經(jīng)常在網(wǎng)上看到好多朋友想戒煙，然后通過各種辦法也實施過戒煙，但是可能結(jié)果不太樂觀。近期小編自己已成功戒煙半年，所以想把小編自己的戒煙經(jīng)驗和過程分享給正在戒煙或者是想要戒煙的朋友，讓各位有所借鑒和參考。

戒煙從決心開始

說到戒煙首先就要談?wù)勎沂侨绾纬蔀闊熋竦模?/p>

大家戒煙的理由大致相同，但是每個人抽煙的原因可能有所不同。別人為什么吸煙我不清楚，但是小編自己吸煙完全是因為當(dāng)年年少輕狂懵懂無知，看到別的同學(xué)吸煙很酷，很拽，就跟著學(xué)起來了，從高中時候開始吸煙一直到半年前戒煙已經(jīng)15年半將近16年了。從一開始的一周一包煙，到后面的三天一包煙，再到后面的兩天一包煙，最后五年穩(wěn)定在了每天一包煙。

下面我們就具體說說我是怎么戒煙的。

1.戒煙從決心開始

吸煙很容易但是戒煙就沒那么簡單了，之前也是斷斷續(xù)續(xù)戒過幾次煙，有一次戒了有二十多天，但是因為沒忍住和大多數(shù)戒煙的朋友一樣又復(fù)吸了。之前有去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生就勸過我戒煙戒酒，當(dāng)時醫(yī)生給我還拍片看了一下我的肺部，告訴我正常人的肺部非常干凈，但是我的肺部黑色的紋路非常多，非常密集，醫(yī)生都驚呆了說你一個二十來歲的年輕小伙怎么肺部和四五十歲的煙民差不多？讓我趕快戒煙，但是由于當(dāng)時年輕，誰的話也懶得聽就沒當(dāng)回事。

最后一次下定決心戒煙也就是半年前了。因為最近這一兩年，有時候抽煙多了會感覺到惡心，身體也不太舒服，再加上隨著年齡的增長，自己也一步步變得成熟理智，隨著自己身上的擔(dān)子越來越重，經(jīng)濟(jì)壓力越來越大，我就仔細(xì)想了想，我為什么要吸煙，我為什么不能戒掉呢？自己作為一個成年人如果自己不能控制自己的行為連煙都戒不掉，自己怎么掌握自己的人生呢？所以我就下定決心必須要戒煙，必須要成功戒掉煙，告訴自己我上次吸的煙是我人生當(dāng)中最后一根煙，也是我最后一次吸煙。

2.吸煙的危害和痛點

既已下定決心要戒煙，我就開始總結(jié)吸煙的危害，時刻用這些危害和痛點告誡自己。

煙賊：當(dāng)下社會吸煙者被稱作“煙賊”一點也不為過。以前抽煙是一種自由，是一種享受，是一種生活態(tài)度，但是現(xiàn)在隨著全國的戒煙運動，公共場所都禁止吸煙，現(xiàn)在吸煙變得偷偷摸摸，要么躲在衛(wèi)生間里抽（要被衛(wèi)生間保潔阿姨罵），要么躲在樓道里抽（路過的人捂著嘴快速經(jīng)過），有的地方樓道也不允許吸煙，要么跑很遠(yuǎn)的地方去指定地點抽（煙霧繚繞，自己吸煙自己都受不了這樣的環(huán)境），在家里抽（被自己家人嫌棄，整天抱怨，也會對自己小孩形成吸煙的壞影響，做了壞榜樣）。總之各個地方要么限制吸煙，要么禁止吸煙，沒有了以前抽煙的自由，并且感覺到自己的尊嚴(yán)受到了侮辱與踐踏，本該吸煙是我的自由是我的權(quán)利，現(xiàn)在變的低人一等，抽個煙跟做賊沒什么區(qū)別，既然這樣為什么還要吸煙？

傷害身體：這里我就不多說了，網(wǎng)上關(guān)于吸煙對身體的危害到處都有，比如：1、吸煙會導(dǎo)致肺部疾病；2、吸煙會給口腔帶來危害；3、吸煙會給心血管帶來危害。

經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)：我想大多數(shù)人和我一樣經(jīng)濟(jì)可能都不太寬裕，每月房貸，信用卡，花唄，各種賬單，還有小孩讀書，一家老小的開支都要自己承擔(dān)。吸煙不說吸多貴多好的煙，一二十塊錢總該要有的，因為便宜一點的煙拿不出手（有時候跟別人一起），但是如果這些錢可以用在別的地方可能就會好很多，多少減少一點自己的經(jīng)濟(jì)壓力，最起碼可以讓自己每天的一日三餐相對吸煙時吃的稍好一點。

3.直接戒掉，減量戒煙的方法是沒用的

這里我要提醒一點，戒煙要么直接戒掉一根不抽，要么不戒，減量戒煙的方法是沒用的。有很多朋友想要戒煙就想著我可以每天克制自己少吸一點，逐漸減量，然后達(dá)到戒煙的目的。小編鄭重告訴你這種方法是行不通的，減量只會讓自己每天都痛苦然后糾結(jié)這根煙要不要吸，下根煙要什么時候吸，然后越想越難受，越想越痛苦，其實每天吸的煙并沒有減少多少，到最后的結(jié)果只能是戒煙遙遙無期。所以還有這種想法的朋友，小編勸你果斷放棄，戒煙只有兩種選擇：戒或者不戒，沒有第三條路。

4.時刻提醒自己

如果一件事情，你已經(jīng)下定了決心那么你就成功了一半，剩下一半不過是堅持而已。

戒煙容易，難的是永久性戒煙。有好多人包括小編自己在內(nèi)戒過好多次煙，但是成功戒煙的人少之又少。所以克制自己還是相當(dāng)重要的，然后當(dāng)自己想要吸煙時提醒自己為什么戒煙，用自己先前總結(jié)的戒煙的危害提醒自己，想想自己因為吸煙受到的歧視，然后告訴自己，我已經(jīng)戒煙了，我已經(jīng)是一個非吸煙者，我已經(jīng)堅持了這么些天，怎能放棄？

5.轉(zhuǎn)移注意力

克制自己必然是一件不容易且痛苦的事情，所以要調(diào)整自己的生活規(guī)律，一般吸煙者每天有幾個比較固定的時間點吸煙，那么我們就可以刻意的在這些時間點讓自己去做別的事或者讓自己在這幾個時間點忙起來，讓自己在這些時間點盡量忘記吸煙。

6.可以和朋友互相監(jiān)督

有志者立長志，無志者常立志。所以戒煙我們告訴自己要么一次性成功，要么干脆就不要戒煙。因為你每一次復(fù)吸都是對自己上次戒煙成果的不尊重，是自己啪啪打臉的行為，自己先鄙視自己一把。但是就是有的人愿意自己打臉，因為沒人知道打就打了。一個人做一件事情如果沒有他人監(jiān)督很可能就放任自己。不能嚴(yán)格要求自己，就有可能中途放棄，所以我們可以邀請吸煙的朋友，或者找想要戒煙的朋友一起戒煙，相互監(jiān)督，當(dāng)對方想吸煙時就互相鼓勵。這種方式小編很推薦，因為小編這次成功戒煙就是和朋友一起的。

7.正確面對戒斷反應(yīng)

只要戒過煙的朋友肯定或多或少都有過戒斷反應(yīng)，因為你的身體隨著你煙齡越長，對煙的適應(yīng)能力就越強(qiáng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了煙的存在，突然戒煙會讓身體很不適應(yīng)，讓身體的內(nèi)分泌紊亂，身體的身體平衡被打破。一般戒斷反應(yīng)會出現(xiàn)在戒煙的一個禮拜也就是一周左右的時間，最常見的戒斷反應(yīng)有：口舌生瘡，口腔潰瘍，上火，精神焦慮，全身乏力，咳嗽，便秘，失眠多夢，睡眠質(zhì)量差等等。很不幸這些小編基本都遇到了，特別是口腔潰瘍特別嚴(yán)重，臉和牙齦都腫了，然后晚上睡覺睡不踏實，老是覺得處于半睡半醒的狀態(tài)，第二天精神狀態(tài)也不好，整個人都變得比較煩躁，我覺得精神和身體受到雙重考驗，這也更加堅定了我戒煙的決心。因為我告訴自己這可能是我最后一次戒煙的機(jī)會，如果這次戒不掉，戒斷反應(yīng)這么厲害，以后可能永遠(yuǎn)也戒不掉了。（因為上次戒煙戒戒了二十多天就因為口腔潰瘍嚴(yán)重受不了又復(fù)吸了）。面對各種戒煙反應(yīng)，精神上我們?nèi)タ朔?，身體上我們?nèi)ッ鎸λ灰矒沃?，有病看醫(yī)生，吃藥，不要讓戒斷反應(yīng)成為自己戒煙失敗與復(fù)吸的借口。

8.遠(yuǎn)離吸煙人群

在自己戒煙的這段時間，盡量遠(yuǎn)離不必要的聚會，飯局等，特別是有吸煙的人參與的飯局，因為在人多的氣氛下，加上酒精，別人勸你吸煙給你遞煙，一般人很難抗拒，因為自己本來就很想吸煙，只是刻意在忍受，在這種人多的氣氛下很容易心理防線崩潰。所以勸誡大家，戒煙時間遠(yuǎn)離吸煙人群，遠(yuǎn)離社交。

9.拒絕別人遞煙

如果遇到別人遞煙，明確告知對方，我已經(jīng)戒煙了，也請他監(jiān)督自己。然后找借口或者理由快速離開避免過多接觸，杜絕自己想吸煙的想法和沖動。

10.告誡自己我可以

告訴自己我能我可以，雖然戒煙是一件相對困難的事，但是世上無難事，只怕有心人，戒煙是困難，但總是有成功的例子的。告訴自己，別人可以，那么自己也可以，并且自己已經(jīng)堅持這么長時間了，再多堅持一天也是成功，絕不可能放棄。如果放棄我們?nèi)淌艿母鞣N戒斷反應(yīng)豈不是自找罪受？明確告訴自己吸煙再無可能，絕不可能再吸一根煙。

11.恭喜自己成功戒煙

當(dāng)自己戒煙有30天也就是一個月的時候，基本上已經(jīng)算戒煙成功了，這個時候戒斷反應(yīng)基本消失，每天能想吸煙的想法會少之又少，基本上就一個念想，轉(zhuǎn)眼即逝。然后剩下的就是繼續(xù)堅持，或者已經(jīng)算不上堅持了，因為你已經(jīng)戒煙成功，基本不會有想吸煙的想法，保持戒煙后的生活狀態(tài)就好。

這時候你會發(fā)現(xiàn)，天很藍(lán)，云很白，草很綠，家人的笑容很甜，一切又是那么的美好。

小編是個小新，發(fā)文不易，請各位看官多多支持，謝謝（如果有戒煙的朋友想要交流經(jīng)驗可以私信小編）。