告訴你一個非常扎心的事實——2018年，只剩下不到兩個月了。堅持早起、健身、背單詞、好好吃飯……這些年初許下的愿望，都實現(xiàn)了嗎？常常下決心做出改變，卻總是半途而廢？
別著急，你可能只是沒找對方法。今天的每日精進介紹一本上個月才在國內(nèi)出版的新書。通過七大武器，助你把每件事都堅持到底——《如何想到又做到》，作者：[美] 肖恩·揚。
很多人覺得：把一件事堅持到底，得靠強大的意志力。自己之所以半途而廢，是因為意志力不堅定。但事實上，人的意志力是很有限的。成功堅持的奧秘不是強大的意志力，而是采用了正確的方法。作為行為科學(xué)領(lǐng)域新一代的權(quán)威人物，肖恩·揚總結(jié)了帶來持續(xù)改變的“七大武器”。統(tǒng)計顯示，利用這些武器的人，成功做出改變的可能性，比不用的人高出3倍。
武器一：階梯
就是把目標(biāo)拆解成一個個步驟，一步步地完成。就像我們爬山一樣，要直接到達(dá)山頂很難，但有了階梯后就容易得多。問題是每個步驟要小到什么程度呢？給你分享一個標(biāo)準(zhǔn)：3個月以上能實現(xiàn)的，是“夢想”；1周到3個月之間能實現(xiàn)的，叫“目標(biāo)”；1周以內(nèi)就能實現(xiàn)的，才叫“步驟”。舉個例子，對一個沒有運動基礎(chǔ)的上班族來說，跑馬拉松是夢想，跑10公里是目標(biāo)，都需要長期練習(xí)。他應(yīng)該先努力完成的，是每天堅持跑5分鐘，達(dá)成后再進入下一步。
武器二：社群
身邊的人，是推動我們改變的重要力量。這個道理好像大家都懂，但很多人都有個誤區(qū)。研究發(fā)現(xiàn)：如果只是隨便找?guī)讉€朋友監(jiān)督，用處并不大。你是不是也有這樣的經(jīng)歷：雖然家人、朋友答應(yīng)監(jiān)督你減肥，但看到你犯懶，也很少會強制你怎樣做，甚至還會對你說“吃一頓沒關(guān)系的”。哪些人才能真正幫到你呢？答案是那些與你有共同目標(biāo)的人。比如說，想要減肥，就加入減肥打卡群；想要健身，就加入健身群。這群擁有共同目標(biāo)的人，才會真正幫你做出改變——一方面，群里成功的榜樣會給你堅持的動力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也會鼓勵你堅持下去。
武器三：重要性
當(dāng)我們認(rèn)為一件事很重要時，就會想方設(shè)法完成它；如果感覺這件事關(guān)系不大，就很容易放棄。但是，一件事對你很重要，和你真正意識到它對你很重要，完全是兩回事。很多時候，我們不曾做出改變，就是沒有真正意識到這件事的重要性。很多老煙槍之所以不戒煙，就是抱有僥幸心理，沒有真正認(rèn)識到抽煙對自己健康的危害有多大。讓自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接讓自己看到它的后果。很多煙民看到朋友因為抽煙而患肺癌后，就能很快戒煙；讓吸毒者觀看吸毒的危害的紀(jì)錄片，能提高戒毒成功的概率，就是這個道理。同樣的道理，你也需要看到改變能給你帶來的好處。嘗試在紙上畫兩個小人，分別寫上“改變前”和“改變后”的樣子，就比單純地讓自己堅持管用得多。
武器四：容易度
如果一件事很容易完成，我們就更傾向于去做；如果這件事比較困難，還要面對各種障礙，就很容易讓人放棄。如何把想做的事情變得容易呢？給你兩個方法：
① 控制外部環(huán)境，降低這件事的啟動成本。想要堅持健身，健身房就選在離家近的地方，最好在同一幢樓，坐電梯就能到。
② 限制選擇范圍，讓自己除了做這件事，沒有其他選擇。比如，想要控制刷手機的欲望，專心工作，就把手機放到看不到、甚至找不著的地方；想要戒掉喝可樂的習(xí)慣，就將可樂從冰箱里清理掉，換上礦泉水。
武器五：神經(jīng)記憶
以往我們覺得，“改變始于意識”，只有先改變了我們的想法，我們的行為才能做出改變。但新的研究發(fā)現(xiàn)——改變也可以始于行為。只要我們在行動上做出改變，我們的意識也會隨著發(fā)生變化。所以說，做出改變并不需要下很大決心，直接動手去做就行。事情做成，你的想法也會隨之改變。比如，聚精會神的做一件事，真的會逐漸喜歡上它；主動參與聚會，與朋友分享，就能消除孤獨感……所以說，遇到很難改變的事情時，別著急說服自己，先動手去做。
武器六：吸引力
讓一件事變得有吸引力，能讓我們不停地做下去。你可以在完成一步后，有意識地給自己設(shè)定獎勵，在“做正確的事”和“獲得獎勵”之間建立關(guān)聯(lián)。比如對于很多立志減肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易讓人放棄；但“堅持兩周，獎勵自己一個禮物”，就會讓這件事變得更有吸引力，也就更容易完成。
武器七：反復(fù)銘刻
你是否有這樣的經(jīng)歷：改變的頭幾天很痛苦，但慢慢的，習(xí)慣后就不感覺難受了。研究發(fā)現(xiàn)：一個行為被重復(fù)的次數(shù)越多，就越會被我們的大腦認(rèn)可。隨著它逐漸成為一個習(xí)慣，人們再去做它就簡單得多。所以說，如果想堅持每天跑步，那就用鬧鐘設(shè)定好每天跑步的時間。堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)，只要鬧鐘一響，自己就能自然地起身，一點都不會覺得痛苦。
我們所有的行為，無外乎以下三種：
① 自動行為，即無意識做出的行為，比如不自覺地抖腿、咬指甲。
② 沖動行為，就是心里知道但忍不住的行為，比如沖動消費、一刷手機就停不下來。
③ 常見行為，就是“習(xí)慣”。這是最不容易改變的一種，比如習(xí)慣熬夜、不愛運動等。
做出改變的行為不同，需要用的武器也不盡相同。比如說，對于自動行為，因為是無意識的，所以“階梯”“社群”作用就不大；對于習(xí)慣，社群的作用就特別大。下面這張圖，告訴你改變不同的行為，分別要用到哪些武器，以及每種武器的重要性。
? ? ? ? 持久改變的SCIENCE模型
最后，祝你科學(xué)運用這七種武器，堅持到底，拔flag成功。
