第一周的學(xué)習(xí)還是沒有找到相應(yīng)的節(jié)奏，只粗略的思考了一下組長(zhǎng)發(fā)布的問題。

今天從老家回現(xiàn)住地的路上閱讀了《中國(guó)居民膳食指南2016科普版》，又重新思考了一下組長(zhǎng)的問題。

特小結(jié)如下：

Q1、為什么要加入百日營(yíng)養(yǎng)小組。

A1：從認(rèn)識(shí)王瀟開始我就一直在減肥，2015年6月到2016年6月，花了一年的時(shí)間瘦了30斤，后來因?yàn)楣ぷ魍蛔兗皞€(gè)人的一些情緒、生活問題中斷鍛煉和健康飲食3個(gè)月。到看到百日營(yíng)養(yǎng)小組招募之日反彈了10斤。我驚覺若不重新開始，我又將陷入肥胖的泥淖不可自拔，而之前一年的飲食我自覺還有一些欠缺之處，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的欠缺，讓我在很多時(shí)候都會(huì)感覺到瓶頸，過去一年的飲食也不夠豐富，希望加入百日營(yíng)養(yǎng)小組可以讓我在一群人的陪伴和督促下變得更加專業(yè)。我不想考營(yíng)養(yǎng)師，我想考的是美國(guó)體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的證書，這個(gè)更加難，需要自己付出巨大的努力才能有收獲。

Q2、你認(rèn)為健康指什么？

我認(rèn)為的健康是包括身與心的，是肌肉有力量，爆發(fā)力足夠，穩(wěn)定性夠強(qiáng)，柔韌性更好，耐力像祖先一樣以跑步終結(jié)獵物生命；是消化能力好，腸道健康，牙齒健康，胃口佳，有足夠的能力應(yīng)對(duì)環(huán)境的改變，有足夠的能力應(yīng)對(duì)突如其來的壓力；是眼眸明亮有神，是思維敏捷，是精力充沛，是心情愉悅、心態(tài)年輕；是至死都要守住腰臀的黃金比例。

Q3、你認(rèn)為應(yīng)當(dāng)如何擁有健康？（也是我對(duì)自己的期待）

A3：早睡早起，保證每日8小時(shí)睡眠；根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的指導(dǎo)，擁有健康合理的膳食結(jié)構(gòu)，定時(shí)定量進(jìn)食，同時(shí)戒除垃圾食品特別是糖；保證每周5-7次的運(yùn)動(dòng)，最好天天運(yùn)動(dòng)，每周中強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)150分鐘，增加力量訓(xùn)練；保持愉快心情，懂得抒發(fā)負(fù)面情緒，懂得向他人求助。

Q4：接下去的一周有何計(jì)劃于打算

A4：依舊保持每天學(xué)習(xí)一篇營(yíng)養(yǎng)碎片文章的頻率（中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)+范志紅老師）。同時(shí)，本周要將《中國(guó)居民膳食指南2016科普版》學(xué)習(xí)完畢。計(jì)劃每天安排一小時(shí)專注時(shí)間學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

以上就是我這周的總結(jié)與反思。