歡迎姐妹們進入到懷孕的第三個月份。這是孕早期最后一個月，過完這個月，寶寶胎盤完全形成，相隨危險的流產期就平穩(wěn)度過了，寶寶和準媽媽將迎來一個全新的生命階段，姐妹們加油哇！

孕3月（9-12周），本月飲食注重質量，不必追求數量。在本月可能會出現(xiàn)劇烈妊娠反應，飲食要注意清淡、易消化為主。如果妊娠反應嚴重影響飲食，可在醫(yī)生指導下補充維生素片，胃口好時多補充奶、蛋、豆類。

注意：

出現(xiàn)孕吐食欲不振導致體重下降是常見現(xiàn)象。但是當體重劇烈變化，例如一周內體重增加或減少5kg，一定及時就醫(yī)。

本月重點營養(yǎng)：

1、碳水化合物

食物來源：糖類、谷物類、薯類、面食、點心、紅薯、土豆。

碳水化合物和脂肪是孕婦能量的來源，可以預防孕婦低血糖暈倒。脂肪根據孕婦自身孕婦妊娠反應程度，不愿意吃可以不吃。

2、鎂

每天攝入量約310毫克。

食物來源：綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子、花生、全麥食品。

鎂對胎兒的肌肉與骨骼發(fā)育起到關鍵作用。另外孕婦出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，醫(yī)生會建議補鎂，因為鎂對鈣的吸收有促進作用。

3、DHA

食物來源：鱸魚、鯉魚、沙丁魚、三文魚、蝦類、雞、鴨。另外堅果類，核桃、葵花子中的 α—亞麻酸是制造DHA的原材料，也要適量補充。

DHA的補充適量即可，不是越多越好。DHA缺乏會導致胎兒的腦細胞膜和視網膜中脂質不足。

4、維生素E

每天攝入量14毫克。

食物來源：植物油、堅果、葵花子。

維生素E的作用十分神奇，稱為生育酚。它具有保胎、安胎、預防流產作用。還有助于胎兒的肺部發(fā)育。

5、維生素A

每天攝入量770毫克。

食物來源：動物肝臟、蛋黃、瘦肉。

孕婦可以正常飲食的話，維生素A的攝入量是能夠保證的。食素或妊娠反應嚴重而無法正常飲食的，可以在醫(yī)生指導下補充維生素A。

懷孕過程中離不開維生素A，胎兒的皮膚、胃腸道、肺的發(fā)育，都需要維生素A。而且孕早期，胎兒自身無法儲存維生素A，就需要孕婦補充來滿足。

不宜吃什么？

1、腌制食物

腌制食物中的亞硝胺，可能會導致胎兒畸形，不宜多吃最好不吃，如熏肉、熏魚、香腸、腌肉。

2、不生吃

未煮熟的魚、肉、蛋，可能會存在細菌，對孕婦和胎兒的健康不利。

3、西瓜

不可隨便吃西瓜。正常情況下，飯后一兩塊就打住不要貪吃。西瓜性涼還利尿，孕婦體質虛弱吃多了的話會傷脾胃。胎動不安和有先兆流產的孕婦切記不可吃西瓜。

4、不可水果代替正餐

水果雖然維生素較為豐富，但是蛋白質、脂肪含量低，孕婦的子宮、胎盤、乳房發(fā)育所需營養(yǎng)物質，需要正餐補充，所以好好吃飯！

姐妹們一定會收獲幸福和健康的寶寶，加油！

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