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在一場現場培訓會上，我的一位培訓同仁慷慨激昂的講述著關于心態(tài)，關于銷售的課程內容。培訓現場甲方的領導也在，自然學員們多少有些矜持放不開。于是我的同事就開始大放在《TTT課程》中學到的互動技巧來誘發(fā)現場氣氛的提升。提問！提問！不停的提問！然后指定學員來回答。
培訓師：我們都知道好習慣可以成就我們的一生，那多久可以養(yǎng)成一個習慣呢？（指定一位學員） ? ??
學員：嗯（面面相覷，大寫的尷尬），21天吧~~~~
培訓師：很棒，就是21天，掌聲鼓勵。（三三兩兩的掌聲響起）
一點都不夸張，這就是最真實的培訓現場。如果你是培訓師，你也會出現滿腦子的疑問？提的這個問題很難，難道這不是一道常識題？可你站在學員的角度去想想，你會有更大的疑問？誰說的一個習慣培養(yǎng)只要21天，我的肥至今沒減下去都堅持節(jié)食一個月了，老公到現在也沒戒煙成功？放在床頭的書都快有塵垢了。不禁要問，這理論對嗎？憑什么說21天。
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帶著疑云，查閱了百科、知乎。這句話常被認為是出自美國心理學家威廉?詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處。另一個可能的出處，是美國的一位整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書里面寫到，莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗往往需要21天才消退。需要注意的是，習慣某物與形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發(fā)生了混淆，才有了今天的這個說法。
人云亦云的可怕之處就在這里，當所有人把一件謠言當真理，并且利用優(yōu)勢資源捍衛(wèi)“真理”時，愚昧就產生了，誤解就來了，無謂的爭吵也就在所難免。還好，總有人不信邪，在足夠窄的領域里研究的足夠深，把習慣這事也算清清楚楚的講明白，說透徹。
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日本的古川武士利用自己多年培訓指導企業(yè)經營者和職場人士的經驗寫作了《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書。用理論結合案例的方式娓娓道來習慣之道，并確切的告訴你，想養(yǎng)成不同類型的習慣分別需要多長時間和到底該怎么實踐操作。
先解決第一個上文中提到的歷史遺留問題“21天養(yǎng)成一個習慣”的說法對嗎？
吉川武士在書中說到一個概念“習慣引力”。因為人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”，本書稱它為“習慣引力”。一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拼命地維持這種行為；因為習慣不同，“習慣引力”所產生的抵抗強度依行為程度的變化、身體程度的變化、思考程度的變化而大有不同。所以，培養(yǎng)一個習慣所需時間的長短依照想培養(yǎng)的習慣的種類而定。吉川給出了三種習慣分類大致需要花費的時間。
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第二個問題來了，光說不練假把式，那到底我們該如何去培養(yǎng)一個習慣呢？
在培養(yǎng)習慣之前我們要弄明白，習慣養(yǎng)成所需要經歷的“九九八十一難”。做個形象的比喻“培養(yǎng)習慣的過程就類似發(fā)射火箭的過程”
發(fā)射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因為火箭會被地心引力拉回地面的緣故。不過，一旦火箭進入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進。把這樣的現象套用在培養(yǎng)習慣上的話，地心引力就是“習慣引力”，只要有機可趁，“習慣引力”就會讓人停止前進。因此突破大氣層之前的過程就如同培養(yǎng)習慣的過程。太空就像已經習慣后的狀態(tài)。
也就是說，一旦形成習慣之后，只需極少的精力就能夠讓習慣持續(xù)進行，這與火箭只許少許的能量就能夠在無重力狀態(tài)的太空前進一樣。為了高效率地穿過大氣層，火箭的設計必須相當的精密，同樣地，培養(yǎng)習慣的過程也需要縝密的設計。如果隨便開始行動，極有可能會因為習慣引力的作用而遭到挫敗。
根據吉川的實踐咨詢案例及調研數據，他把習慣（拿需一個月培養(yǎng)的行為習慣為例）養(yǎng)成分為三個階段，每個階段阻力不一樣，失敗的概率不同。第一關最難過，最后一關阻力最小。
第一階段：反抗期，馬上就想放棄（第1天-第7天）42%的人失敗
第二階段：不穩(wěn)定期，被預定事項或他人影響（第8天-第21天）40%的人失敗
第三階段：倦怠期，逐漸感到厭煩（第22天-30天）18%的人失敗
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具體來看看每個階段會遇到的劫數和相對應的破解之道。
反抗期：在暴風雨中前行（42%失敗，培養(yǎng)習慣的最大難關）
萬事開頭難，也就是這個時候最容易出現分鐘熱度。最容易出現癥狀：
? 馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度
? 計劃內容太過勉強，導致中途放棄
? 時間一天天過去，變得越來越懶得行動
對策一：以嬰兒學步開始（從小地方開始，細分時間，細分步驟）
就算你的行動本身應該做“100分”，但現在只做了“1分”也沒關系。從“習慣化”的觀點來看，這一分也是很重要的，與什么都不做有很大的差別。在反抗期內，“0與1”的差別遠遠大于“100與1”的差別。無論你把門檻降到多低，請一定要注意每天都累積一小步。如讓自己看書每天只看5分鐘開始，寫報告從一個封面開始，跑步先自己從慢走開始。
對策二：簡單記錄（不繁瑣+每天記錄+展示在看得到地方）可客觀分析問題順勢可了解差距。
不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動的機制”
我們的生活并不會全然按照我們的想法進行，我們也無法控制外在的環(huán)境這個階段門檻提高，會出現以下癥狀
? 在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃
? 因為加班或個人私事導致計劃中斷
? 因為天氣或突發(fā)事件導致多日無法持續(xù)行動
對策一：行為模式化（相同的時間、相同的地點開始做相同的事情）所謂行為模式化，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。
對策二：設定例外規(guī)則（是對不規(guī)則發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制）
對策三：設定持續(xù)開關（善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設計的一些巧妙方法）根據心理學的說法，積極行動的動力來源分為“產生快感”與“回避痛苦”兩種
倦怠期：“習慣引力”最后的反抗
最后的曙光，離成功差最后一步，出現的癥狀有：
? 感覺厭煩提不起勁
? 感受不到培養(yǎng)習慣的意義
? 因一成不變二產生空虛感
對策一：添加變化，改變內容、環(huán)境（如改變學習教材，去其他地方看書）或者使用“持續(xù)開關”
對策二：計劃下一項習慣（思考下一項挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃）八成左右可以擬定
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習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復累積，成果就會以“等比級數”倍增。假設每天閱讀三十分鐘，持續(xù)三年后，效果會如何？你能夠獲得某個領域的專業(yè)知識。如果每天持續(xù)閱讀30分鐘，一個月則為900分鐘，等于每個月花15個小時在閱讀上。假設讀完一本書需要3小時，一個月就能看5本書，三年就是180本。如果你持續(xù)鉆研某個專業(yè)領域（會計、營銷、軟件工程、財務等）的話，就能夠成為該領域的專業(yè)人士。
亞里士多德說：人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動。總之，對于希望養(yǎng)成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。“堅持21天”就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養(yǎng)成好習慣，我們還需要付出更多的力氣和努力。
