早冥讀寫(xiě)跑（早起、冥想、閱讀、寫(xiě)作、跑步）

踐行第四天

一、知識(shí)基礎(chǔ)

1. 早起
2. 冥想
3. 閱讀
4. 寫(xiě)作
5. 運(yùn)動(dòng)

二、個(gè)人化運(yùn)用

日程復(fù)盤

優(yōu)秀的AI生成的表格

AI崩了，需要調(diào)教，真不穩(wěn)定

以上表格由以下內(nèi)容通過(guò)AI生成

• 睡眠時(shí)間：21:32-04:14 —— 睡眠時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)42分鐘，我的感受有

  1. 我感覺(jué)我是在8點(diǎn)半左右上床的，不知道怎么回事顯示是9點(diǎn)半，可能是我記錯(cuò)了，或者昨天在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，自己意識(shí)不到時(shí)間的流逝。
  2. 今天的起床有點(diǎn)困難，沒(méi)有睡意，但是就是感覺(jué)有一種不想離開(kāi)被窩的感覺(jué)（窗戶關(guān)的比較嚴(yán)實(shí)，被窩內(nèi)外溫度差異不大）。起床花了十分鐘離開(kāi)被窩?？赡艿脑蚴撬吖?jié)律差一個(gè)節(jié)律，或者是說(shuō)睡前想了太多，起床的時(shí)候想不起來(lái)，一直在想。

• 早晨時(shí)間記錄：04:14-08:30

  1. 04:14-04:24：十分鐘，努力起床，感覺(jué)起床也挺開(kāi)心的，不知道為什么就起不來(lái)呢。
  2. 04:24-04:45：洗漱，出發(fā)。對(duì)時(shí)間的覺(jué)知好像沒(méi)有很在意了。
  3. 05:30-06:10：開(kāi)車上班，邊開(kāi)車，邊聽(tīng)歌，邊唱歌?！段蚁嘈拧贰蹲穳?mèng)赤子心》《Proud of You》。今天的狀態(tài)可能不好，聽(tīng)歌唱歌，都有點(diǎn)懵懵懂懂，興致不高的樣子。
     4.06:10-08:00：對(duì)自己興致不高的情況有了覺(jué)知，準(zhǔn)備從書(shū)本《認(rèn)知覺(jué)醒》中汲取能量。一口氣深入研究了第一章，感覺(jué)有很大的收獲，但是一時(shí)間想不出來(lái)。三重大腦和人類天性，避難趨易和急于求成，保持耐心和認(rèn)知基本規(guī)律，復(fù)利曲線、拉伸區(qū)和學(xué)習(xí)平臺(tái)期。讀書(shū)真的能汲取能量。兩個(gè)顯示器，雙屏顯示，同時(shí)做筆記和閱讀真的挺好。
  4. 08:00-08:30:吃早餐，休息。一口氣讀完第一章，感覺(jué)有點(diǎn)疲憊，放松的去吃早飯了，早餐店老板挺好的，感覺(jué)每一天都是嶄新的一天，能碰到不同的人和事，用美的、善的目光去看世界。

• 上午時(shí)間記錄：08:30-12:00

  1. 08:30-11:30 ：接待客戶，三個(gè)小時(shí)。車上差不多快兩個(gè)小時(shí)。在車上聽(tīng)了VBSI探索的Demo。感覺(jué)循循善誘和真誠(chéng)，陽(yáng)光。還有點(diǎn)啥呢，不知道。看到教練發(fā)的消息，感受了下自己的內(nèi)心，感覺(jué)自己想要了解的太多了，總是想著做好準(zhǔn)備再去應(yīng)對(duì)，想著就現(xiàn)在去嘗試，我想了解“冥想，VBSI，與人更好的溝通，還有一些記不住了”。
  2. 11:30-12:00：感覺(jué)這次接待客戶消耗了很大的能量似的，半個(gè)小時(shí)感覺(jué)上沒(méi)什么覺(jué)知，也不知道在做什么，在逛購(gòu)物網(wǎng)站，在發(fā)呆。明明客戶談得感覺(jué)也還可以。是我感覺(jué)我對(duì)這個(gè)事情的成功沒(méi)什么貢獻(xiàn)嗎？換一個(gè)人也能完成，沒(méi)什么成就感，還是別的什么。與人溝通，同時(shí)給人一種消耗能量和獲取能量。是溝通的不同收獲把

• 中午時(shí)間記錄：12:00-13:00

  1. 半個(gè)小時(shí)，吃飯，午餐吃了啥呢，明天可以覺(jué)知一下，發(fā)現(xiàn)生活中的美好——今天中午吃了，“肉，花菜，冬瓜湯”，辣椒醬吃完了，哈哈哈。
  2. 半個(gè)小時(shí)，午休。今天曬太陽(yáng)午休，還可以，質(zhì)量不怎么好，但要混個(gè)時(shí)間保持精力。起來(lái)之后也沒(méi)什么精力。

• 下午時(shí)間記錄：13:00-18:00

  1. 13:00-14:00：一個(gè)小時(shí)，發(fā)呆，刷小視頻，逛購(gòu)物網(wǎng)站。重新買了正版《認(rèn)知覺(jué)醒》和《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》
  2. 14:00-17:20:更新了兩個(gè)半產(chǎn)品檔案。沒(méi)有踐行番茄鐘時(shí)間法，工作的時(shí)候，投入真的太難出來(lái)了。有一種舍不得放棄工作的感覺(jué)。和老板溝通好累啊，甩手掌柜，都有種沖動(dòng)不干了事，隨他吧。我想到了《冰雪奇緣I》的《隨它吧》主題曲，歌單可以加一加了。但是這個(gè)工作既然選擇要做下去，那么就努力的去改變自己對(duì)事情的態(tài)度，去換個(gè)角度去完成工作吧。有嘗試跳繩緩解，跳兩百來(lái)個(gè)，就感覺(jué)屁股痛，好奇怪哦。
  3. 17:20-18:00：上班摸魚(yú)，寫(xiě)日課咯。把心情，把感受寫(xiě)下來(lái)，真的挺好?；蛟S我需要分享這種心情吧，或許我也挺好的吧。今天的整體狀態(tài)不好，不過(guò)在努力調(diào)整。可能這個(gè)也是學(xué)習(xí)的平臺(tái)期，要認(rèn)知規(guī)律，學(xué)會(huì)調(diào)整。我可能需要與人溝通來(lái)獲能量。

• 晚上時(shí)間安排：18:00-20:00

  1. 半個(gè)小時(shí)：晚餐
  2. 半個(gè)小時(shí)：筆記回顧下，要有印象，對(duì)于《認(rèn)知覺(jué)醒》和《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》我是認(rèn)真的哦?。?！加油！?。?/li>
  3. 半個(gè)小時(shí)：開(kāi)車回家
  4. 半個(gè)小時(shí)：洗漱

• 夜晚時(shí)間安排：20:00-20:40

  1. 半個(gè)小時(shí)：家務(wù)處理
  2. 10分鐘：睡前冥想，睡前準(zhǔn)備

日程復(fù)盤中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題

1. 今天不寫(xiě)了，好煩哦，啊啊啊，我要吃晚飯了
2. 狀態(tài)差的時(shí)候，我要怎么去調(diào)整呢？尋求幫助！??！加油！?。?/li>

日程安排（這個(gè)固定的表格，先試用一個(gè)星期，下周再更改）

日程安排中的問(wèn)題

1. 不寫(xiě)了，不寫(xiě)了，啊啊啊?。?！

周計(jì)劃

1. 在一周內(nèi)能夠比較熟練的運(yùn)用微信公眾號(hào)寫(xiě)作工具

• 公眾號(hào)，目前使用不使用太多的額外工具，老老實(shí)實(shí)寫(xiě)下來(lái)就行
• 用mdnice工具去一鍵分發(fā)，寫(xiě)作
• 同上

2. 習(xí)慣日程安排，找出過(guò)程中的問(wèn)題，分析并解決

• 睡眠時(shí)間的不固定
• 學(xué)習(xí)內(nèi)容安排的無(wú)規(guī)劃
• 突發(fā)事情的處理

今日青蛙復(fù)盤

• 7號(hào)認(rèn)真工作，預(yù)計(jì)更新3個(gè)產(chǎn)品
  • 更新了兩個(gè)半，主要上午在接待客戶，今天狀態(tài)不佳
• 閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》并記錄下有感觸的點(diǎn)，形成筆記
  • 做的非常好，點(diǎn)贊
• 繼續(xù)踐行番茄鐘，并發(fā)表自己的感觸
  • 不習(xí)慣，還沒(méi)形成習(xí)慣，沒(méi)有踐行
• 探索下卓越品質(zhì)
  • 今天要不要嘗試下呢

明天青蛙

• 8號(hào)認(rèn)真工作，要裝12個(gè)集裝箱
• 繼續(xù)閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》，并做筆記
• 找一本新的書(shū)讀讀，或者聽(tīng)聽(tīng)