瑜伽一向被認(rèn)為是一項(xiàng)可以體驗(yàn)到幸福和寧?kù)o的運(yùn)動(dòng)。但是，接下來(lái)要分享10種瑜伽習(xí)慣，可能會(huì)使得你無(wú)法在練習(xí)中真正放松，體會(huì)內(nèi)心的平靜，你的瑜伽效果會(huì)大打折扣！
1、無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，
每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。
例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)？
一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。
要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。
相信自己，你完全可以做的到！
4、不計(jì)后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，
體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，可能就會(huì)產(chǎn)生無(wú)法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。
在練習(xí)時(shí)，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。
你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
5、跳過(guò)了挺尸式
不管你練習(xí)哪種瑜伽，老師都會(huì)告訴你挺尸式很重要。其實(shí)這個(gè)很有挑戰(zhàn)性的體式，所有很多人不想做。
我們都擅長(zhǎng)努力，忘記如何安靜下來(lái)什么也不做，什么也不想。其他體式是耕耘，挺尸式是收獲。
6、 和別人比較
很難專注于只做自己的練習(xí)，而不去和別人比較，但這是你應(yīng)該去做的。真的不要理會(huì)別人在干什么，當(dāng)你覺(jué)得別人比你厲害時(shí)，停止這個(gè)想法！
同樣，不要讓自己太興奮，覺(jué)得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實(shí)的你，停止這個(gè)行為，不然會(huì)傷害到身邊的人。
7、猴子思維
你在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)想什么？希望你會(huì)說(shuō)沒(méi)有。在練習(xí)瑜伽或冥想時(shí)，會(huì)給我們的大腦放一個(gè)小假期，沒(méi)有別的事情干擾你，不要有任何雜念。
8、動(dòng)得太快
室內(nèi)單車和CrossFit健身方式強(qiáng)調(diào)速度：在一定時(shí)間內(nèi)完成特定的動(dòng)作。這些健身方式有自己的有時(shí)，高強(qiáng)度間歇性練習(xí)可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來(lái)的。
慢一點(diǎn)效果會(huì)更好，有時(shí)候慢下來(lái)可能會(huì)更難，其實(shí)更強(qiáng)調(diào)身體的耐力。下次如果你發(fā)現(xiàn)自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來(lái)，做好每個(gè)體式，其實(shí)難度會(huì)更大。
9、雙腳距離太遠(yuǎn)或太近
練體式時(shí)要注意很多細(xì)節(jié)：呼吸、保持體式、專注同時(shí)放松，就會(huì)容易呼吸一些細(xì)節(jié)。雙腳的距離對(duì)身體的正位影響很大。太近會(huì)帶來(lái)膝蓋疼痛，太遠(yuǎn)會(huì)拉伸大腿后側(cè)太多。
你怎么知道你的戰(zhàn)士式雙腳距離多遠(yuǎn)呢？每個(gè)人身體不一樣，不要和別人的相對(duì)比，問(wèn)瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。
10、練習(xí)時(shí)喝水
好像都說(shuō)運(yùn)動(dòng)要多喝水，為什么瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細(xì)研究瑜伽練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，古老的瑜伽建議我們練習(xí)前2個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)喝水。
當(dāng)你練習(xí)時(shí)，內(nèi)在會(huì)產(chǎn)生火，幫助排毒，給你能量。而水，會(huì)滅了這個(gè)火。當(dāng)然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點(diǎn)。練習(xí)時(shí)建議真的不要喝水。
