1、主題：憤怒后直接表達自己需求
2、事件：老公周六同意跟我一起聽一土學(xué)校的高年級招生會（在考慮給女兒初中上哪個學(xué)校，所以提前考察學(xué)校）其中有些理念是吸引我的，老公第一次聽，結(jié)束后我們討論，他也有觸動，比如如何陪伴孩子建立數(shù)學(xué)思維，如何團隊協(xié)作精神，如何激發(fā)和保持孩子的興趣等等，后來總結(jié)出來需要爸爸不加班時可以陪伴女兒多一些（這也是我一直以來的希望，她爸能多陪陪女兒），老公當(dāng)時聽完也是贊同多陪伴女兒的！
當(dāng)天是周六天氣是下雨，我們?nèi)齻€在家里，老公下午躺著睡覺，五點多醒來躺著看手機，不起來也不做飯，我做飯時女兒自己玩，我們吃飯時他也基本他跟女兒以前一直沉默的模式?jīng)]有改變，我心里想，上午課白聽了，也白跟你討論了，又是這個大鐵石頭溝通不了的狀態(tài)，我內(nèi)心有不爽之氣升起，但沒有說什么，一直到女兒睡著飯后三小時，他也沒有什么語言與女兒交流！
看著他躺著看手機，家里一切都跟他沒關(guān)系的樣子我有不爽，我閉上眼睛，跟自己安靜一會，覺得平靜了跟老公表達，我問:“今天上午聽學(xué)校老師說的數(shù)學(xué)思維怎么落實到生活中與女兒的互動？”他放下手機，嘆了一口氣，沒回應(yīng)我什么，又看手機，（我猜那時他投射我對他有不好的情緒，但我知道我沒有），等了一會兒，我說:“孩子9歲到12歲是最后一個時期家長與孩子建立信任的時期，我想我已經(jīng)跟女兒建立良好的信任和親子關(guān)系，希望老公能將以前不與女兒互動的狀態(tài)改變一些，能在他不加班時聊聊天，互動玩一玩游戲或者戶外活動，今晚你有什么著急的事情總看手機，一直睡覺了還在捧著手機呢！？”他問我到底想說啥？他說有話讓我直接說出來！他的對抗出來，他的處女座的挑剔我說話方式，我說我已經(jīng)表達出來了，你聽不到也不懂嗎？
3、即時反應(yīng)：生氣，我已經(jīng)表達我的想法了，你怎么還問我，你聽不懂嗎？
4、此刻身體的感覺：想?yún)群跋氪蛉?，憤怒與無奈同時出來，先面對哪個？
5、內(nèi)在對話：
a.你還不感到你自己當(dāng)爸爸是不稱職的，是缺位的嗎？
b.你什么時候能與我一起陪伴女兒成長呢！我們需要你的加入生活會更加豐富多彩！
c.我可以跟女兒兩個人不帶你也可以快樂生活，隔離你，不期待你出現(xiàn)，但那是不完整的，我希望你能看到我為女兒所做的改變和真心陪伴，可是她內(nèi)心的力量和安全感一部分也來自于父親，我給不了爸爸給她帶來的力量。
6、內(nèi)在感受：
有意愿多與他交流，但交流以后就是絕望，失望，不滿意，無奈和不知所措。
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？
a.我怎么改變都不對。
（以前交流有過三個階段的變化:
第一階段是我原生家庭帶給我的方式說話聲音大無覺知老公不愿意聽，好，我改；
第二階段，按照他希望的樣子，他希望我溫柔一些說話，但是我覺得我不知道該怎么說，后來選擇隔離和沉默一段時間;
第三階段，我穩(wěn)定我的內(nèi)心，我可以說什么事情之前慢一些，如果我有情緒了先看看到底我是怎么了，誰的問題多一些）
三個階段經(jīng)歷下來，我覺得他都會對抗，他都不滿意，隱形對抗，滿滿負能量內(nèi)心，扎破我鼓起的信心和勇氣，無法溝通無效交流，我怎么變化他都不滿意！
b.我已經(jīng)為家庭為孩子做了那么多，現(xiàn)在就你缺位，就你不成長，看看女兒的樣子弱時真是心痛，你不去看這些，看你還能躲到什么時候！等她初中了，出問題了，你才醒悟你作為一位父親的錯失時機與女兒溝通嗎？
c.今天上午你也認真聽了，你還迷之自信你不陪伴女兒她就自然生出自信和力量嗎？怎么這么又臭又硬的石頭，自己不反思不改變呢！？
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
希望他改變，認為我自己渺小無助。
急切希望他能改變成我期待的樣子，女兒的情況是我著急的，也有不信任孩子會有她成長的軌跡，我多慮焦慮不起什么作用！
搞不懂他，不想跟他交流，怎么說怎么做只要觸及他負責(zé)的，觸及他需要干家務(wù)，觸及他要跟孩子玩，等等他就不接納！
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我直接表達，我需要他接納我能做到的部分和做不到的部分，我需要他能看見我的改變和每一天的付出！
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
A.如果我憤怒來了，可以將我的憤怒表達出來，不一定是把怒火噴出來，可以描述我的憤怒讓他知道，我生氣了，生氣原因是什么！我跟他交流的挫敗感，無論我怎么變化，他都不滿意我的改變，對于如何交流我努力了，但他還不滿意，我很挫敗和無奈！
B.直接表達我的需求，前面不鋪墊很多，平穩(wěn)我的情緒后我可以不帶著指責(zé)說話我就按我自己方式輸出給他！
C.希望不要苛刻完美的要求我，我無法達到他期待中的程度，表達我能做到的部分和我正在做調(diào)整和改變的部分！變化需要雙方的努力，而不是我一個人隨著他變化！
D.我不改變他，我也希望他不挑剔和只有我改變，改變是兩人的事情！一味討好和忍讓不能解決問題，表達我的需求立界限才是力量！
