?之前寫了篇文，大多數(shù)有同感，少數(shù)人覺得我過于雞湯，那就來點(diǎn)干貨，希望能幫到不同的人。
?如果你是超重的那一類，希望你以有氧為主，控制飲食，先說有氧，如果你過于超重，希望你選擇除了跑步之外的有氧運(yùn)動(dòng)，建議動(dòng)感單車或者就是自行車，跑步膝蓋會(huì)承受你的體重，所以在體重較小之后再選擇會(huì)比較好。有個(gè)神一樣的有氧運(yùn)動(dòng)就是空中自行車，每天三次，一次半個(gè)小時(shí)，基數(shù)大的某某靠這個(gè)兩個(gè)月瘦了10斤，當(dāng)然這只是一種選擇，運(yùn)動(dòng)最好是選擇自己能堅(jiān)持的。然后是飲食，實(shí)際上對(duì)超重人群的飲食要求有些苛刻，首先要完全戒零食，并且要按每天限制的熱量來安排飲食，這時(shí)候就建議用那一類軟件來控制，絕對(duì)不能多吃，但也不要盲目少吃。
?從超重減下來很多人都會(huì)反彈，因?yàn)槊つ康拈_始吃之前戒掉的東西，也開始拒絕運(yùn)動(dòng)。所以我個(gè)人覺得首先應(yīng)該真正去愛運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)有些難，像我喜歡跑步，也是一個(gè)過程，首先我也會(huì)拒絕去健身房，但我皮膚太差，所以我必須逼著自己去，當(dāng)然也因?yàn)檗k了卡不想浪費(fèi)錢，后來就是一種習(xí)慣，一天不跑步就會(huì)覺得空虛煩躁，到現(xiàn)在才是真正的享受。這時(shí)候真的很想安利大家一個(gè)軟件，悅跑圈，它有線上馬拉松活動(dòng)，會(huì)有一些很有意思的獎(jiǎng)牌，當(dāng)然少女心沒那么重也不需要靠那些來證明自己的人可以自動(dòng)屏蔽。說這段過程是希望大家知道，真的只是一個(gè)過程，開始是不愿意后來是習(xí)慣，最后就是享受。當(dāng)你真正享受運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就不會(huì)過分糾結(jié)飲食了，因?yàn)槲液懿幌矚g自己肚子特別脹去跑步?，F(xiàn)在我運(yùn)動(dòng)也只是出于自己的興趣，享受自己流汗的感覺。這時(shí)候想推薦大家一個(gè)電影，日本的百元之戀，看了這個(gè)電影以后我就特別想學(xué)拳擊，希望它也能感動(dòng)大家吧。
?之前看過一句話，說減肥是一輩子的事，太恐怖了。一輩子的事，我更希望是運(yùn)動(dòng)，可能你現(xiàn)在做不到享受它，你也真的只是想減肥，真正有效果的確實(shí)是少吃，這一點(diǎn)看看明星藝人就知道，但我們作為普通人，還是靠運(yùn)動(dòng)來慢慢雕刻自己吧。當(dāng)恢復(fù)了正常，可以考慮做無氧來塑形，現(xiàn)在馬甲線人魚線很火，相應(yīng)的訓(xùn)練也很多，怎么說呢，馬甲線是可以速成的，就是你堅(jiān)持一個(gè)月，再加上你體脂率比較低的話，就有一定的輪廓。對(duì)于無氧我沒有什么發(fā)言權(quán)，不是大神，所以已經(jīng)到了這一步的人希望要么找教練要么玩兒軟件看視頻吧。
?接下來是一些點(diǎn)，有些是他人的經(jīng)驗(yàn)，有些是我自己的習(xí)慣，有些是網(wǎng)上看到的，不保證對(duì)。
?1.跑步前后一定要拉伸，女生不要擔(dān)心跑步會(huì)粗腿，女生沒有男生那么容易長(zhǎng)肌肉。
?2.跑量大的跑者黑指甲不是很恐怖的，堅(jiān)持跑不會(huì)有什么大問題，但如果是跟腱炎建議停跑觀察。
?3.喜歡甜食的，可以用代糖去做。
?4.市面上的酸奶并不是減肥圣品，因?yàn)樗鼈優(yōu)榱丝诟屑恿撕芏嗟奶恰?/p>
?5.脫脂牛奶并不是對(duì)所有人都好，除非你是把牛奶當(dāng)水喝，日常生活，什么樣的牛奶都沒什么大影響。
?6.運(yùn)動(dòng)前吃香蕉比較好。
?7.其實(shí)水果也有大量的糖，如果大體重朋友想減肥的話，連水果都要小心點(diǎn)攝入。
?8.5:2減肥法，一周五天正常，2天攝入小于500大卡會(huì)減肥，這個(gè)方法可以百度到，大體重的朋友可以考慮。
?9.喝茶真的是有幫助，綠茶紅茶黑茶都無所謂。
?10.黑咖啡那種東西見仁見智，不過女生建議還是少喝。
?11.有一個(gè)維密天使都在做的黑暗芭蕾還是什么芭蕾的，推薦，雖然我不喜歡，但個(gè)人覺得很培養(yǎng)氣質(zhì)。
?暫時(shí)就是這么多吧，希望能幫到大家，各種動(dòng)作要點(diǎn)或者訓(xùn)練安排很多運(yùn)動(dòng)軟件都有。感覺大家只要先擺正心態(tài)就行了。
