前面一段時(shí)間，由于自己過度熱愛“學(xué)習(xí)”這件事，往自己頭腦中灌輸了很多的知識(shí)，沒有進(jìn)行及時(shí)輸出，導(dǎo)致產(chǎn)生了嚴(yán)重的挫敗感。于是，我開始變得焦慮了。焦慮之后就是對(duì)于學(xué)習(xí)的抵抗，一周多的時(shí)間只要沒事情做就刷微信，直到眼睛刷到累。
人的潛意識(shí)是個(gè)很奇妙的物件。有一天在刷微信的時(shí)候，突然間就頭腦中一個(gè)聲音響起，問了我一句話：你為什么要刷微信？可能由于自己過于無聊，居然思考起這個(gè)問題了。一邊刷，一邊想，我為什么要刷微信。在紙上隨便寫寫畫畫，列出了下面的想法。
刷微信時(shí)，讓我感到很愉悅的內(nèi)容是什么呢？
A看到別人去了一家新的書店，找到了自己喜歡的書，喜悅的狀態(tài)；
B看到朋友努力工作，終于完成了自己的一個(gè)微夢(mèng)想清單；
C看到朋友在曬健走的照片，一群青春的笑臉；
D看到朋友幫助其他人，自己也收獲很多，得到成長(zhǎng)；
E看到朋友在學(xué)習(xí)新東西，而且已經(jīng)對(duì)自己有所幫助；
從這些列舉的愉悅的事情來看，我發(fā)現(xiàn)了自己刷微信的根源所在，那就是因?yàn)椤芭笥讶Α痹谶^著我想要過的生活。我希望我可以經(jīng)常和朋友一起參加運(yùn)動(dòng)，希望能夠在周末給自己一個(gè)安靜的下午坐在喜歡的地方靜靜的享受閱讀時(shí)光，希望自己可以有時(shí)間有金錢去學(xué)習(xí)想要學(xué)習(xí)的東西，希望自己可以更好地和朋友溝通相處。原來，我刷的不是微信，是我想要過的生活的樣子。因?yàn)樽约含F(xiàn)在過不到這種生活，所以才希望從微信朋友圈中去假想自己是照片中的主人公，把自己置身在照片中，從中體會(huì)到那種愉悅的感覺。明白了自己刷微信成癮的原因后，我就醒悟了。因?yàn)樗⑽⑿艔膩聿粫?huì)給我?guī)碜约合胍纳睿粫?huì)讓我更加焦慮和煩躁。于是我開始改變自己的行為。
《習(xí)慣的力量》書中有說到“習(xí)慣回路”。人的習(xí)慣是由暗示，慣常行為，獎(jiǎng)賞組成的自動(dòng)化的回路。那么我刷微信的習(xí)慣就是這樣子的回路：
暗示：刷微信可以看到自己想過的生活的樣子，通過置身這些想象，可以讓自己的大腦感覺仿佛已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了一樣。
慣常行為；因?yàn)檫@個(gè)暗示，開始拿起手機(jī)不停的刷微信和朋友圈。
獎(jiǎng)賞：看到朋友圈的照片和視頻，頭腦中自動(dòng)感到滿足。（因?yàn)槲业南胂罅μS富了，按到圖片就可以聯(lián)想到自己）
書中也有說到
要改變舊習(xí)慣，必須處理掉舊的渴求感--要保留以前同樣的暗示和獎(jiǎng)賞，并通過插入新的慣常行為來滿足這種渴求。
那么就很簡(jiǎn)單了，我已經(jīng)識(shí)別了自己朋友圈上癮癥的習(xí)慣回路，我就已經(jīng)在改變自己這個(gè)習(xí)慣的路上成功了一半了，接下來要做的事情就是改變自己的慣常行為。
那我是怎么做的呢？
首先，保持自己的頭腦中的暗示不變，也就是我希望看到自己想象中的生活，把自己置身于這個(gè)場(chǎng)景中。
第二步，就是改變慣常行為。朋友圈的圖片可以讓我有視覺滿足感，那么我可以換其他的方式。我把朋友圈的圖片換成了自己的夢(mèng)想畫板。也就是收集自己的夢(mèng)想生活，做成2017年的夢(mèng)想畫板，放在自己的書桌上，當(dāng)我想要刷朋友圈的時(shí)候，我就可以看到桌面上的夢(mèng)想畫板，夢(mèng)想畫板的圖片給我?guī)砹送瑯拥囊曈X體驗(yàn)。同時(shí)，我知道我離自己的夢(mèng)想還很遠(yuǎn)，于是默默的打開了自己的手帳和時(shí)間記錄本，開始自己的夢(mèng)想前進(jìn)學(xué)習(xí)。
最后，我同樣得到了獎(jiǎng)賞，在看夢(mèng)想畫板的時(shí)候，內(nèi)心特別滿足，而且夢(mèng)想畫板比較大，更容易讓自己置身其中。
通過保持暗示和獎(jiǎng)賞不變，改變自己的慣常行為，通過一周的試驗(yàn)，我逐漸擺脫了朋友圈綜合征。同時(shí)我還發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣改變的小技巧，可以用于很多方面，比如說治療自己的工作不專注癥，不好的衛(wèi)生習(xí)慣，剝指甲等等行為。
所以，以后當(dāng)我想要改變自己的習(xí)慣的時(shí)候，就按照這個(gè)三步走，以后還會(huì)進(jìn)行更多的嘗試，內(nèi)化這個(gè)習(xí)慣改變流程，期待自己在夢(mèng)想藍(lán)圖上面更進(jìn)一步。
