大家好，我是涂涂，每天進步一點點，堅持改變看得見。今天是2017年7月15日，我給大家分享的書叫《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》。

如果患有抑郁癥或雙相障礙，請記住你并不孤獨。《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》收錄了美國前眾議員肯尼迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實故事，這些故事充滿希望和治愈的能量，不但告訴你如何正確認識抑郁癥，據(jù)此選擇適合自己的療法，而且能夠培養(yǎng)你從抑郁中快速恢復(fù)的能力，幫助你獲得持續(xù)性的改變，從而完成生命的重建。

今天我將從三個部分分享本書的主要內(nèi)容。

一、何為抑郁癥？

抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗。我們所有人都會因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間產(chǎn)生誤會，或者和十幾歲的孩子發(fā)生了沖突。可有的時候，我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落。不過，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴重、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們在家庭及工作中的正常功能時，抑郁才被認為是一種疾病。

（一）抑郁癥的病因

①遺傳

遺傳基因?qū)τ趹n郁型抑郁、精神病性抑郁及雙相障礙易感人群都有著非常顯著的影響。

②生物性因素

神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)遞質(zhì)的功能受到了破壞時會引發(fā)抑郁癥，即原發(fā)性抑郁。

③大腦老化

大腦老化會導(dǎo)致神經(jīng)質(zhì)的活躍，影響心情狀態(tài)。會有一定的老年癡呆癥影響抑郁癥的病發(fā)概率。

④性別

憂郁型抑郁癥的患者中，男女?dāng)?shù)量相當(dāng)；而非憂郁型抑郁癥的患者中，女性數(shù)量更多，這與女性更習(xí)慣于將壓力內(nèi)化，致以增高了患抑郁癥的風(fēng)險有關(guān)。

⑤壓力

壓力是抑郁癥成因之一。人們往往由于一些重大的變故等發(fā)生，導(dǎo)致自尊、自信造成打擊或損害，從而抑郁。

⑥人格

研究表明，存在以下顯著人格特點的人群，是易患非憂郁型抑郁的高危人群：

①高度焦慮

②羞怯

③自我批判或低水平的自我價值感

④對人際關(guān)系高度敏感

二、人戰(zhàn)勝抑郁癥的故事

這部分主要講述了幾個人戰(zhàn)勝抑郁癥的故事。每個故事，雖然都只關(guān)乎個人，但卻是一部部史詩，是高于全人類史詩的史詩。這部分的內(nèi)容都是詳細的案例介紹，文中的一些重要理論和方法，第一、三部分將會詳細介紹，這里就不在贅述。

①帕特里克·肯尼迪（美國前眾議員）

②特麗莎·戈達德（電視脫口秀主持人）

③阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國前首相布萊爾的首席顧問）

④洛拉·因曼（從抑郁癥患者到精神健康運動倡導(dǎo)者）

⑤鮑勃·布爾斯汀（谷歌公共政策主管）

⑥克利夫·里奇（曾排名美國第一的網(wǎng)球選手）

⑦詹妮弗·莫耶（走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模）

⑧格雷格·蒙哥馬利（美國前國家橄欖球聯(lián)盟球員）

⑨格雷姆·考恩（本書的作者）

三、戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法

（一）抑郁癥及雙相障礙的治療方法

治療抑郁癥及雙相障礙的方法可以大致分為物理治療手段與心理療法，通常來講，具有生物性本質(zhì)

的憂郁型抑郁及精神病性抑郁更需要物理治療，而心理療法往往是治療非憂郁型抑郁的首選。

作者通過大量的數(shù)據(jù)研究，將抑郁癥效果分為以下5個主題：

①情感支持或同情

②心理治療

③養(yǎng)生之道

④有意義的工作

⑤處方藥

（二）戰(zhàn)勝抑郁癥的康復(fù)之道

①制訂有效的康復(fù)計劃

②尋找適合自己的心理評估方法

③建立一個情感支持系統(tǒng)

④尋求正確的診療

⑤尋找一份給你帶來新生的工作

⑥日常鍛煉

⑦開始行動

在我們每個人身邊可能就有一個患者或潛在患者，這個人甚至就是我們自己。抑郁癥足以威脅生

命，破壞有序?qū)庫o的生活日常，戰(zhàn)勝抑郁癥的第一步——正是認識抑郁癥、厘清對抑郁癥的誤解。

愿我們都能迎來充滿愛與陽光、快樂與幸福的人生！

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