現(xiàn)在喜歡跑步的人越來(lái)越多了，而且隨著各類夜跑時(shí)出事的新聞報(bào)道，更多人開(kāi)始選擇晨跑，其實(shí)除了安全問(wèn)題外晨跑還有很多其他的好處，最基礎(chǔ)的好處就是可以喚醒身體內(nèi)的大部分細(xì)胞，讓你一整天都充滿活力和精神。
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除此之外，很多減肥人群也會(huì)選擇晨跑，一方面是因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息和消耗后，人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分和能量都消耗到了一個(gè)非常低的水平，這時(shí)候進(jìn)行減肥訓(xùn)練會(huì)更容易消耗脂肪。另一方面則是因?yàn)槿梭w在睡眠時(shí)細(xì)胞會(huì)分泌各種激素，其中就包括可以幫你消耗脂肪的“致輕素”，清晨剛睡醒時(shí)致輕素的水平最高，這時(shí)候跑步更容易獲得更好的減肥效果。
不過(guò)，雖然都是晨跑，但每個(gè)人晨跑的開(kāi)始時(shí)間都會(huì)有所不同，根據(jù)各自的生活習(xí)慣，大家都有一個(gè)適合自己的晨跑時(shí)間，但是你的晨跑時(shí)間真的合理嗎？
大多數(shù)人晨跑的開(kāi)始時(shí)間都在早上5點(diǎn)—6點(diǎn)之間，一般在7點(diǎn)左右結(jié)束晨跑，這樣的時(shí)間安排其實(shí)也可以說(shuō)是比較合理，不過(guò)這只是在跑步健身，增加身體免疫力和肺活量的角度來(lái)說(shuō)的，如果你跑步的目的是為了減肥，那么對(duì)于晨跑的開(kāi)始時(shí)間卻另有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
如對(duì)于跑步健身的人，并不需要在意配速，只需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)心率，自己跑姿，如果你是以減肥為目的的話，那么晨跑的開(kāi)始時(shí)間就不能只是單純的一個(gè)固定時(shí)間點(diǎn)了，它需要符合幾個(gè)減肥的重要條件，才能快速見(jiàn)效。
首先是你的睡眠時(shí)間，你應(yīng)該要保證每天8小時(shí)的睡眠，在睡眠的過(guò)程中，你的身體不僅可以分泌幫助你消耗脂肪的“致輕素”，還會(huì)分泌睪酮等其他激素，這些激素幫助你增長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)壯的肌肉又可以幫你消耗大量的能量和熱量，可以說(shuō)是在變相的幫助你減肥。多說(shuō)一句睪酮可是增長(zhǎng)肌肉的神器，而且如果你在大街上購(gòu)買這種東西的話是違法的，而且非常昂貴，但你只要睡一覺(jué)就可以獲得了，當(dāng)然前提是你的睡眠要足夠充足，8小時(shí)是最低標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人睪酮水平都會(huì)普遍偏低。
其次你需要大量的氧氣，如果你只是勻速慢跑的話，減脂效果其實(shí)并不會(huì)太好，而在慢跑的過(guò)程中加入幾段沖刺跑，讓你的心率隨著跑步節(jié)奏的變化而變化，你的減脂計(jì)劃將會(huì)事半功倍。而為了應(yīng)付這種節(jié)奏變化的跑步方式，你就會(huì)需要更多的氧氣，曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，在空氣清新的曠野中跑步，跟在污染嚴(yán)重的市區(qū)內(nèi)跑步，同一個(gè)表現(xiàn)出來(lái)的續(xù)航能力是完全不同的。
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雖然因?yàn)樯畹仍?，我們無(wú)法做到每天去到曠野荒郊進(jìn)行晨跑，但是至少我們可以選擇一個(gè)空氣含氧量較高的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在最大程度上增加我們的續(xù)航能力。
最后需要提到速度這一話題，我個(gè)人認(rèn)為沒(méi)有必要去在意速度，你只管以自己最舒服的狀態(tài)跑就行了。
為了滿足以上的三個(gè)條件，你需要保證每晚9點(diǎn)左右就上床睡覺(jué)，然后在清晨5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間開(kāi)始跑步，一方面是因?yàn)樵谙募?點(diǎn)半到6點(diǎn)半是空氣中含氧量最高的時(shí)段，而如果5點(diǎn)半之前起床跑步的話，你的肝臟和腎臟還都處于排毒階段，這時(shí)候你的血液大部分都在內(nèi)臟中，跑步造成血液的快速循環(huán)會(huì)影響內(nèi)臟的工作，所以只能是選擇在5點(diǎn)半以后開(kāi)始跑步。
而如果從6點(diǎn)以后開(kāi)始跑步的話，空氣中的含氧量開(kāi)始下降，這時(shí)候你會(huì)比較容易感到疲憊，同時(shí)隨著6點(diǎn)半到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，第一批上班人群逐漸增多，你也很難保證一個(gè)清靜的跑步環(huán)境。
所以總上所述，如果你是為了要減肥的話，最好在9點(diǎn)半就要上床睡覺(jué)，清晨5點(diǎn)半就要起床訓(xùn)練，如果條件允許最好在中午也可以補(bǔ)充1個(gè)小時(shí)左右的睡眠。
或許有些人會(huì)覺(jué)得麻煩，或許有些人會(huì)說(shuō)這種生活方式不適合我，但是健身從來(lái)都不是一件簡(jiǎn)單的事情，而且生活中總有一些東西需要你做出取舍，難道不是么？
