先來說一下，我為什么選擇跑步來作為健身方式。
記得剛參加工作第一年體檢，疲勞指數(shù)，亞健康數(shù)等各種指數(shù)都很差，說是要鍛煉，在辦公室上班的，最好有一門運動定時鍛煉。想來想去都覺得堅持鍛煉很有必要，那么選擇哪個運動？
我的個人喜好出發(fā)依次有游泳，羽毛球，健身房，跳繩，
游泳：這個我很早放棄了，因為怕水涼，有一次夏天外面特別熱，里面的水溫我卻適應(yīng)不了，感冒發(fā)燒了，尤其是上岸那一陣覺得太冷，而且每次換洗衣服什么挺麻煩？
羽毛球：運動量大，是我很喜歡的運動；尤其是雙打，不知不覺兩小時就過完了，但是問題是，一周能有兩次就不錯了，找場地，找搭檔，裝備時間，一個人肯定不行啊；打過一陣子后來一搬家然后換工作也不了了之了。。
健身房：辦過一次年卡，去了加起來不到30次，基本是周末能保證去，工作日畢竟麻煩，也要換衣服，換鞋；但其實也有不少人堅持的不錯。
跳繩：好處是極容易開展，不過也好單調(diào)。。
跑步：只要有一雙跑鞋，隨時開展，除了天氣影響，當(dāng)然北京還有霧霾天除外。
再來說說我自己的情況：非常不喜歡這種磨練耐力的運動，事實證明幾年了都沒一個堅持下來的。那么這次堅持下來（3個月）是為什么呢？因為確實看到了效果，首先去年神經(jīng)衰弱，掉頭發(fā)厲害，去醫(yī)院吃了各種調(diào)理的藥，還要生姜洗發(fā)水之類也嘗試了多種多樣的，沒有一個見奇效的。開始跑步第四天就感覺到，掉頭發(fā)不厲害了，而且當(dāng)你跑開了之后，精神狀態(tài)特別好，亂七八糟的煩惱也沒那么多了，也可能有些煩惱就是閑出來的？
3，跑步裝備（只談個人的鞋子選擇）
一雙合腳的專業(yè)跑鞋，能給你增加
有緩沖墊，可以防止膝蓋受傷，我跑步一個多月的時候，有點膝蓋受傷，就是感覺酸痛的樣子，可能是一開始沒做拉伸。后來休息了一周才繼續(xù)。
4，跑步時間選擇（加個人背景只談時間選擇）
早上?co2濃度低，晚上 co2；早上十點左右，下午3-5點，最合適
關(guān)于時間的糾結(jié)：好像早上不太合適，一般會在晚上下班后吧，時間總是有不確定的時候，也不行
最合適的時間：除非你是家庭主婦，或者大老板自己選擇時間，但是老板通常也要回見客戶
這樣看起來簡直沒法運動了，其實，這都是在給自己找借口，都是心理因素，你就是不想動，
這也是我問了群里的姐姐，他當(dāng)時已經(jīng)堅持了一段時間，我就問了這個時間問題，她的回答是，總找最合適的，那你就沒有跑起來的那一天。
好了，現(xiàn)在確定要堅持下來，選擇
晨跑的好處可以讓你一整天精力充沛（很爽的那種感覺 不是昏昏欲睡的那種）
夜跑的好處是可以提高你當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量（可能因人而異 尤其跑完沖個澡 那舒爽睡意感覺真好）
還有夜跑相對晨跑來說不容易受傷（因為都動了一天了 筋骨都活動開了）
從客觀事實出發(fā)：我們更能掌控到自己的早上時間，你可以無盡的早起；但是太晚了，不安全
5，跑步場地（）
跑步機(jī)：傷膝蓋，而且每次在跑步機(jī)上跑完，感覺怪怪的，
戶外：操場 ?公園里的專業(yè)跑道，水泥地最差；受天氣影響
戶外會受天氣影響，健身房有時間影響，現(xiàn)在很多人會自己在家中購買器材：
效果：跑步機(jī)> 橢圓機(jī)> 健身車
同樣價格和占地面積也一樣是：
6，跑步前要做準(zhǔn)備、尤其是冬天，跑完拉伸，尤其小腿部，容易長
跑步的姿勢：最基本的就是 腳尖著地，腳后跟著急據(jù)說容易
其它好像也沒什么，全身舒展開，不要佝著背
7，更好的堅持
跑步有很多好處，比如
治病，精神好，皮膚緊致，少痘痘；減肥塑形，增強(qiáng)心肺功能，提高睡眠質(zhì)量，磨練人的意志，但是這些都是建立在堅持的基礎(chǔ)上
那么如何更好的堅持？我的個人心得是：
1）參加一個類似于堅持小組的組織，互相監(jiān)督、互相激勵，
2）使用APP記錄自己的跑步成績，給自己較勁，相信每個人看到自己的記錄一天天在增長都會有成就感吧，也能激勵自己繼續(xù)堅持；
3）邊跑邊聽喜歡的音樂，有時候一首歌曲可能把自己帶進(jìn)一個回憶或者以前的場景中，那時候跑著跑著根本意識不到累啦；
4）心理上暗示，一般有兩類暗示：一個暗示自己“我是有毅力的人”，一個暗示自己“明天在放棄”，這種更適用于普通懶人，我就跑完今天，明天即放棄，這樣反而容易跑步下去；
5）記錄你的成果。當(dāng)你看到自己的體重減輕了，耐力增加了，肌肉結(jié)實了，免疫力增強(qiáng)了。你一定會更加努力，將堅持進(jìn)行到底。
當(dāng)你達(dá)到了這種境界：“跑步不需要堅持，堅持說明沒有樂趣，跑步習(xí)慣后有癮，不跑不舒服。”你一定可以晉級到達(dá)人了。
同樣，跑步能夠堅持下來帶到我們的生活中、工作中，會有如下效果 “跑步這么枯燥的我都能堅持下來，會連這個做不到？”
是的，當(dāng)你堅持跑步，只要有恒心，沒有什么事情能夠難倒你啦！
今年的驚喜發(fā)現(xiàn)
去年底到今年初有段時間太忙，經(jīng)常加班，生物鐘也亂了。跑步也擱置了，從今年五月份又拿起來，慢慢跑了一個月左右，居然發(fā)現(xiàn)肉肉變緊實了，臀部也有點翹了，哇發(fā)現(xiàn)的那一刻簡直是意外的收獲。更加奠定自己要堅持把跑步當(dāng)做生活習(xí)慣了。
