「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西里洛在 1992 年創(chuàng)立的，那個時候他還是一名大學(xué)生，也因為自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦。
有一天，他對自己說，我就看一看，我能不能專心致志的學(xué)上十分鐘？
于是他找來一個廚房計時器，就為自己設(shè)定了10分鐘的倒計時，結(jié)果一試，發(fā)現(xiàn)這樣一來，自己竟然能專注的學(xué)習(xí)了。慢慢地，他將這樣的方法不斷優(yōu)化發(fā)展，最終創(chuàng)立了一整套高效實用的工作方法。因為他使用的廚房計時器是一個番茄的樣子，所以他把這套方法命名為「番茄工作法」。
二十多年來，番茄工作法風(fēng)靡全球，成為最受歡迎的時間管理方法之一。在中國，也被羅胖.李笑來、鄒鑫、戰(zhàn)隼等很多知名的大咖推薦。葉老師對番茄工作法也是推崇，而且葉老師也是應(yīng)用番茄工作法的高手，
他們是借助番茄工作法，消滅了自己的拖延癥，拯救了自己的注意力。
很多人現(xiàn)在不能專注的工作，經(jīng)常被打斷，從而造成長時間的黑洞。舉個例子
很多人有這樣的情景，自己要寫一份報告，沉思良久，終于有了思路。有了感覺開始寫了，真是下筆如有神。在這種狀態(tài)下才能半個小時就完成。剛剛寫了10分鐘一個電話進(jìn)來了，處理完這個電話，再回來寫發(fā)現(xiàn)找不到感覺了，沒有思路了，就想了半天還是寫了，這個有同事找你商量別的事情，處理完同事的事情。思考了一上午報告也沒完成，本來半個小時都可以搞定。結(jié)果一個上午都沒完成，讓自己感到焦慮疲憊。這是為什么呢？心理學(xué)家研究說，當(dāng)一個人專注工作是被打斷再次回來，至少需要15分鐘，番茄鐘就可以幫助到我們減少打斷，提高專注，進(jìn)入心流狀態(tài)
標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘30分鐘。工作25分鐘，休息5分鐘
休息的5分鐘，你必須放在工作，可以喝水，上廁所，不要打電話，看微信，要徹底做到休息。
連續(xù)工作4個番茄鐘要有一個20分鐘的大休息
如何應(yīng)用番茄工作法呢？
第一：工作
把活動清單中最重要最棘手的問題，列為今日待辦事項，預(yù)估這個完成事項的番茄鐘個數(shù)，然后啟動番茄鐘開工.過程中把工作數(shù)據(jù)記錄好，
假設(shè)一個待辦事項，你預(yù)估兩個番茄鐘能完成你就在后面預(yù)估番茄，畫兩個小方框，代表這件事兒需要兩個番茄，如果剛好兩個番茄鐘完成，那你就在方框里面打叉。
如果你這件事情發(fā)現(xiàn)做了兩個番茄鐘，還沒用完，大概還需要兩個，你就在方框后面再畫兩個圓圈，代表第二次預(yù)估的番茄個數(shù)，昨晚了要打?
有一個時間欄，哪里填寫自己啟動番茄的時間
第二部分：記錄
想要更好的實踐番茄工作法，我們需要記錄三個方面的內(nèi)容：
第一是記錄任務(wù)的完成情況，第二是記錄臨時冒出來的任務(wù)，第三是記錄工作時的打斷情況（外部和外部打斷）
記錄任務(wù)的完成情況，主要是統(tǒng)計你在完成某個任務(wù)時，總共使用了多少個番茄鐘。
臨時冒出來的任務(wù)有兩種，一種是別人交辦的，比如在你工作的時候，領(lǐng)導(dǎo)突然說，需要你把某某項目的資料調(diào)出來，他要重新看一看。另一種臨時冒出來的任務(wù)是自己突然想到的，比如你正在寫報告，突然想到，下周就是女朋友的生日了，可你還沒有給她準(zhǔn)備禮物。這些事情寫到計劃在緊急，
工作時的打斷情況也分成兩種，外部打斷和內(nèi)部打斷，領(lǐng)導(dǎo)和同事來找你，你不得不放下手頭的工作，這就是外部打斷，你突然想到有重要的工作沒有完成，獲得實在忍不住，就是要刷一下淘寶或朋友圈，這就屬于內(nèi)部打斷。
，如果是外部打斷，你在今日待辦旁的標(biāo)注，畫一個-。如果是內(nèi)部打斷，就點和頓號，
如果伴隨著打斷還產(chǎn)生了，一些計劃外緊急，你要在表格右下方哪里馬上填上，并標(biāo)注好是內(nèi)部打斷還是外部打斷產(chǎn)生的計劃外緊急，并在時間哪里標(biāo)注u；計劃外緊急事項開始時間
如果你在撰寫報告的時候，腦子里突然想到，要給女朋友挑生日禮物，這時，你可以花 5 秒鐘的時間，計劃外緊急哪里，記錄下記得給女朋友挑生日禮物，你的番茄鐘不算被打斷?？梢岳^續(xù)
如果你在撰寫報告的時候，領(lǐng)導(dǎo)突然找你去開會，那么你不得不中斷這個番茄鐘，
這樣，一天的工作完成后，你的待辦清單，就變成了工作記錄。正面是每項任務(wù)的完成情況，你可以很清楚的看到，每項任務(wù)分別花費了多少番茄鐘，在一天的工作中有多少次被打斷，為什么被打斷。
而這張紙的反面，就是你記錄下來的臨時任務(wù)，可能是領(lǐng)導(dǎo)交辦給你的，可能是同時拜托給你的，也可能是你自己想到的，那么這些任務(wù)就可能是你明天的待辦事項。
番茄工作法的第三部分，是計劃
你可能會覺得有些奇怪，計劃不是應(yīng)該放在工作的前邊嗎？為什么變成了第三部分呢？
事實上，大部分人做的計劃，往往都是空想出來的，他們其實并不了解自己的真正的工作環(huán)境和真實的工作狀態(tài)，做出來的，往往是一廂情愿的計劃，這樣的計劃往往在實際工作中難以實現(xiàn)。而借助番茄工作法，尤其是我們積累下來的記錄之后，我們就更容易做出切實可行的計劃，更好的幫助我們高效工作。
以往的記錄，怎么來幫助我們制定更好的工作計劃呢？你需要三步：
第一步，收集你列出的臨時任務(wù)，按照緊急和重要程度，納入接下來幾天的待辦清單中；
第二步，回看你以往的待辦清單，看一看你為自己設(shè)定的每項任務(wù)，都需要多少番茄鐘來完成，如果一項任務(wù)所需要的番茄鐘大于7個，那就說明你為自己設(shè)定的任務(wù)太復(fù)雜了，你需要做的就是，下一次把類似的任務(wù)進(jìn)行拆分。
的。
第三步，分析一下以往工作中，你常常因為哪些人、哪些事造成中斷？你在哪個時間段最容易造成中斷？
如果是自己的內(nèi)部中斷，比如說自制力的問題，那么，你可以每周給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，比如，本周允許自己的內(nèi)部中斷15次，到下周，就可以設(shè)定為12次，這樣一點一點就，你能感受到自己的進(jìn)步，你也會越來越自信。
如果是外部中斷，你可以分析，自己在哪個時間段「最受歡迎」，最容易被別人打斷，如果真的是在某個時間段，會有大量臨時任務(wù)涌進(jìn)來，那么你可以干脆把這個時間空出來，專門承接臨時任務(wù)。
隨著番茄工作法越用越熟練，慢慢地，你可以嘗試預(yù)估自己的需要完成任務(wù)的時間，在列出待辦事項之后，先預(yù)估一下需要多少個番茄鐘才能完成，再和實際的結(jié)果進(jìn)行對照，久而久之，你就會產(chǎn)生一種對于時間的精準(zhǔn)把控，你也就進(jìn)入了時間管理的更高境界了。
OK，以上就是番茄工作法的要點了。
總結(jié)一下
番茄工作法分成三個部分：工作、記錄和計劃。
工作時，以25分鐘作為一個番茄鐘，完成一個番茄鐘后，休息5分鐘。
記錄時，統(tǒng)計自己完成每項任務(wù)時需要的番茄鐘，臨時冒出來的任務(wù)，以及被打斷的次數(shù)。
計劃時，按照以往的統(tǒng)計結(jié)果，合理設(shè)定接下來的任務(wù)，把大于 7 個番茄鐘的復(fù)雜任務(wù)進(jìn)行拆分，同時嘗試在列出待辦清單時，預(yù)估番茄時間。
相信熟練掌握番茄工作法之后，你的學(xué)習(xí)和工作效率，一定會有火箭般的提升。
吃100個番茄鐘，你就會知道番茄鐘的好處與神奇了！
