焦點(diǎn)解決短期心理療法網(wǎng)絡(luò)初級第30期班學(xué)員代艷8月4日 第120次約練分享（66次來訪者，5次咨詢師，49次觀察員）

角色：來訪者

自已過多的關(guān)注在時間上面，這是個好的跡象，說明自已有時間概念了，但也應(yīng)該覺察自已是否沒有關(guān)注在當(dāng)下，投入在當(dāng)下。沒有所謂的結(jié)束只有所謂的到點(diǎn)為止。Let’ be, let’ go, let’ in.

習(xí)慣，美好的感覺，輕松的感覺，成就感，靈光一現(xiàn)

變化：刻意練習(xí)帶來的是一個過度性的時期，要的是我做到，我得到，我學(xué)到，我經(jīng)歷了什么，我經(jīng)驗到了什么，我感受到了什么；在實際生活中我又看到了什么，我又多做了些什么，我又多得到了什么，我又多擁有了什么

意義：信念，自信，初心；心理承受能力，抗壓力，反脆弱能力；應(yīng)變能力，選擇能力，適應(yīng)能力，決策能力，靈活能力

目的：掌控感，時間的掌控感，我一天做了什么，我哪個時間段還可以利用起來，還可以再精準(zhǔn)一些；速度的掌控感，由一個選擇到一個行動到回歸到當(dāng)下的下一個選擇。你成功的速度取決于你試錯的速度，當(dāng)別人還在考慮我要不要去做的時候，而你已經(jīng)做了好幾個選擇而且已經(jīng)開始了下一個選擇。

升華：習(xí)慣是因為有個明確清晰的目標(biāo)，身體是一艘船，你能承諾多少物質(zhì)將決定你能航行多久多遠(yuǎn)，而精力一種看不到摸不著的東西就是一種精神，一種動力，決定你能在航行當(dāng)中欣賞到多少美景，體會多少次風(fēng)雨里我屹然不動后的峰回路轉(zhuǎn)的美好體驗。自律。

你好，自律，初次見面，請多多光照。

有次在討論中，為什么進(jìn)入不了他人的世界，為什么我進(jìn)去他人的世界后出不來，很好奇的問了一句，進(jìn)去的快出來的快后是個什么樣的結(jié)果。老師的回答是那就能收放自如啊。感知自已，在自已的世界里做到let’be, let’ go, let’ in, 在與他人的互動中是否就可以如魚得水了呢？

自律，方能對自已的人生收放自如。

如何做到自律？可能自已先嘗試做以下幾點(diǎn)：

1. 制訂做事的優(yōu)先順序，然后按順序去做；

2. 把自律的生活方式當(dāng)成目標(biāo)；

3. 你的借口和外在的誘惑說“NO”;

4. 完成小目標(biāo)后來個小小的自我犒勞，自我欣賞還是時時要有的；

5. 把目光注視在結(jié)果上，不是結(jié)果的好壞，而是結(jié)果的正向的評估上面；