主題：?“不穩(wěn)定期”-容易被影響
進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高，常會出現(xiàn)以下癥狀：
◆ 在已安排好的時間內(nèi)，插入其他事情而荒廢計劃；
◆ 因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷；
◆ 因為天氣或突發(fā)事件，導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動；
在不穩(wěn)定期中，經(jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。例如，工作忙到只能搭最后一班車回家。到家之后，除了睡覺做不了其他任何事?；蚺笥淹蝗患s吃飯，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計劃，而被旁人影響的話，對好不容易訂出來的計劃，也會產(chǎn)生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺，結(jié)果就會導(dǎo)致失敗。
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人，會采取有彈性的計劃（如果加班，則只閱讀五分鐘；如果突然有聚會，則換個日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期。
另外，可以巧妙的采取各種維持動力的方法，例如找朋友一起行動或設(shè)定獎勵機(jī)制等。
我們的生活并不會全然照著我們的想法進(jìn)行，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時的工作或氣候變化）。為了堅持計劃而拒絕加班，這種做法不符合現(xiàn)實，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爺停止下雨。
對于各種突發(fā)事件，建立有彈性的“動力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對困難。
【TIPS】
1、行為模式化：固定你的習(xí)慣行為模式（時間、地點、做法）
2、設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對方法；
???①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對；
???②替換：換到其它時間完成；
???③設(shè)定每月1~2次的特別日；
作業(yè)：
【3W1H】
【W(wǎng)HAT】“不穩(wěn)定期”-容易被影響
【W(wǎng)HY】由于門檻提高，經(jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計劃，而被旁人影響的話，對好不容易訂出來的計劃，也會產(chǎn)生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺，結(jié)果就會導(dǎo)致失敗。
我們的生活并不會全然照著我們的想法進(jìn)行，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時的工作或氣候變化）。為了堅持計劃而拒絕加班，這種做法不符合現(xiàn)實，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爺停止下雨。
【W(wǎng)HERE】養(yǎng)成好的習(xí)慣的第二階段
【HOW】
若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人，會采取有彈性的計劃（如果加班，則只閱讀五分鐘；如果突然有聚會，則換個日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期。
另外，可以巧妙的采取各種維持動力的方法，例如找朋友一起行動或設(shè)定獎勵機(jī)制等。
對于各種突發(fā)事件，建立有彈性的“動力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對困難。
【TIPS】
1、行為模式化：固定你的習(xí)慣行為模式（時間、地點、做法）
2、設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對方法；
???①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對；
???②替換：換到其它時間完成；
???③設(shè)定每月1~2次的特別日；
【I】我們培養(yǎng)一個習(xí)慣的時候，可能開始堅持了一段時間，但突然因為發(fā)生一些不可避免會發(fā)生的事，導(dǎo)致我們很難繼續(xù)堅持計劃，讓我們不得不中斷計劃。如何讀過這個時期，養(yǎng)成我們想養(yǎng)成的習(xí)慣呢？我們需要建立可以讓計劃持續(xù)的機(jī)制，采取比較有彈性的計劃，想好各種突發(fā)情況發(fā)生后如何應(yīng)對；同時可以采取一些維持動力的方法，比如突發(fā)情況發(fā)生后如果仍然可以堅持計劃，要給自己獎勵或者別的應(yīng)對措施。
養(yǎng)成習(xí)慣的時候，我們盡量確定好時間地點和方法，同時天有不測風(fēng)云，可能確定好的時間地點無法進(jìn)行制定好的方法，我們就要設(shè)定好例外規(guī)則。
???①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對，兵來將擋水來土掩，對于沒有提前想好應(yīng)對措施的突發(fā)情況，要即時去想補(bǔ)救措施；
???②如果固定的時間不得已被占用，可以替換到其它時間完成；
???③設(shè)定每月1~2次的特別日，可以處理可以拖延解決的影響我們實施計劃的事情，或者換種方式繼續(xù)做因突發(fā)情況導(dǎo)致無法執(zhí)行的培養(yǎng)習(xí)慣的事情；
【A1】之前我嘗試過晚上不吃飯，可以堅持一兩周，度過了了前兩周的饑餓期，感覺不吃飯也適應(yīng)了，然后中間因為工作壓力大，心情不好，就吃了晚飯；有時是因為晚上還要加班，想著不能虧待自己，就也吃了晚飯，一兩次這樣后，到了飯點就覺得很餓，只能去吃飯，就放棄不吃晚飯了
失敗原因：制定計劃時，沒有檢視自己可能會遇到的突發(fā)情況，沒有相應(yīng)的應(yīng)對方法，導(dǎo)致突發(fā)情況一發(fā)生，培養(yǎng)的習(xí)慣無法堅持下去，只能放棄
【A2】報名了圈外的課程培訓(xùn)，這個月總算跟上課程進(jìn)度了；目標(biāo)希望下個月也可以跟上課程進(jìn)度；（主要完成每天的課程，參加帶學(xué)和看完視頻直播）
但接下來的時間要出差一個月，可能臨時有任務(wù)需要加班，原本習(xí)慣于早上起來后聽，之后出差住酒店，可能隔音不好 而且會打擾到同事，所以要提前準(zhǔn)備好耳機(jī)；
如果平時有落下，當(dāng)周的休息日一定要補(bǔ)上；
