一、基石原因

1、天才可以通過刻意訓(xùn)練培養(yǎng)。7歲時(shí)可辨識(shí)完美音高進(jìn)行演出的莫扎特并非天生天才，而是其音樂家的父親可以訓(xùn)練培養(yǎng)，目前專業(yè)訓(xùn)練下普通孩童到7歲時(shí)也能達(dá)到其水平。普通青年史蒂夫在長(zhǎng)期持續(xù)專業(yè)訓(xùn)練下，瞬時(shí)記憶數(shù)字從8位達(dá)到了82位，無疑是最好的證明。再者，小提琴大師帕格尼尼用一根琴弦完成演奏，并非天生可實(shí)現(xiàn)，而是為其戀人彈奏時(shí)可以練習(xí)而成。

2、大腦如同肌肉，具有無限適應(yīng)能力。人的身體本身是偏愛穩(wěn)定的，喜歡沉浸在舒適區(qū)，刻意跨出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，可提升人的身體及大腦能力。如曾經(jīng)的馬拉松冠軍紀(jì)錄只是今天的入門資格，曾經(jīng)跳水兩個(gè)空翻的不可能動(dòng)作只是今天的基本動(dòng)作；GPS導(dǎo)航在倫敦?zé)o比復(fù)雜的路況下無能為力，但出租車司機(jī)長(zhǎng)期開車下，海馬體明顯大于常人。

二、方法步驟

簡(jiǎn)言之，刻意練習(xí)遵循3F原則：focus專注、feedback反饋、fix it修正。

具體而言，刻意練習(xí)黃金標(biāo)準(zhǔn)：可通過6步驟創(chuàng)建心理表征，形成長(zhǎng)時(shí)記憶及檢索結(jié)構(gòu)，成為專家。

1、明確目標(biāo)。首先確定一個(gè)明確的具體目標(biāo)，目標(biāo)確定原則可參照目標(biāo)管理的SMART法則，即：明確的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)的、有時(shí)限的。根據(jù)總體目標(biāo)制定具體的執(zhí)行計(jì)劃，根據(jù)年度目標(biāo)分解制定月、周、日計(jì)劃，擺脫新年決心效應(yīng)，每日按進(jìn)度完成。

2、訓(xùn)練方案。根據(jù)目標(biāo)確定方案，如體育運(yùn)動(dòng)、寫作等，目標(biāo)不同具體方案不同。其一，若有幸跟隨專業(yè)導(dǎo)師的話，由其制定具體專業(yè)方案，在其指導(dǎo)下提升即可；其二，無專業(yè)導(dǎo)師，需創(chuàng)造機(jī)會(huì)，自行設(shè)計(jì)練習(xí)方案。參照富蘭克林提升寫作的方法，參考專業(yè)期刊同主題自行撰寫，反復(fù)對(duì)比尋找差距，根據(jù)弱項(xiàng)環(huán)節(jié)進(jìn)行相應(yīng)提升。當(dāng)進(jìn)入瓶頸期時(shí)，可嘗試換用新方法攻克停滯期。

3、專注投入。專注于當(dāng)下所要提升的技能或知識(shí)，追尋心流的狀態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)最大程度的高效率。此刻一定是需要認(rèn)真投入，有意而為，不能當(dāng)成玩樂，否則必然毫無效果。如籃球運(yùn)動(dòng)員必然是專注訓(xùn)練每個(gè)基本動(dòng)作，長(zhǎng)期專注的刻意訓(xùn)練下方能形成專業(yè)水平；而普通人每次打籃球都只是當(dāng)做玩樂，每次都是打比賽，反而僅是始終保持會(huì)的水平，再難精進(jìn)。專注投入還需主動(dòng)自我思考，師傅引進(jìn)門，修行在個(gè)人。同樣的記憶訓(xùn)練，有人能達(dá)到80位，有人只能到50位，差別則在于個(gè)人思考與修行，在于形成自我所擅長(zhǎng)的心理表征，在需要時(shí)能隨時(shí)調(diào)用所需知識(shí)。

4、逐步成長(zhǎng)。如同一口吃不成胖子一樣，成長(zhǎng)與進(jìn)步需要走出舒適區(qū)，逐步跨越邊界而進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，逐步完成跳一跳就能夠到的目標(biāo)，形成成就感與正向激勵(lì)，實(shí)現(xiàn)正向行為上癮。而跨度過大、難度過高，容易導(dǎo)致進(jìn)入恐慌區(qū)，形成極度的焦慮感與挫敗感，反而會(huì)導(dǎo)致整體行動(dòng)計(jì)劃的失敗。

5、反饋提升。提升跑步成績(jī)最好的辦法就是在跑步中糾偏，專注投入，付出最大努力，邊干邊學(xué)，反饋目標(biāo)及訓(xùn)練方案可行性。針對(duì)不同問題采取不同方案：存在偏差的進(jìn)行糾偏，針對(duì)暴露出的問題進(jìn)行重點(diǎn)提升，針對(duì)強(qiáng)項(xiàng)或已掌握知識(shí)鞏固即可。

6、保持動(dòng)機(jī)，持續(xù)精進(jìn)。做任何一件事最忌諱虎頭蛇尾，事事半途而廢，必將一事無成。在提升的過程中，很可能因?yàn)閹淼男в貌粔蚋撸瑑r(jià)值不夠大而中途放棄，此時(shí)則需要賦予其足夠高的溢價(jià)價(jià)值，確保動(dòng)機(jī)足夠，持續(xù)提升與精進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

三、應(yīng)用

生活抑或工作，均可學(xué)習(xí)此方法，成為一名“練習(xí)人”，練習(xí)掌握自我命運(yùn)，實(shí)現(xiàn)從普通到卓越。