表達(dá)感受，而不是情緒，表達(dá)自己是憤怒的，而不是憤怒地去表達(dá)。

我們成長的環(huán)境里，小孩對大人說"不"，是"不乖"的，是不可以的，跟父母發(fā)脾氣也是大逆不道的，所以長大后我們常常不會表達(dá)憤怒。不是說我們不會有憤怒，而是不會"表達(dá)憤怒"。于是，學(xué)會了"委屈、生悶氣"。

文中的例子，在我們的日常生活中很常見，妻子在丈夫未回家之前各種擔(dān)心，等丈夫回家后，妻子忘了前面所有的情緒糾結(jié)，對著剛到家的丈夫胡亂發(fā)泄一通，丈夫感覺到莫名其妙，于是兩人就開始了唇槍舌劍，把彼此傷的遍體鱗傷。

妻子應(yīng)及時覺察到自己的情緒，并如實告知丈夫（①結(jié)婚紀(jì)念日，②滿心歡喜準(zhǔn)備了一桌飯菜，③手機(jī)打不通，遲遲未回，讓我很擔(dān)心，④看你平安回來了，我真高興，⑤現(xiàn)在我很憤怒）。這樣把真實的情況表達(dá)出來，丈夫就會心生內(nèi)疚，心疼妻子。

憤怒是被允許的，它不會阻礙我們的善良和愛意。它可以被"慈悲地表達(dá)"。當(dāng)我們都學(xué)會如何表達(dá)自己的憤怒時，善意沒有消失，連接沒有斷裂，關(guān)系的花園，卻多了生機(jī)和芬芳。

從沉默的委屈到有力量的表達(dá)，從防御的控制到尊重彼此的探討。

需要我們多去留心當(dāng)下自己的內(nèi)心狀態(tài)，是什么樣的情緒？這個情緒從哪里來的？刻意練習(xí)覺察，不斷提高自己的覺察能力。

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大，

你指責(zé)我，我感受到你的受傷；

你討好我，我看到你需要認(rèn)可；

你超理智，我體會你的脆弱和害怕；

你打岔，我懂得你如此渴望被看到。

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大，

我不再防衛(wèi)，

所有力量在我們之間自由流動：

委屈，沮喪，內(nèi)疚，悲傷，憤怒，痛苦，當(dāng)它們自由流淌，

我在悲傷里感到溫暖，在憤怒里發(fā)現(xiàn)力量，在痛苦里看到希望。

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大，我不再攻擊，

我知道，

當(dāng)我不再傷害自己，

便沒有人可以傷害我，

我放下武器，敞開心；

當(dāng)我的心柔軟起來，

便在愛和慈悲里，

與你明亮而溫暖的相遇。

原來，讓內(nèi)心強(qiáng)大，我只需要看到自己，接納我還不能做的，欣賞我已經(jīng)做到的，并且相信走過這個歷程最終可以活出自己，綻放自己。