最近總感覺很空虛，似乎什么都沒有做，一天就已經(jīng)過去了。觀察了一下自己這兩天的情緒，似乎又走在了無法控制的邊界，我過去曾經(jīng)都是有著很強(qiáng)的控制欲，非常想去做一個(gè)完美的自己，可最后，卻不見得效果有多好。

回望過往的歷史，這樣的狀態(tài)一直都在占有我的生活，細(xì)細(xì)回想，這種情緒應(yīng)該是焦慮，而什么是焦慮呢？焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

今天早上跑步時(shí)，聽了一本名叫《應(yīng)對(duì)焦慮》的書，作者認(rèn)為焦慮會(huì)影響人的整體，包括心理，行為和生理三個(gè)層面，會(huì)讓人恐懼不安，限制我們的活動(dòng)能力，更會(huì)引起心跳加快，肌肉緊張，惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。

往后聽，更讓我全面認(rèn)識(shí)了焦慮，焦慮癥主要分為7個(gè)種類。

1，驚恐障礙，它有3個(gè)特點(diǎn)，一是突然發(fā)作，二是反復(fù)出現(xiàn)，三是每月至少發(fā)作一次，比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。

2，廣場(chǎng)恐懼癥，它的特點(diǎn)就是害怕在一些場(chǎng)所或情景出現(xiàn)驚恐發(fā)作

3，社交恐懼癥，它的特點(diǎn)是在社交場(chǎng)合過分害怕尷尬或丟臉，比如和陌生人吃飯，上臺(tái)演講緊張得要死。

4，特定恐懼癥，它的特點(diǎn)是對(duì)某一特定事務(wù)或情景極為害怕，從而回避它，例如，我見到老鼠都覺得毛骨悚然。

5，廣泛焦慮癥，這是一種慢性焦慮癥，擔(dān)憂的問題至少兩個(gè)，并持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月

6，強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為，比如重復(fù)同一種思維，不停地洗手。

7，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，指的是人經(jīng)歷自然災(zāi)害，人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙。

那么是什么導(dǎo)致這些癥狀的呢？作者認(rèn)為有4個(gè)比較重要的原因。

1，長期誘因，比如遺傳因素，早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷，包括被父母的忽視，過度批評(píng)等。

2，近期環(huán)境原因，一兩個(gè)月內(nèi)壓力增大。

3，讓焦慮持續(xù)的原因，包括肌肉緊張，消極的自我對(duì)話，錯(cuò)誤的信念，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不健康和缺少自我呵護(hù)。

4，神經(jīng)生理因素。

我們知道了焦慮癥的種類與來源之后，我們應(yīng)該要如何來應(yīng)對(duì)與消除我們的焦慮呢？