最近因為在看一些有關(guān)戀愛、婚姻方面的書和文獻，無意中發(fā)現(xiàn)一個人 約翰·戈特曼，美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長，他從事家庭關(guān)系方面研究40年，婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的頂尖專家。國內(nèi)有出版他的一些近幾年的專著，我挑的是兩本，《幸福的婚姻》和《愛的博弈》。今天重點講《幸福的婚姻》。

他根據(jù)他的研究與思考，總結(jié)了7個法則，成就幸福的婚姻。他的視角是建立在關(guān)注什么因素使得婚姻成功的基礎(chǔ)上，而不是建立在是什么因素導(dǎo)致婚姻失敗的基礎(chǔ)上。當(dāng)然也可以從導(dǎo)致婚姻和戀愛破裂的角度來思考，我正在做這方面的嘗試。

這7個法則，從我的角度看，更像是方法集。這里我只是簡要介紹下，給大家一點啟發(fā)和思考，如果想要全面深入了解內(nèi)容，還是要找來書針對性的閱讀為好。

在介紹7個法則之前，作者先寫了一些關(guān)于夫妻破裂的一些重要征兆和預(yù)測因素，這里有幾個概念，我認(rèn)為很有趣，也很常見，先說明下。

1，苛刻的開始。

以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式開始談話。

2，末日四騎士：批評、鄙視、辯護、冷戰(zhàn)。

舉例：

冷戰(zhàn)（無視），

批評（我不聽你的是因為你說的話都是廢話），

鄙視（為什么浪費我的時間？），

辯護（我聽了）

3，情緒淹沒：即一方已經(jīng)被極端憤怒情緒控制，失去理性?？陀^上阻斷了有效溝通與交流。

4，身體語言。

主要是講情緒淹沒時，我們的生理反應(yīng)也是第一時間的，跟情緒同時激起，表現(xiàn)為信條加速，腎上腺素的分泌，血壓升高，這個后果是災(zāi)難性的。你處理信息的能力會下降，這意味著你將很難注意到配偶在說什么，創(chuàng)造性地解決問題的窗口已經(jīng)關(guān)閉了。

“在你的保留劇目中，如爭吵（表現(xiàn)為批評、鄙視或辯護）或者逃跑，剩下的是條件反射性的、最簡單的智力反應(yīng)。任何解決這個問題的機會都已經(jīng)消失了，你們的討論八成只會讓情況變得更糟。”

5，失敗的感情修復(fù)嘗試。

感情修復(fù)嘗試是夫妻雙方作出的共同努力，可以避免討論中的緊張狀態(tài)升級，踩剎車以阻止消極情緒淹沒。（如“讓我們休息一下”，“等等，我需要冷靜一下“）

現(xiàn)象。他這里說到的修復(fù)嘗試，不是廣義的各種修復(fù)方法，而是非常狹窄的，限于討論問題的沖突階段。

通?；橐鲞M入危機階段，在此之前肯定會有雙方各自的對于感情修復(fù)的嘗試，只是雙方都未能充分有效覺察和反思調(diào)整。

6，糟糕的回憶。

對于配偶和婚姻有著很深的負(fù)面看法的夫妻，常常改寫他們的過去。

現(xiàn)象。這是在描述當(dāng)婚姻出現(xiàn)裂痕時，大家對待婚姻歷史的態(tài)度轉(zhuǎn)變。

他總結(jié)的7個法則是：

法則 1，完善你的愛情地圖。

愛情地圖：你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。夫妻間為婚姻制造的大量認(rèn)知空間。

這個法則的核心就是強調(diào)你是否能更好更全面的認(rèn)識你的伴侶。這也是我認(rèn)為作為夫妻雙方，想走入婚姻殿堂，攜手一生，最基本的要素條件。

法則 2，培養(yǎng)你的喜愛和贊美。

喜愛和贊美系統(tǒng)：夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、敬佩甚至是喜愛。

這個點其實非常重要和必要，跟我一貫的主張也是契合的。

法則 3，彼此靠近而非遠(yuǎn)離。

溝通嘗試：任何希望同對方進行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試。可能是一個問題、一個手勢或是輕輕的身體接觸。

可能夫妻生活一段時間，彼此有不滿，然后積蓄不滿，惡性循環(huán)，彼此間慢慢就會遠(yuǎn)離?？赡苓@中間，至少有一方會釋放靠近信號，嘗試溝通和解決問題，但是卻被忽視了。我想任何夫妻都不希望彼此漸行漸遠(yuǎn)，到最后分裂。所以，在這個現(xiàn)象的初期，我們最好能及時察覺和避免，但這需要一些知識、能力學(xué)習(xí)和意識。他這里就有提到一些具體方法：

如積極傾聽的具體步驟，感情儲蓄。

這幾個法則之間，是有相互關(guān)聯(lián)性的，可能有時我們處在情緒階段，很難接收對方的溝通信號，這時，要注意先告知伴侶知曉其溝通意愿，但自己先需要一些時間和空間，來做自我情緒調(diào)節(jié)，等恢復(fù)平靜后，再跟對方進行有效溝通。