如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！
這是2500多年前，刻在古希臘埃拉多斯山巖上的三句名言，提醒著人們跑步的益處！
隨著馬拉松在全國各地如火如荼的進(jìn)行，“跑馬”已成為時下最熱門的運(yùn)動。跑步能在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中擁有一席之地，得益于這項(xiàng)運(yùn)動的簡單與實(shí)用。
村上春樹說過：
跑步的好處，是不需要伙伴或?qū)κ?，也不需要特別的器具裝備，更不必特地趕赴某個特別的場所。
只要有一雙適合跑步的鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至?xí)r愛跑多久就跑多久。
按理說，人生來就會跑步，還用專門學(xué)習(xí)跑步嗎？答案是肯定的。為什么你跑得不夠快，還老受傷，因?yàn)槟愕呐懿讲粔蚩茖W(xué)。
? ? ? ? ? ? 跑步前的準(zhǔn)備
科學(xué)的跑步不應(yīng)是“說跑就跑”，跑步前一定要做個身體檢查，特別是35歲以上的人群，要聽取專業(yè)醫(yī)生的意見，避免因跑步運(yùn)動而造成對身體的傷害風(fēng)險。同時你也應(yīng)配備專業(yè)的跑步裝備。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步裝備
（1）跑鞋
首先得準(zhǔn)備一雙具備減震、引導(dǎo)、矯正功能的專業(yè)跑鞋，即必須能夠承受跑者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，能矯正足部變形。
注意不要穿舊運(yùn)動鞋，體操鞋或者超市賣的那種廉價的運(yùn)動鞋，這些鞋不適合跑步，只會把你的骨骼毀掉。
（2）功能性運(yùn)動服
其次準(zhǔn)備一套比較貼身的功能性運(yùn)動服，這種運(yùn)動服能夠保護(hù)我們，促進(jìn)排汗。
注意不要的棉質(zhì)的T恤，因?yàn)檫@種衣服一出汗就粘在身上了，不僅體感不舒服，而且阻礙皮膚換氣和排汗，導(dǎo)致著涼感冒。
（3）其他設(shè)備
為了推動跑步運(yùn)動，還需準(zhǔn)備一些跑步用的智能設(shè)備，如GPS心率測試儀，運(yùn)動手環(huán)，手機(jī)APP等，可以滿足記錄跑步的地方、距離、速度、心率等要求，一定程度上,智能設(shè)備為大家在朋友圈嗮跑提供了便利。
? ? ? ? ? ? 跑步前的熱身運(yùn)動
在跑步前要盡量多做熱身運(yùn)動、拉伸和力量練習(xí)，不僅有助于減少受傷風(fēng)險，而且有助于鍛煉全身肌肉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步姿勢
首先，身體和肩膀都要直立，不能前傾；手臂在身體兩側(cè)向前，微微朝內(nèi)，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。
其次手的姿勢也很重要，正確的姿勢應(yīng)該是大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象一下你手里握著一只蝴蝶的那種輕盈感。
最后要注意，跑步步伐不易太大，長跑時步伐太大容易使人受傷。關(guān)于腳掌著地的問題，建議用腳心，這樣骨骼負(fù)荷分配更均勻。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 跑步時間
跑步最佳時間大約在四點(diǎn)到六點(diǎn)之間，這個時候身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動均處于最佳狀態(tài)。
? ? ? ? ? ? ? 訓(xùn)練建議
漸進(jìn)式訓(xùn)練為佳
跑步運(yùn)動一定要有耐心，一步一步來，不要急于求成，要按計劃有規(guī)律地堅(jiān)持下去。在最初的幾周應(yīng)從散步或快走開始，當(dāng)感覺不錯時，才可以進(jìn)行慢跑了。
注意呼吸和脈搏
跑步時呼吸平緩，路面平坦時，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧氣，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，說明你有點(diǎn)缺氧了，此時你應(yīng)該停下來慢走，直到呼吸正常。
普通人每周跑步3~4小時，每2天1次，每周3次就可以了。跑步時脈搏應(yīng)該是最大脈搏的70%~80%，此時你應(yīng)該感覺到輕松，不會氣喘吁吁。
兒童不宜參加長跑
父母不應(yīng)該讓孩子過早地專攻長跑，長跑的最佳體能出現(xiàn)在成年之后。跑馬會使未成年人的骨骼發(fā)生變形的風(fēng)險，還可能導(dǎo)致疲勞損傷。
女性要注意安全問題
女性夜跑者一定要安全問題：最好結(jié)伴去跑；避開昏暗的地方；不要被人找到規(guī)律；攜帶防身裝備，比如催淚器、辣椒噴霧、電棍。
老年人要注意勞逸結(jié)合
老年人的身體機(jī)能在各方面都產(chǎn)生了退化，所以老年人應(yīng)在跑前做更多熱身，避免骨骼受傷，要注重運(yùn)動時間，而不是速度和距離，運(yùn)動負(fù)荷的增加更應(yīng)該循序漸進(jìn)，增幅要小，時間要長。
正如喬治·希恩所言：我覺得跑步有更重要、更迫切的理由。我們跑步、打球、游泳、遠(yuǎn)足、打獵、騎馬等等，為的不是生命的數(shù)量，而是生命的質(zhì)量。為了提高生命的質(zhì)量，讓我們科學(xué)的開跑，輕松享受跑步的福利吧！
