紀云
我的自然養(yǎng)生健康的認識與實踐之“排”
“吃、喝、拉、撒、睡”是生存的五個最基礎(chǔ)單元，而我對他們的重要性排序是：睡、排、喝、吃、撒。（一切皆須靜）
想讓自己的腸胃每日清晨都變的清透嗎？這里就單聊聊“排”，徹底清除體內(nèi)宿便，介紹我十多年來實踐總結(jié)完善的意念排五步法。這里說的清除是達到相當(dāng)于“灌腸”級的水平，不是人們通常有便意才去解決，只感到了輕松的水平。我的方法是積極作用完成三個過程：努力、感覺、便意。努力是身體的全面作用；感覺是讓腹部環(huán)境產(chǎn)生氣動力；把握便意真正徹底排空。
1. 每日清晨必須早起，要有充裕的時間留給這項工作。不允許看手機等其他閱讀物分散注意力，要清靜入恭。入恭前可放松站立一會兒，猶如站樁的姿勢，做對腹部有鼓動的深呼吸4節(jié)，每節(jié)9次，目的是讓腹部環(huán)境活動起來。（一法）
2. 輕松坐定，雙手自然安放，入靜。領(lǐng)意念從頭頂上兩公分起，引領(lǐng)你的意念之氣，開始從上往下慢慢走，過頭部后頸、食管、胃、十二指腸、空腸、回腸、小腸、大腸、直腸至排出，這樣做3次（可能你要先看看解剖圖）。（二法）
3. 右手自然呈舒張狀，意念想象手掌有氣的感覺，將掌心距離身體約一公分左右，從胃口開始，自上而下，可以體會腸胃各部分狀態(tài)，想象用“氣”來作用推動體內(nèi)雜物向下走。有時可以體會到腸胃蠕動和氣動的感覺，這樣做3次。（三法）
4. 雙手掌心向上十指交叉相扣，從下慢慢抬起過頭頂并一直向上伸，向上時兩臂盡力伸直，并感覺到全身被延展拉伸，這時腹部也有收緊的感覺。然后相扣的雙手開始向下壓“氣”移動，一直推到腹部下方，這也是意念感覺用氣作用腹部。這樣做3次。（四法）
5. 手握雙拳，放置背后，用拳背的突出關(guān)節(jié)，盡力從背部靠上的位置，用左右拳背分別向下施壓滑按脊柱兩側(cè)，直至尾椎。這樣做36次。（五法）
6. 這些過程中的任何時刻都可以隨時停止，為什么？因為最重要的是要隨時感覺體內(nèi)的狀態(tài)，一旦有稍強一點的“便意”，隨時去“努力”，注意，任何過分的努力都會給身體的臟器和血管帶來一定的危險！所以，可以采用低頻節(jié)奏的“努力”發(fā)力，以6頻次為一個發(fā)力周期，連續(xù)兩個周期，這樣的發(fā)力根據(jù)你的狀態(tài)可隨時去做。我們目的不是做這些動作，清空的過程是一個不斷努力的過程，整個過程要靜而不急。
7. 以上五步法可能做了，但排空不可能“迅速”就實現(xiàn)了，有必要在整個過程中，隨時做按揉腹部的動作活躍腸胃環(huán)境，用左手掌壓在右手掌上，順時針轉(zhuǎn)動揉按腹部上方。在后半程可以按揉腹部下方，每次按揉都做四九36圈。
8. 五步法不是一個必須程序化完成的過程，重要的是在過程中認真體會體內(nèi)的感覺，隨時有便意隨時就努力。記住一個鐵條：你永遠都沒有排完，還要繼續(xù)排。那排到什么時候是徹底的干凈了？那個感覺（時間）自然會告訴你，那個結(jié)果一定是排、撒都會徹底干凈。
9. 真正徹底排空后，人的感覺是體輕身爽，腹部、腰部感覺肌肉收緊，尤其是貼近脊柱的上升結(jié)腸感到收緊。最最重要的是每天保持腸胃的清爽，這樣就把食物在腸胃中大約20多個小時的旅程，減少到僅10個小時左右，同時提升了你腸胃蘊化的效率，真正是日清日畢。讓糟腐物沒有“作惡”的時間和空間，胃癌和腸癌的風(fēng)險就可以降為零。
圓滿完成以上任務(wù)后，沐浴是絕對必要的，一個清爽而通透的你，每天清晨都將開啟全新的生活。此時也可以愉悅的對自己說一句：你現(xiàn)在是世界上最干凈的人。（補充兩點：一.如果能做到徹底清空以后，也不要讓腸胃環(huán)境絕對的空，這時候可以喝一瓶酸奶來滋養(yǎng)腸胃環(huán)境，酸奶中加些蜂蜜更佳。二.如果每晚都能吃一個蘋果，也會對第二天清晨的排帶來比較好的清理通暢效果。）
(有人會問為什么提到次數(shù)一會兒說9次，一會兒說6次……，既然我們要說個數(shù)，那就要定出量。具體為什么這些數(shù)和3、6、9有關(guān)系，在別的話題中我們再去探討。)
記住這句老話兒：若要長生，腸中常清。若要不死，腸中無屎。這里所做的一切都是對體內(nèi)狀態(tài)的改變，是用意念和局部運動對氣血狀態(tài)的改變，從僵滯的穩(wěn)定進入到活躍的平衡，這就是一套“恭桶上的氣功”。
