現(xiàn)代人生活壓力大、常常外食，再加上女性天生缺乏肌肉等等原因，讓許多人都有便秘的困擾，不只會(huì)造成皮膚粗糙、容易腹痛，長(zhǎng)期的毒素囤積，就會(huì)導(dǎo)致腸道環(huán)境變差，影響到免疫力，甚至是引起腎病！而除了從飲食改善之外，其實(shí)排便也需要腹肌的輔助，因此可透過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便力！

刺激腹部肌肉可改善便秘改善免疫、預(yù)防腎臟病

便秘不僅會(huì)造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會(huì)讓細(xì)胞的新陳代謝變差，產(chǎn)生頭痛以及肩頸痛等等癥狀。近年來(lái)有許多研究指出，便秘會(huì)導(dǎo)致免疫下滑，美國(guó)研究更指出，便秘會(huì)導(dǎo)致腎臟病。

研究指出，和沒(méi)有便秘問(wèn)題的人相比，有便秘困擾的人慢性腎臟病發(fā)病率高出13%，腎功能衰竭可能性提高9%，而且便秘問(wèn)題越嚴(yán)重的患者，風(fēng)險(xiǎn)更高。

除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)不足造成肌肉萎縮，腹部周圍僵硬，是導(dǎo)致慢性便秘的主要原因。不需要認(rèn)真鍛煉出腹肌，只需要適度的給予腹部肌肉刺激，就對(duì)改善便秘十分有效。

《改善便祕(mì)這樣做》

STEP1.雙腿伸直坐著。

STEP2.將膝蓋彎曲，像是要看下腹部一樣，讓整個(gè)背部拱起。

STEP3.一邊吐氣，一邊緩緩地將上半身往后倒。

STEP4.停在下腹部能自然施力的位置，保持5個(gè)呼吸。

STEP5.上半身回到原來(lái)的位置，重整呼吸后，再次往后倒，來(lái)回五次。