作者：John Fawkes
原文地址：http://www.lifehack.org/279084/six-surprising-habits-that-accelerate-fat-loss
如果想減肥，需要少吃多鍛煉，這個沒有任何疑問。但是每月減一磅對你來說是否足夠呢？要是你想減肥更快一點呢？當(dāng)你已經(jīng)停止喝蘇打水、吃糖果，并且開始每周鍛煉幾次，你可以按照這六個規(guī)則加強節(jié)食效果和鍛煉項目，戲劇性地促進減輕體重。
1 多喝水，尤其飯前多喝水
每個人都知道我們生存需要水，但是很少有人知道我們到底需要多少水。大多數(shù)的人群生活在一種溫和的長期的脫水狀態(tài)，導(dǎo)致身體能量很低，并且體重增加。為了追求幸福最大化和減脂，盡量每天喝至少半加侖的水，在每頓飯之前喝至少16盎司的水，并且在覺得身體能量很低的任何時候，請喝水。
為了這些能夠起到作用，你需要喝水，而不是蘇打、咖啡或者果汁，而是真正的水。如果你覺得困難，可以加一些水果或者黃瓜在水中。
2 進食時多咀嚼
有一個比較流行的理論表示，慢慢進食有助于人們減輕體重。原因是在吞咽食物和進食后食物引起大腦發(fā)出減少饑餓感的信號之間有一個延時，這個延時引起人們最后會吃比正常所需更多的食物。20世紀早期的營養(yǎng)專家Horace Fletcher長期建議慢慢進食可以讓人吃得更少。
中國最近的一項研究確認這個理論的真實性。實驗表明肥胖的人比沒有肥胖困擾的人吃得更快。同時也發(fā)現(xiàn)每次咀嚼40次的人比每次咀嚼15次的人多減12%的脂肪。如果你想減肥，保證每口至少咀嚼20次，然后每周上升5次咀嚼次數(shù)。
3 飯后散步
我以前的一個室友曾經(jīng)告訴我，自從他開始飯后散步之后，體重減少10磅。那時，我簡直不相信。散步簡直不算是運動，并且不能和認真的健身房運動相比。但是最近，我意識到我是錯的，飯后散步的確是眾多的減肥的小技巧之一，它能夠產(chǎn)生巨大的改變。
現(xiàn)在，散步真的不是最好的運動，并且不要和嚴肅的運動相比較---我現(xiàn)在對散步的看法是正確的。但是證明有些事情需要繼續(xù)做：在飯后運動之后再做一些輕微的運動，讓肌肉吸收剛剛吃進去的所有的葡萄糖。更重要的是，這能夠保證胰島素的水平。所以按照我以前的室友的建議：飯后散步十分鐘。
4 利用低溫環(huán)境，使得脂肪燃燒
現(xiàn)在這將是你本周將會讀到的最驚訝的事情：不是所有的脂肪都對你有害。大部分的肥胖問題是專門儲存能量的白色脂肪。那就是你所想到的脂肪。但是你也有一小部分用于燃燒能量保護體溫的棕色脂肪。通過在冷的環(huán)境中裸露身體，刺激棕色脂肪增長，你可以戲劇性的促進脂肪減少。
有不少的方式達到這個效果。可以讓屋子溫度有點低，或者少穿一點衣服。或者每天早上或者晚上喝一杯冰水。你可以通過冷的環(huán)境，讓棕色脂肪變更多。棕色脂肪位于脖子、上胸和后背。所以你可以通過洗冷水澡或者在這些部位噴水的方式，來刺激它?；蛘咴诓弊由媳?。
5 在食物中加入檸檬汁、蜂蜜和桂皮香料
眾所周知，相比于垃圾食物例如蘇打消化得特別快，健康的食物身體吸收得更緩慢。值得感激的是，有很多方式讓身體消化任何食物都變得更緩慢。加檸檬汁和桂皮香料在食物中，能夠減慢食物從胃部運輸?shù)侥c的速度，這樣可以提高胰島素和血糖。用一部分蜂蜜取代糖似乎能夠提高血糖水平，并且蜂蜜比其他糖分消化得更慢。
6 吃每頓飯的時候拍照
大部分的人不需要學(xué)習(xí)關(guān)于什么該吃，什么不該吃。他們都有好的飲食，但是他們都不照做。對于大多數(shù)人來說，缺失的元素不是飲食中另外所需要增加的或者減去的食物，這是一種意識和義務(wù)。你需要持續(xù)追蹤你在飲食上存在的欺騙。
據(jù)說一張圖片足以抵擋千言萬語。科學(xué)家說對食物進行幾次拍照比寫下食物日記更有效。保持自己的責(zé)任感，開始專注在Instagram或者Facebook的賬號上，并且上傳每頓吃得食物的照片。你將會更多的關(guān)注你進食的習(xí)慣，并且你能夠感受一些壓力，吃一些健康的食物，因為你的朋友每天都可以看到你吃的食物。
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