一個8歲的女孩正在房間里興致勃勃地看電視，這時，爺爺推開門大聲問：你在看什么？

女孩嚇得手里的遙控器落了下來，她趕緊再次拿起遙控器，胡亂地換了一個頻道。

這個曾經(jīng)8歲的女孩就坐在我面前，她的眼睛里掠過難堪的神色，低下頭說：其實，我只是在看普通的動畫片。但不知道為什么，無論我做什么，只要他們出現(xiàn)了，我都覺得自己好像赤裸著身體暴露在他人面前，無地自容。

眼前的她已經(jīng)26歲了，碩士在讀，即便工作學(xué)習(xí)都遠優(yōu)于普通人，她依然被童年時的這個場景折磨著。她告訴我：剛上幼兒園的時候，我就有種莫名其妙的感覺：

無論我在做什么， 都不會有任何人喜歡我；后來，當我慢慢長大，我又感到，無論做什么，一旦有他人在場，我都覺得我是錯的。甚至有時，我覺得自己整個人都是錯的。

一個35歲的中年男人有一份十分穩(wěn)定的工作；他工作積極、出色、富有條理，經(jīng)常受到上司的積極評價。某一天，他發(fā)現(xiàn)自己寫的文件出了些問題，導(dǎo)致整個項目的進度被延誤了。老板很快指出了他的問題，但也沒有苛責(zé)他。

然而，他卻有種強烈的失敗感。他開始回憶起自己從兒童時代開始就犯過的種種錯誤，以及過去每一份工作中有的失誤。他覺得自己是個徹頭徹尾的loser. 很快，他在眾人的一片驚訝中，向老板提出了離職。

無論是這個26歲的女生，還是這個35歲的中年男人，他們都被強烈的羞恥感所挾持，而無法真正享受愉悅的人生。

對于很多伴隨著羞恥感的人來說，在沒有理解羞恥感之前，會覺得異常的困惑，你是否問過自己這些問題：

1）為什么我會莫名其妙的害羞？

2）為什么只要在眾人面前表現(xiàn)自己我就覺得不好意思？

3）為什么別人夸我，我會覺得難為情？

4）為什么犯了一點小錯誤，我會覺得是天大的問題？

5）為什么一個人的時候我還好好的，和一群人在一起我就如坐針氈？

著有《letting go of shame》一書的作者：波特-艾芙隆夫婦這樣描述羞恥感的4個特點：

確定和強烈的生理反應(yīng)；

自我否定的想法；

精神上的巨大痛苦；

想要回避產(chǎn)生羞恥感的場景、動作。

從身體感受上來看：突然產(chǎn)生的羞恥感是一種極其痛苦的體驗。仿佛在一瞬間，它可以把你的自我價值感全部席卷一空。這時，我們當然也希望自己能夠從容、淡定地面對眼前地一切。但是，我們的身體全然不配合。

我們開始被一股熱流席卷，你的耳朵和臉頰開始發(fā)燙；

我們的腦袋低垂下來，眼睛也沒辦法直視他人；

我們的心跳開始不受身體的控制；

我們看見眼前地人還在說話，然而，你只看見他的嘴一張一合，卻完全聽不見一個字。

我們說不出一句話來；

同時，時間凝固了。

一股羞恥感強烈地席卷而來。

有一種強烈的沖動，我們想要逃離當下的這個場景。

更甚至，我們感到自己慢慢在變小，仿佛回到了兒童時代那個自己；而眼前在說話地這個人，仿佛變成了兒童時斥責(zé)自己的父母。

總之，我們感到自己根本不配立足于眼前地這個場景。

以上這些，就是羞恥感帶來的身體感受。這些感受是如此強烈，相信每個經(jīng)歷過的人都無法忘懷。與此同時，身體上的羞恥感也伴隨著痛苦的自我否定的念頭：

我不配得到別人的喜歡；

我就是個錯誤；

我是別人的累贅；

我根本不重要；

我是多余的；

我毫無價值；

我不夠好；

我做不好一點點小事；

我活該得不到別人的認可；

等等。

身體上的感受，加深了這些否定自我的念頭；同時這些負面想法又加劇了羞恥感。正如開頭提到的女生所言：體驗到羞恥感的人，覺得自己整個人都是錯的。倍感羞恥的人會覺得自己根本不應(yīng)該在這個世界上。TA不僅僅感到羞恥，TA覺得自己就是羞恥本身。感到羞恥的人，會覺得自己不配得到別人的尊重，因為自己永遠是低人一等的。

于是，為了避免這種羞恥感的反復(fù)出現(xiàn)。倍感羞恥的人選擇遠離人群和外部世界，遠離所有會帶來羞恥感的場景。于是，我們感到越來越孤獨；不被人理解。這些就是羞恥感帶來的精神創(chuàng)傷和逃離的行為。

那么羞恥感伴隨的行為有哪些呢？羞恥感到底來自于哪里呢？我們下回再說吧。

來做個小小的調(diào)研：

1、你是否在身體的層面曾體驗過羞恥感（如：臉頰發(fā)燙、無法直視他人、感到自己不配待在當下）？

2、你是否會因為一個小小的錯誤而全然地否定自己，感到羞恥感？

3、在什么樣的場景下，你會感覺到羞恥感？

4、羞恥感如何影響了你的生活呢？