Hello Faye,

有半個月沒見了吧，最近還忙嘛？

此刻是十一點(diǎn)的夜里，我坐在客廳，伏在在長桌上，給你寫下這封信。時間有點(diǎn)晚了，對面樓棟里的燈只剩下三兩盞，天上的星星也睡了，我想此刻，白日里理性占主導(dǎo)的大腦里無法訴諸于紙筆的話，偷偷地在這里和你說上幾句，就當(dāng)睡前的閑聊。

今天是尋常的一個工作日，下地鐵后我去買了些菜，蒸上媽媽寄來的火腿，熬上一鍋排骨湯，炒上幾個小菜，一邊聽著喜歡的音樂，這樣的日子使我的內(nèi)心篤定而平靜。掰開手指頭數(shù)數(shù)，這已經(jīng)是我在深圳的第三個年頭了，從一開始強(qiáng)烈的漂泊感、迷茫焦慮，到現(xiàn)在的踏實(shí)感、厚積薄發(fā)，我經(jīng)歷了很多一個人的掙扎和上下求索。追溯心態(tài)改變的時間線，好像還真是從遇到你之后，我經(jīng)歷的外在環(huán)境和內(nèi)在探索，都發(fā)生了一些變化，而這些或多或少，或淺或深的變化，現(xiàn)在成就了一個更加不一樣的我。

對外，你是“減脂教練”、“營養(yǎng)師”、“美國ACE認(rèn)證健身教練”（當(dāng)然你有很多不同身份），對我而言，又不僅于此。我們從Spencer的寫作課上初識，同在一個城市的我們線上互相聯(lián)系上了，因?yàn)槟阋蚕矚g瑜伽和跑步，而且當(dāng)時我被你公號【很實(shí)在】里面的文章吸引住了，我尤其喜歡你一篇文章的配樂《Good morning, Beautiful》，很長一段時間是我晨起的鬧鐘。每當(dāng)音樂響起來，就像情人在耳邊的低語，讓一天也開始幸福起來。那是2017年底到2018年年初，我覺得最開心的事情，就是認(rèn)識你。那個時候我陷入負(fù)面情緒找不到發(fā)泄的出口，通過文字抒發(fā)了一些無病呻吟的顧影自憐。對自己的身體、面貌和精神狀態(tài)也是極度的不自信中，想改變、卻苦于沒有途徑。

女生是一個很奇怪的物種，女生的身體也是很奇怪的存在。一旦睡眠不好、飲食不好、情緒不好，還缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和調(diào)節(jié)，那么很快身材走樣、膚色暗沉長斑長痘、心理上極度的喪甚至是抑郁都有可能。天然的性別賦予我們的有感性因子里的細(xì)膩、感懷和溫柔，也同樣給了我們面對壓力和負(fù)面情緒的脆弱。

毫無疑問，沒有女生天生不愛美的，沒有幾個女生不是走在追求美的道路上的。喜歡干凈清爽的臉龐、平坦的小腹、瘦美的雙臂、緊致的雙腿。每一個人的身體狀態(tài)都能一定程度上反映他的作息情況、生活情況等。你無法期待一個皮膚暗黃粗糙、黑眼圈可以當(dāng)煙熏妝看的人早睡早起；你也可以大概判斷一個后天的肥胖患者大概癡迷于垃圾食品。因此，我尤其討厭不美的自己，我更討厭自己呈現(xiàn)出來的生活狀態(tài)：熬夜、暴飲暴食、情緒走高走低、極度不自律。

大概熬夜是我從念書時期帶出來的一個壞習(xí)慣，追劇、連夜備考、夜宵，導(dǎo)致身體的新陳代謝處于非正常值，不良作息、飲食結(jié)構(gòu)不合理（暴飲暴食）導(dǎo)致我的胃一度被撐的很大，腹部的贅肉也遲遲減不下去。很開心的是，在你的減脂營待了一段時間后，我對“身體是靈魂的殿”這句話的認(rèn)知高度又上了一個臺階，我現(xiàn)在每餐基本都包括淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜，飯后也有散步消食的習(xí)慣；睡眠上，到了晚十點(diǎn)，基本就開始準(zhǔn)備洗漱休息，早上六點(diǎn)自然醒。不管是工作忙還是稍微不忙的時候，總會保證自己足夠的休息、飲食。畢竟，良好的體力，是一切生命機(jī)體活動的資本。

有一個段子，等下，這樣會暴露我靈魂段子手的身份么？不管了，這個笑話是這樣講的，減肥是為了什么？為了穿更好看的衣服？（No），為了更健康（No），為了脫衣服的時候更好看（正解）?；貧w到最開始的動力，是為了去約會的時候，能顯現(xiàn)出更自信、健康的姿態(tài)。大概每個女生減肥的源動力，都源于增加對異性的吸引力。你曾問過我，為什么減肥？你要我寫下減肥的初心?！?/p>

體驗(yàn)過心流的人都知道，這份深沉的快樂，是嚴(yán)格的自律和注意力的高度集中換來的。自律真的是一家極極痛苦的東西，本質(zhì)上，自律是反人性的，然而，自律帶來的好處又是精神和物質(zhì)生活的規(guī)律化和簡單化，所謂大道至簡，純粹絕對的時間、精力、心智匹配，帶來的處理事情的壓力也就弱化了。

食物上，基本我以蔬菜、肉、魚類和雞蛋為主，打開冰箱，會發(fā)現(xiàn)我常備的都是水果、酸奶和小幾袋的堅(jiān)果，我喜歡泡檸檬水，很少喝碳酸飲料，低脂牛奶居多。之前冰箱里經(jīng)常是巧克力、糖果、面包蛋撻之類，半夜爬起來吃饞嘴也是有過的。吃水果也喜歡不限量供應(yīng)（我的胃），而Faye你卻和我說，要看透食欲和食物背后的本質(zhì)，欣賞美好的食物，不一定要通過“吃”這個動作完成，從它的色、香、形去觀察，“體驗(yàn)、經(jīng)歷”這份美感，也是一種對食物的“享受”。你和我說，草莓雖好，可是五顆做下午茶就好了，讓平時十五二十顆以上的我頓時石化在原地。后來，學(xué)著滿滿控制，從控制口舌之欲，到控制食量，到控制睡眠休息時間，再到控制時間精力的分配，再到情緒投放的控制，這一步步，我都在慢慢改，抽去玻璃心、拖延癥、負(fù)面情緒，成為一個理性、平靜的講述者，我還在踐行改變。

減脂的過程有點(diǎn)像一個變身游戲，大多數(shù)人，都憧憬著暴瘦和一夜變身的奇跡。因?yàn)楹每从峙Φ娜撕孟窨偸侨菀椎玫缴畹娜?，而活的又累又衰的Loser，大多是精神和身體極度不自律的放縱型人格。人之間的初次見面，精神面貌和體態(tài)總是第一個印象分的基準(zhǔn)，好看的肉體加上有趣的靈魂，每個人都想要。而殘忍的事實(shí)是，好看的肉體我們沒有，有趣的靈魂我們也算不上。那些連身體都沒有使用好的人，拿什么奢談靈魂呢？

很多人看到我可能不信，我大學(xué)以前的體重一直保持在兩位數(shù)字，在初中時候，我甚至被我媽形容是竹竿身材，可見我當(dāng)時有多瘦。隨著學(xué)習(xí)和成長環(huán)境的變化，我離開了家，長期在外讀書。飲食結(jié)構(gòu)的不合理和學(xué)業(yè)壓力下的暴飲暴食，導(dǎo)致我的胃慢慢被撐大，我的體重也開始逐漸飆升。雖說沒有胖到慘不忍睹的那種程度，但是比標(biāo)準(zhǔn)體重胖二十斤左右，讓我戴著"微胖"的帽子活的很是艱難。塑身包括重塑你的內(nèi)臟的容積，健康身材需要一個平整的胃部，而經(jīng)常性地吃撐會增加胃的負(fù)擔(dān)和擴(kuò)大胃的表面面積，而久而久之，就會完全破壞了腹部側(cè)面完整的曲線。

當(dāng)我脫光站立在穿衣鏡前，自我觀察。我發(fā)現(xiàn)我的脂肪大多集中在腹部和手臂上部分。長期的坐立和伏案工作，讓我的脂肪堆積在腹部。所以我現(xiàn)在有了飯后消食，靠墻站立的習(xí)慣，一個是加速腸胃蠕動，一個是糾正坐姿。我記得我第一次進(jìn)減脂營，需要放自己著短衣短褲的圖片，用于后期成果的驗(yàn)收。

腰圍是黃金分割和女性婀娜體態(tài)的關(guān)鍵，是少女與大媽的分水嶺，要拼死保持。一點(diǎn)都不夸張的說，管理好我們的腰圍，就是管理好我們的人生。我們約好，改天一起穿比基尼。是因?yàn)楸然崾菣z測腰部贅肉的一個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們穿上比基尼泳衣泳褲，褲腰旁邊的皮膚是平滑過渡還是堆積成一坨、一層還是幾圈贅肉？到現(xiàn)在為止，減脂營期間養(yǎng)成的量化食物、做腹部訓(xùn)練增加核心力量、無時無刻不提氣收腹的習(xí)慣，讓我看起來精神多了。

人們常說，美麗的容顏都會老去，女生最好看的年紀(jì)，無非就那么幾年。我也常常煩惱，年齡的增大會不會讓我變成一個又老又丑，又兇橫又脆弱的老姑娘。再怎么運(yùn)動，再怎么追求美，自然規(guī)律是不可改變的，我會有皺紋，肌肉下垂等無法忽視的事實(shí)。但追求美好的東西，直到生命盡頭，讓我能在同齡人面前因運(yùn)動而散發(fā)了健康、極致的美。等真的到了七老八十，我也要拉著我家的老頭子，讓他看到，我是一大群老頭老太里，最精神最美，活得最精致的那一個。

好身材行程于平淡的流年。沒有無緣無故的收成，流淚撒種的，必歡呼收割。塑身和學(xué)習(xí)一樣，外在激勵都短暫和流于淺表，如果動機(jī)足夠強(qiáng)烈，只需要默默付出、等待，然后得到。塑身的過程是平淡無味的，日復(fù)一日的堅(jiān)持，無聊透了。但經(jīng)歷過放縱和自律兩種不同的生活方式，你才會明白：真正的智慧就是樸素而簡單、大道至簡的人生態(tài)度。

當(dāng)我們把減肥當(dāng)作一個項(xiàng)目管理來做，就和工作中一樣，你會發(fā)現(xiàn)很多事情樂趣無窮，減肥的思路也就更簡單了。做項(xiàng)目會設(shè)計到成本、量化目標(biāo)、進(jìn)度表、周期和結(jié)果測評。常用的思維方法是PDCA循環(huán)原則，計劃、實(shí)施、檢查結(jié)果、校正并開始新一輪的循環(huán)。

Plan: 制定目標(biāo)，設(shè)置一個可期待、合理化的執(zhí)行周期。

Do: 任務(wù)展開。很多人想了一萬遍，早上起來還是走回原路。知道不等于做到，很多人花了很多時間去想：我要減肥，很多人制定了目標(biāo)，去都死在了減肥的路上。

Check: 對過程中的關(guān)鍵時間點(diǎn)和最終結(jié)果進(jìn)行檢查。每10天稱重、測量圍度，同時每天時時注意自己身體的反應(yīng)變化。記錄下來這些數(shù)據(jù)和變化，可以讓你在終點(diǎn)回顧到往日的點(diǎn)滴艱辛。

Action: 糾正偏差，標(biāo)準(zhǔn)化成果，確定新目標(biāo)，制定階段話目標(biāo)。

所謂塑身的PDCA循環(huán)，都直接作用于身體的每一寸肌肉，而肉體的變化，是緩慢作用于性格的修正。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)，自己的皮膚散發(fā)著健康、吹彈可破的光澤亮麗。對困難也更加愿意直面而上，在人際交往中也更加自信主動。和項(xiàng)目管理一樣，塑身、減肥都是以結(jié)果為導(dǎo)向的，中途放棄是失敗，反彈也是失敗。不要期待一夜變身的奇跡，劃出一個執(zhí)行周期，給自己一個塑身項(xiàng)目，時間看得見。

每個人都有選擇自己生活方式的權(quán)利，你可以穿上小黑裙，出現(xiàn)在一次約會上；也可以臣服于肯德基的漢堡薯?xiàng)l，做一個開心的胖子。但當(dāng)這種生活方式要你為此付出代價的時候，自己埋單怪不得他人。

好看的肉體和有趣的靈魂同時擁有的快樂，面子里子表里如一之下的淡定自如、深藏功與名。我們追求美好肉體的路上，對抗不完美的現(xiàn)實(shí)的艱辛中，支撐著我們的還有健康的體魄，堅(jiān)實(shí)的肉體和精神。

我們對待身體的態(tài)度，就是我們對待生活的態(tài)度。修身修己，我還在路上。很高興與你同行。

Love,

Dana