確定具體的目標，瘦十斤遠比瘦下來要更容易實現(xiàn)，瘦下來的標準不定，瘦十斤確是個硬性范圍。

一個明確的目標可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變化

對自己做出承諾，因為你做出的樣子可能騙過了旁人卻永遠騙不了自己，假裝努力也僅僅是假裝而已。自律，是你同自己之間的一紙合同。

培養(yǎng)積極的心態(tài)，消極永遠讓你止步不前。不要妄想一步登天，細分下來每完成一個小目標都可以讓你更有信心。

選擇合適的自律方法，有人孤注一擲，有人適可而止，有人一做就要做到底不肯中途停息，有人喜歡一步步來，一邊前進一邊獎勵自己?；蛟S你可以看看，在平常是哪個更影響你止步向前，你就換種方式來做?？赡苣阋詾槟闶枪伦⒁粩S型的，其實你很累，而且效果不大，這時候你得換個方法來試試。如果某種方法你強迫自己做了很久卻沒有效果，不用太苛刻自己，換個方法可能會更好。

寫一份毅力計劃書。

在開始做計劃前，先問清楚自己有多想要，想要的欲望越強越有肯定成功，當然得先弄清楚目標會不會離實際太遠，會因為覺得別人很容易做到自己而輕易放棄嗎？或者會因為覺得與別人比較自己差太遠而選擇放棄嗎？

一份合格的計劃書，需考慮一下幾點：

提前想好可能出現(xiàn)的危機點，這個危機點出現(xiàn)的時候該怎么辦，想個怎么樣的口號可以激勵自己不能放棄？