嗨大伙好，是不是從月初就給自己定了4月份的目標計劃，現(xiàn)在做的怎么樣了呢？離月底還有12天，是不是一下子覺得時間過的很快，計劃卻沒有更好的執(zhí)行好呢？
別急，《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯，全球知名的學(xué)習(xí)博主，他說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。
什么是微習(xí)慣呢？微習(xí)慣就是實現(xiàn)一個“小目標”，有多小呢？來，聽我指揮，用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣，隨時可做、毫不費力的目標。
沒錯，現(xiàn)在的我就是如此。剛開始滿懷信心的雞血，叫囂著絕對沒問題，不料日日更到最后的斷篇文章，跑步夜夜路跑到后來兩天、三天一跑，給自己打了一個大巴掌。目標的成功都是從微小的目標開始積累，月目標看起來很好實現(xiàn)，但是過程中你會發(fā)現(xiàn)意志力一直在衰退，從而中斷了自己的計劃，這里就有邊際效應(yīng)遞減的原因在。
微習(xí)慣的好處在于目標足夠小，你的潛意識不會覺得難受，邊際效應(yīng)遞減的速度也緩慢到你察覺不到。這樣你的進步也在不知覺中得到提升。所以培養(yǎng)起微習(xí)慣的方法會讓你更容易達成目標。
一、制定。每天可做的微小事情；賦予它存在的意義。
小時候，總被嫌棄不夠高被欺負被摸頭發(fā)，內(nèi)心的強烈吶喊告訴我要快長高才能欺負別人。每天啊，不管什么時候都時不時原地跳幾步，參與一切可以長高的運動，終于那年底我長高了，跳的也更高了，可以欺負別人了。
選擇制定的的微小習(xí)慣，讓你覺得最多浪費幾秒鐘的小事件，長期一直受用的，結(jié)果往往是意想不到的好。
好比存錢罐存錢，你想要積累很多的錢只為了一個心怡的禮物，每天五毛一塊，最后收獲的是一個滿滿的存錢罐，你的幸福也隨之而來。
好比小碎步用不了多少力氣，不象大跨步一樣需要你邁開大腿，還要調(diào)動神經(jīng)細胞來配合你，幾分鐘不到，你就會覺得太費勁，有抵觸心理，還不如小碎步慢慢走，走的更遠。
那么這樣想想是不是覺得比起大目標來，小習(xí)慣更容易完成了呢？而且收獲的果實一樣是豐碩的。
二、執(zhí)行。給與甜頭；微量開始，超量結(jié)束；堅持記錄完成情況。
千里之行始于足下，想好了制定的方案，當然要行動起來。怎么行動？
1、經(jīng)?；貓笞约海绕湓谕瓿晌⒘?xí)慣之后。
跑步出汗后買水喝的暢快感、敲鍵盤敲累了按摩下頭部的舒服感、收集信息盯久了發(fā)酸滴眼藥水的涼爽感、運動后美味食品的美味感等一切的甜頭，給與的感受是暢快的。這種發(fā)自心理的愉悅相信都有體會，那下次再行動的時候是不是想想就覺的很快樂呢？
為了滿意自己的每次進步，更加的肯定自己付出的努力，回報給自己獎勵，帶給大腦皮層愉悅感，使之大腦會記住你付出的辛苦有所回報，自然下次會更加愿意行動而不阻礙你。
2、微量開始，超量結(jié)束。
跑步者想著只跑100米，咦，跑好后發(fā)現(xiàn)體力還可以再跑100米，就這樣繼續(xù)的下去跑完了一圈，已經(jīng)超量的結(jié)束了。定下400米的目標是不是跟100米的心里差距不一樣呢？
完成微小的習(xí)慣后，精力還是夠充沛的，不自覺的會試著再做，這樣你在執(zhí)行的過程中非常完美的達成任務(wù)。這就是步驟中說的：用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標。
3、堅持完成記錄情況。
數(shù)據(jù)的直觀體現(xiàn)更具沖擊真實感，今天你預(yù)期的行動和實際行動都可以一一展現(xiàn)出來，完成多了心里舒坦了，完成少了下次會記著要多付出點。
4月，從不使用到使用簡書已經(jīng)寫了萬多字，從不跑步到現(xiàn)在累積100公里，看書一月二三本到現(xiàn)在一周一本，已經(jīng)是很好的開始。
一個月的記錄，一年的記錄情況，相信從中看到的數(shù)據(jù)是超乎你想象的。
三、養(yǎng)成。給自己合理預(yù)期，不圖快；行為常態(tài)化。
1、合理預(yù)期，不圖快。
睡眠不好的人都希望自己有個良好的作息習(xí)慣。在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。這需要你慢慢的養(yǎng)成生物鐘。
它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。形成的過程并不是一蹴而就的，需要設(shè)立合理時間，給自己提醒這件事情很放松，自然到了時間就會睡覺。
2、行為常態(tài)化。
吃飯走路已經(jīng)是本能，每天刷牙跑步看幾頁書的習(xí)慣是很簡單的，自覺的堅持后你不會再有抵觸的情緒，甚至不刷牙不跑步不看書，反而會覺得牙腿腦子不舒服，這就是行為常態(tài)。
微習(xí)慣就跟小碎步一樣，抬起左腳往前挪5厘米，再右腳往前挪5厘米，簡單輕松不費力，意志力感受不到一點阻礙，走著走著回頭你就見到留下的足跡連成漫長線路，這不剛好是成長復(fù)利的真實寫照。
微習(xí)慣因為是特別微小的步驟或者行動，使得大腦前額皮層不用消耗特別多能量去發(fā)揮作用，在不經(jīng)意之間就養(yǎng)成了一種習(xí)慣，轉(zhuǎn)換成基底神經(jīng)節(jié)那種壓力不大的重復(fù)動作。
每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎(chǔ)上，追根溯源，你會發(fā)現(xiàn)一切都開始于最初的那一小步。
請相信自己，改變的開始就在你的腳下。
