，在心理上將那些數(shù)字進(jìn)行編碼，也就是說(shuō)，他創(chuàng)建了心理表征。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

杰出人物經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶，規(guī)律的識(shí)別、問(wèn)題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

我們?cè)賮?lái)看個(gè)美國(guó)海軍王牌訓(xùn)練計(jì)劃的例子：

美國(guó)海軍王牌訓(xùn)練計(jì)劃：
1968年，越戰(zhàn)的交戰(zhàn)雙方激戰(zhàn)正酣。美軍的勝率一直不高，只有2/3，每損失一架戰(zhàn)機(jī)，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)。但在1968年前五個(gè)月，勝率降到了50%，海軍將領(lǐng)決定必須有所作為了。海軍設(shè)立了如今著名的“王牌飛行學(xué)?！保簿褪敲绹?guó)海軍戰(zhàn)斗機(jī)戰(zhàn)術(shù)教練計(jì)劃。它從一開(kāi)始就給飛行員機(jī)會(huì)，在不同的局面下嘗試不同的戰(zhàn)法，并由教官對(duì)其表現(xiàn)提供反饋，然后將它們所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去。1970年空戰(zhàn)恢復(fù)，美國(guó)海軍飛行員每損失一架飛機(jī)，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)斗機(jī)。在第一次海灣戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)7個(gè)月的時(shí)間里，美軍飛行員在空戰(zhàn)中擊落了33架敵方戰(zhàn)機(jī)，只在戰(zhàn)斗中損失1架戰(zhàn)機(jī)，取得壓倒性的勝利。

總結(jié)下美國(guó)海軍王牌訓(xùn)練計(jì)劃是怎么進(jìn)行的：

1. 最優(yōu)秀的飛行員作為紅軍與學(xué)員進(jìn)行模擬空戰(zhàn)。
2. 每次空戰(zhàn)結(jié)束，及時(shí)進(jìn)行總結(jié)、回顧，研究戰(zhàn)術(shù)，怎樣改進(jìn)？如何避免錯(cuò)誤？
3. 第二天把前一天總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中區(qū)，重新投入戰(zhàn)斗。
4. 飛行員在一次次的空戰(zhàn)中總結(jié)，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在與紅軍的對(duì)壘中取得進(jìn)步。

從中我們可以看到美國(guó)空軍王牌訓(xùn)練使用“三個(gè)F” [專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fix it）]創(chuàng)建有效的心理表征。

讓刻意練習(xí)變成日常工作、生活的的一部分

我們?nèi)绾卫每桃饩毩?xí)的思想應(yīng)用到我們?nèi)粘５墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)當(dāng)中呢？

首先，我們需要拒絕三種錯(cuò)誤思想：

1. 認(rèn)為自己的能力通常受到基因特征的限制。
   • 我不能...(我不能管理好別人。)
   • 我不是...（我不是很有創(chuàng)造力的人。）
2. 如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。
   • 以完全相同的方式一而再再而三的重復(fù)，那真的只是重復(fù)而已，自我安慰而已。只有刻意的有目的的練習(xí)才能讓我們進(jìn)步，更擅長(zhǎng)于某事。
3. 要想提高，只需要努力。
   • 任何人都可以進(jìn)步，但是正確的方法很重要。如果方法不對(duì)再怎么努力都是白費(fèi)。

其次要有正確的方法：邊干邊學(xué)

1. “邊干邊學(xué)”方法的一個(gè)好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。
2. 尋找自己進(jìn)步、成長(zhǎng)的方法（“3個(gè)F”）：
   • 專注
   • 反饋
   • 糾正
3. 傳統(tǒng)方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)。刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

運(yùn)用刻意練習(xí)創(chuàng)造“天才”

作為一個(gè)父親，我又不得不提下書(shū)中最后作者提到的匈牙利心理學(xué)家拉斯洛·波爾加他妻子克拉拉培養(yǎng)三個(gè)女兒國(guó)際象棋，并且各個(gè)都是世界冠軍的例子。從中我們可以看到孩子能不能成為“天才”父母是首先需要得到訓(xùn)練的，并且每個(gè)孩子都有其無(wú)限可能，只要父母方法得當(dāng)，刻意練習(xí)可以讓每個(gè)孩子成為更好的自己。

成為杰出人物的路線圖:

1. 產(chǎn)生興趣
   • 大人以一種“好玩兒”的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)。
     • 父母給孩子大量的時(shí)間、關(guān)注和鼓勵(lì)。
     • 以成就為導(dǎo)向，教孩子一些重要的價(jià)值觀，比如自律、刻苦、負(fù)責(zé)任，以及建設(shè)性地運(yùn)用時(shí)間。
     • 表?yè)P(yáng)是增強(qiáng)孩子動(dòng)機(jī)的一種絕佳方式，特別是年紀(jì)更小的孩子。
   • 兄弟姐妹的激勵(lì)作用.
2. 變得認(rèn)真
   • 盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來(lái)激勵(lì)孩子，但到最后，那些動(dòng)機(jī)必須來(lái)自孩子的內(nèi)心，否則，它不會(huì)長(zhǎng)久。
   • 孩子開(kāi)始體會(huì)到刻苦學(xué)習(xí)帶來(lái)的回報(bào)，并且變得越來(lái)越能夠自我激勵(lì)。
3. 全力投入
   • 尋找最好的導(dǎo)師或?qū)W校來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。
   • 在這個(gè)階段，動(dòng)機(jī)完全靠孩子自己保持，但家人依然能夠發(fā)揮重要的支持作用。
4. 開(kāi)拓創(chuàng)新
   • 創(chuàng)新離不開(kāi)刻意練習(xí)。
   • 創(chuàng)造力與刻苦工作并在漫長(zhǎng)的人生中保持專注是分不開(kāi)的。

“一萬(wàn)小時(shí)法則”

作者也對(duì)有名的“一萬(wàn)小時(shí)法則”的錯(cuò)與對(duì)談了自己的觀點(diǎn)，也就是不要被一萬(wàn)小時(shí)的數(shù)量迷惑，我們更應(yīng)該關(guān)注的是每個(gè)小時(shí)的練習(xí)質(zhì)量：

• 錯(cuò)
  • 著眼于某個(gè)目標(biāo)的刻意練習(xí)與一般的練習(xí)是有區(qū)別的，而且這種區(qū)別十分關(guān)鍵。
• 對(duì)
  • 在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
  • 你可以堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，使你自己變的卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。
  • 如果你希望成為你所在的高度競(jìng)爭(zhēng)行業(yè)或領(lǐng)域中的世界上最杰出人物，就得付出成千上萬(wàn)個(gè)小時(shí)的艱苦努力，只為了與那些在同類(lèi)工作中同樣勤學(xué)苦練的人有平等競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)。

刻意練習(xí)，我認(rèn)為重要的是“刻意”，而不是“練習(xí)”。只有刻意的練習(xí)才能引領(lǐng)我們不斷進(jìn)步，變得更優(yōu)秀。而簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)，小和尚念經(jīng)有口無(wú)心，更多的只是自我安慰而已，自己騙自己，浪費(fèi)時(shí)間。

其實(shí)書(shū)中講的道理你說(shuō)復(fù)雜嗎？好像真的沒(méi)什么。但是我們之前知道嗎？也許知道，也許不知道，或者知道一點(diǎn)。但是別人一說(shuō)，嗨，不就是那么回事嗎？成功的人自有成功的道理，真理總是那么簡(jiǎn)單。而我們卻一而再，再而三的一次次重蹈覆轍，撇棄真理，選擇更加輕松的簡(jiǎn)單重復(fù)練習(xí)。敢不敢真的運(yùn)用刻意練習(xí)改變一下?。?！你將肯定成為更好的自己，被自己感動(dòng)。

加油吧，少年！