辦公室里，要說有啥必不可少，還要時(shí)常補(bǔ)充的，必定非小零食莫屬啦。

在正餐不好吃，外賣沒送到，突然的加班，費(fèi)體力的頭腦風(fēng)暴等等諸多時(shí)候，小零食都是讓人保持活力、體力、精力的必備物品。

但是小吾發(fā)現(xiàn)，大家常吃的小零食中，有很多是高熱量食物。

小蛋糕類

蛋黃酥 388大卡/100克

肉松餅 434大卡/100克

蒸蛋糕 320大卡/100克

小三明治 284大卡/100克

在饑腸轆轆的時(shí)候，有一定份量但是又不會(huì)過量的小蛋糕真的是很合適的一個(gè)選擇。

但小蛋糕一般都是由面粉、雞蛋、奶油等高熱量的原料制成的，吃一個(gè)墊下肚子還是可以的，多吃幾個(gè)可能你的正餐就真的不用吃啦。

餅干類

蘇打餅干 408大卡/100克

夾心餅干 515大卡/100克

抹茶曲奇 530大卡/100克

牛乳餅干 408大卡/100克

現(xiàn)在市面上的餅干種類多樣，而且還一個(gè)比一個(gè)有新意、吸引人。還有很多品牌貼心地給出獨(dú)立小包裝，方便你每天帶一些在包里。

但這樣，吃餅干的概率就在無形中增大了。本來只會(huì)在辦公桌上吃，現(xiàn)在是等電梯、等熱飯大軍的時(shí)候，都可以隨時(shí)從口袋里拿出一個(gè)，吃上一口。

這確實(shí)是方便了吃，但也在無形中方便了胖。

而且餅干是屬于擁有反式脂肪酸的零食，十分容易讓人肥胖，還會(huì)增加三高風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)這種口感酥脆、香味誘人的小惡魔零食，你真的做好準(zhǔn)備了嗎？變胖的那種。

堅(jiān)果類

核桃 646大卡/100克

巴旦木 586大卡/100克

碧根果 670大卡/100克

夏威夷果 751大卡/100克

棗夾核桃 431大卡/100克

當(dāng)大家提到健康零食的時(shí)候，堅(jiān)果類總是會(huì)出現(xiàn)在榜單上。

因?yàn)榇蟛糠秩擞X得堅(jiān)果類零食飽腹感強(qiáng)，還含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。

但這些都是在適量的前提下。

根據(jù)中國居民膳食指南，推薦每天食用10克堅(jiān)果，也就是說吃5顆杏仁就足夠了。

而且最好還是那種沒有經(jīng)過炒、炸，精加工過的堅(jiān)果。

但大家常吃的堅(jiān)果，大多是經(jīng)過精加工、香氣四溢的產(chǎn)品，一包下肚，油脂量超得不要太多。

同樣的例子，還能在果脯、肉脯上看到。

果蔬干、果脯

香脆椰子片 575大卡/100克

山楂條 308大卡/100克

梅片 309大卡/100克

溜溜梅 322大卡/100克

板栗仁 215大卡/100克

葡萄干 344大卡/100克

肉脯

豬肉脯 378大卡/100克

牛肉干 356大卡/100克

牛板筋 269大卡/100克

香脆魚皮 374大卡/100克

大家覺得他們?cè)牧暇G色、健康、有的還含有豐富的蛋白質(zhì)，香脆、耐嚼，各有特色，備受辦公室人群的喜愛。

但這些零食，同樣都經(jīng)過精加工，糖、鹽、油等一個(gè)不少，你現(xiàn)在還覺得這些零食比薯片健康嗎？

醬腌食品

泡椒鳳爪 156大卡/100克

去骨鴨掌 225大卡/100克

鴨脖 178大卡/100克

鹵雞翅 243大卡/100克

重口味食品

辣條 419大卡/100克

豆干 240大卡/100克

魔芋爽 184大卡/100克

豆皮 507大卡/100克

醬腌食品、重口味食品雖然碳水含量低，但是他們都是含有很多調(diào)味劑、防腐劑的食品。

而且這些食品大多屬于高糖高鹽的類型，多吃會(huì)增加得高血壓、慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

大家，還是盡量少吃一點(diǎn)呀！

注意：大家的零食卡路里可以自己看成分表，牌子不同，同樣零食的卡路里也會(huì)不同。

當(dāng)然，其實(shí)也是有真正健康的零食的。

比如：

1.牛奶、豆?jié){、無糖酸奶；

2.各類水果，不加糖鹽的水果干類；

3.各種蔬菜，小胡蘿卜、芹菜桿、黃瓜片等，只要你可以接受，這些都可以變成你的專屬小零食；

4.還有一些水煮的食物，雖然只是簡單燙熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食選擇，消化慢，還飽腹感強(qiáng)。

還有什么零食你覺得是健康的呢？快來評(píng)論區(qū)和大家一起分享吧！