? ? ? 把以下只要堅持就可以變得更美的小事，落實到我們每一個人每一天的24小時，希望以最一目了然的方式，從行動指南和生活指南兩方面入手，給大家也給自己提供一個參考，也許我們都需要這樣一份一目了然的日常作息，規(guī)劃與操作指南。
1、早晨將鬧鐘提前5到10分鐘，醒來后不要立即起床而是閉目養(yǎng)神十分鐘。在腦子里默默過一遍今天的大致學習工作任務(wù)，以這種最有效的方式讓自己真正清醒，而在腦部運動的同時腿部也別閑著，做幾組或者約100下“空中蹬自行車”這個較累但最有效的減大腿運動，蹬完后不要馬上放下，雙腿并攏腳尖繃直堅持一分鐘，然后伸一個大大的懶腰，舒展全身筋骨，準備起床。
2、起床后第一件事，認真刷牙。為了亮白的笑容和清新口氣帶來的神清氣爽，而好的牙刷和自己喜歡的口味的牙膏都會在小的細節(jié)上給你帶來好心情，注意一定是上下刷而非左右刷，因為普通牙刷要刷3分鐘，所以你大可以利用這個碎片時間和早晨記憶力最好的大腦背背單詞什么的，完全是根據(jù)個人情況而自行選擇。
3、空腹干吃兩勺黑芝麻，喝一大杯溫開水。做一些伸展運動，尤其推薦瑜伽中的“貓式”，目的都是潤腸通腸為好氣色排干凈宿便。在此也可以用三七粉，靈芝孢子粉，破壁螺旋藻，膠原蛋白粉，蜂蜜水，淡鹽水等根據(jù)個人需求自行替換，但是一定要確保每天實打?qū)嵉膬纱笊缀谥ヂ椤?/p>
4、早餐吃五豆雜糧粥。紅豆綠豆黃豆黑豆黑米薏仁紅棗，再吃一把核桃仁，一把包括巴旦木，開心果，腰果，松子，杏仁等在內(nèi)的堅果。在這里推薦那種迷你便攜可以定時保溫的BB煲，自己去超市挑選購買這些豆子原材料，然后洗干凈泡好，直接扔進煲里點粥模式就不用管了，大約3小時候煮好就會自動跳轉(zhuǎn)保溫模式，第二天早晨就可以直接喝熱熱的粥。
5、早餐和午餐后分別服用復(fù)合維生素B和維生素C片。溫水沖服。飯后不要立刻坐下，也不要大量走路，踮起腳尖全身緊貼墻壁站立20分鐘，無論是挺拔的身姿還是無形的氣質(zhì)都會慢慢提升。
6、午飯少吃主食多吃菜。最好每天一碗無鹽無油的水煮青菜。女生一定一定一定一定不可以為了減肥而不吃白米飯，因為最后是從月經(jīng)失調(diào)開始的整個身體內(nèi)部的紊亂，但是可以減半，同時有條件的話也可以用糙米替換精米，熱量減半，至于怎樣吃是最營養(yǎng)科學的膳食搭配，還要多花功夫自行搭配，但是就是一定要少吃一些吃慢一些，那些油炸的重口味的加工食品垃圾食品最后真的都會長在臉上。
7、每天晚上快走一個小時。只要你能堅持下來，無論是想單純的減肥還是從根底上開始改變虛弱體質(zhì)，都有明顯的好處，說快走是最好的運動也不為過，包括奶奶都70多歲了還每天一邊念著生命在于運動一邊走步。
8、每天堅持做50個以上的仰臥起坐。第一天開始做的時候不要一次性太猛，會導(dǎo)致肌肉拉傷后面歇菜很多天，要循序漸進比如說第一天十個第二天十五個這樣子然后一定要堅持下去，能不能僅靠這個就練出腹肌不說，但是小腹真的會越來越平坦，而且感覺會疏通筋骨，全身的血液都加速循環(huán)流通。
9、每天堅持跳繩3000下。就一根繩子，一塊空地，你就跳吧，我真的覺得這是就簡單直接也是最粗暴顯效的減肥方式，如果你在控制飲食的同時，真的能堅持起碼半個月也就是兩個星期的話，根據(jù)不同的體質(zhì)，瘦個至少十斤肯定是沒問題的。而且跳繩是瘦全身的，什么小肚腩，拜拜袖，大小腿真的都會慢慢消失。以我的親身經(jīng)驗，第一天跳的時候連1000個都堅持不下來，然后慢慢地開始每天加500個讓自己習慣，而且最好采取分組跳的方式，就像最開始可以把1000個分為十組每組100個跳完，后面也可以把3000個大目標化小依次跳完。同時也要注意，像跳繩這樣的劇烈運動做完后至少得等半到一個小時才能洗澡，也最好不要立刻坐下，全身減脂和局部塑形同步進行，比如說配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放松肌肉，同時配合大腿塑性一流一定要做標準的“腳踏自行車”和開擺運動等。
10、少喝冰水也最好別喝色素添加劑滿滿的飲料。比如說周末或者寒暑假在家的話，可以喝山楂水排毒，基本上就是吃一餐排一餐，特別健康，平時總要看電腦也可以給自己泡泡綠茶決明子枸杞什么的，感覺好像自己多花點心思泡泡喝喝花茶自己也能氣色好得像朵花一樣。
11、用好一點的木梳或者玉梳，每天梳頭300~400次即可，加速頭皮血液循環(huán)毛囊生長防脫發(fā)還能讓頭發(fā)變黑變亮。一月可見大效。
12、每天堅持敲打膽經(jīng)，注意是從上往下打千萬不要倒著來，晚上11點后不可以再打。就在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，用力敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。因為敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了?；加兄靖魏湍懡Y(jié)石的人，這個方法也是最簡單而且最有效改善健康的方法。
13、堅持睡前用艾草水泡腳，遠離電子產(chǎn)品輻射，用維生素E或者橄欖油輕抹眉毛睫毛嘴唇，涂一層厚厚的護手霜，在重復(fù)腿部自行車或者貼墻九十度抬腿運動的同時做轉(zhuǎn)眼球運動，左三圈右三圈平視五秒后再重復(fù)幾遍。護手霜用最傳統(tǒng)的雪花膏或者有童年味道的郁美凈就很好，還有橄欖油，安安這個國貨牌子，小瓶只要幾塊錢的那種對于睫毛生長特別好。
? ? ? 所以總結(jié)到這里，大家都會發(fā)現(xiàn)這就是一些再普通不過的眾所周知的小事情，但是真正愿意從這些小的細節(jié)入手開始慢慢調(diào)養(yǎng)呵護自己并且能夠堅持下來的人卻不多，所以日積月累人就在先天的基礎(chǔ)上又展開了巨大的后天差異。
? ? 我們總是覺得健身很復(fù)雜，因為要考慮很多包括是否請私教如何減脂增肌每餐的卡路里等看起來就很復(fù)雜的問題，但是跳繩很簡單跑步很簡單仰臥起坐很簡單，即使簡單粗暴也沒有幾個人能堅持下來；
? ? 我們想好好護膚，于是不停地做著各大美妝博主的功課常常熬著夜挑花了眼，爆豆了想的是擦什么可以祛痘涂什么可以遮瑕但是與此同時就從沒想過根本的原因是不是身體內(nèi)部出了問題，總是想著如何掩蓋，但從沒想過要去真正解決問題。
? ? ? 所以我的親身感觸就是如果自己膚質(zhì)差，再好的化妝品都只會雪上加霜，好評比比昂貴的大牌妝前粉底遮瑕到了臉上還是不上妝不服帖易脫妝不自然，最不該做的就是以順便減肥的名義為此在最應(yīng)該投資和費心思的吃上省錢。
? ? ? 為什么發(fā)現(xiàn)媽媽那一輩人的皮膚除了歲月留下的刻痕，比很多小姑娘還要滋潤光滑，而且無論是用什么價位的洗面奶面膜卸妝液都不會堵塞毛孔也不會過敏，有些真正皮膚特別好的同學甚至都不常用洗面奶。
? ? 現(xiàn)在回想一下曾經(jīng)的自己，以前怎么敢用那些打折囤的貼片面膜怎么會相信淘寶上的那些什么瘦臉出水BB霜什么一罐頂八罐那些所謂護膚爆款，怎么會平時效率那么低臨近考試了在那里自己感動自己每天熬著夜灌著咖啡打雞血，怎么會為了減肥連菜都不吃硬生生地喝一個星期的白稀飯，怎么會連續(xù)一個月也不運動每天晚上就在寢室看劇吃成外賣臉。
? ? ? 直到我生了一場大病，從外在的皮膚到內(nèi)在的整個身體，我曾經(jīng)不健康不規(guī)律的所有都在徹底擊潰我的免疫力后，在折磨著我身體的同時也統(tǒng)統(tǒng)表現(xiàn)在了再也遮不住的外在，于是我便不得不重頭再來，無論是一年都不再化妝還是每周去兩次醫(yī)院光是中藥都喝大半年，為的就是全面調(diào)整整個身體內(nèi)部環(huán)境，新陳代謝出一張新生的皮膚來。
? ? 所以我的結(jié)論就是，出來混的遲早要還，永遠不要相信那些敷了一下就效果驚艷讓你依賴但是就像毒品一樣會讓你的皮膚中毒愈來愈深的面膜面霜，你不知道有一種東西叫激素因此一種毀容的病叫面膜臉和激素依賴性皮炎，你往臉上糊過的東西激素積累到一定程度就會爆發(fā)，那時千萬別以為這是單純的爆痘，因為要以爆痘過敏紅腫脫皮的形式排出那些曾讓你一時間特美過的那些激素，至少要一兩年。
? ? 所以希望我們不要飲鳩止渴也不要自欺欺人，什么是真正該花心思的什么又是真正值得投資的東西，20歲開始即使是重頭再來都不會晚。
? ? ? 建議女孩子20歲開始就要定期去做婦科檢查，過敏體質(zhì)一定要去做過敏源檢查嚴格忌口，在嘗試各種中藥方子時一定要自行再去做功課，就像大家都知道豆?jié){，雜糧粥山藥什么的是好東西。但是總有人不適合就像如果你脾胃不好吃太多豆子就會不消化腸胃不好就最好別喝豆?jié){等等，這些不是特例的特例都要自己注意。
一些新功課收藏與嘗試
緩解痛經(jīng)——? 姨媽來臨之前，用老姜50g,去核山楂35g，加紅糖100g,煮一大碗湯，分三次服用。
治療血瘀型閉經(jīng)，催經(jīng)——用山楂30g,紅糖25g,加紅棗30g,同時煮水服用。
治療習慣性便秘——用生牛蒡20g,搗碎之后沖開水，待水冷卻，即可服用，一天三次。
加速解酒——用100g葛根攪水服用，酒前服用更佳。
治療扁平疣——用500g薏仁打粉，混合白糖300g,每次一勺，溫水沖服，一天三次，一般服用兩個星期。
經(jīng)常出虛汗，身體勞累亞健康——山藥茯苓芡實蓮子，可長期服用，健脾益腎補元氣，也可單吃鐵棍山藥，最好蒸煮，不要炒。
薯蕷丸——對那些很虛的人來講，這一顆的藥力度勝過十全大補湯。
最后分享一條在一個中醫(yī)博客上看到的方子：
怎樣讓皮膚白嫩又吹彈可破？
? ? 真正可幫助皮膚降低黑色素含量的藥物，主要有白蘞白芷與白芨，這三味藥是核心，尤其是白蘞。當歸川穹可以活血，滋潤皮膚預(yù)防其變粗糙，還能降低其黑色素含量。茯苓溫和有營養(yǎng)又滋潤皮膚，也是外用可選藥物。所以最后的精簡辦法就是：健脾胃，強營養(yǎng)源頭；壯肺氣，補充皮膚水分；養(yǎng)肝腎，強身體根本；充氣血，通調(diào)氣機，灌溉皮膚。
? ? 總之我深刻的感受就是，女神養(yǎng)成不會只靠這些，但是這些一定是基礎(chǔ)，只要你堅持，只要你想要改變，身體好了氣色好了皮膚好了，化淡妝都是錦上添花，你真的不會丑到哪去。
? ? 有時候，做一個剛剛好的女孩子，足矣。
? ? 因為這也不是中醫(yī)帖，很多東西我和大家一樣都沒有嘗試過，所以我們可以根據(jù)這些最根本的關(guān)鍵詞百度深入，自行再做功課實踐，然后后面我也會再來根據(jù)親身體驗和大家分享。
? ? ? 那種背著雙肩包穿著牛仔褲運動鞋衛(wèi)衣披著頭發(fā)淡妝甚至素顏就能出門的女孩，那種微笑起來滿眼溫柔大笑起來一臉陽光燦爛的女孩，那種話不多但是很有想法滿眼睿智行動力極強自愛又自律還帶些古靈精怪小調(diào)皮的女孩，那種不爭不搶但在不慌不忙中默默完善自己總是淡淡的但是體內(nèi)有洪荒之力的女孩，那種熱愛生活成熟但不世故童心未泯真誠善良的女孩，那種不是每時每刻都必須刻意維持矜持精致而是自然耐看清新舒服的女孩，在此基礎(chǔ)上五官再精致漂亮些就是錦上添花。
? ? 這種看起來最平凡普通但其實最難達到的極致女孩，剛剛好的女孩，便是我們都可以修煉到百分之九十八的極致，是我的夢想，我想要成為的樣子，我夢中的女孩。
? ? 其實去看更大的世界，過更好的生活，成為最好的自己，這是我們每一個人的夢想吧，只是希望我們可以從這些看起來不起眼的小事做起，相信任何緩慢的積累在我們的人生中都有無可替代的意義，我們終會在日積月累的平凡中成就不平庸的自己。
? ? 而關(guān)于干貨種草的專題，我會一直根據(jù)自身的實踐情況以系列的方式更新連載分享下去，因為愛美變美更美真的是永無止境的話題。
? ? 感覺大家都是女孩子，就是那種幾十年后可以一起跳廣場舞的關(guān)系，即使是陌生人，一起分享一起監(jiān)督，一起變好也是一件特別幸福的事情。
? ? 最后，依然以周國平語錄做結(jié)語：
? 我們活在世上，必須知道自己究竟想要什么。因為一個人只有認清了她在這世界上要做的事情，并且在認真地做著這些事情，才能獲得那種內(nèi)在真正的充實與平靜。
