今天做下肢練習(xí)：
開(kāi)始時(shí)間：22:00
1.早安式體前屈：
| 組數(shù) | 次數(shù)(次) | 間隔時(shí)間(s) |
|---|---|---|
| 第1組 | 5 | 30 |
| 第2組 | 7 | 60 |
| 第3組 | 9 | 60 |
| 第4組 | 11 | - |
2.杠鈴硬拉（動(dòng)作難度太大）：
| 組數(shù) | 次數(shù)(次) | 間隔時(shí)間(s) |
|---|---|---|
| 第1組 | 14 | 60 |
| 第2組 | 20 | 60 |
| 第3組 | 7 | 60 |
| 第4組 | 0 | - |
3.啞鈴側(cè)向弓箭步：
| 組數(shù) | 次數(shù)(次/側(cè)) | 間隔時(shí)間(s) |
|---|---|---|
| 第1組 | 10 | 60 |
| 第2組 | 15 | 60 |
| 第3組 | 15 | 60 |
| 第4組 | 16 | - |
結(jié)束時(shí)間：23:11
