在朋友圈看到有些朋友常常失眠，很心疼他（她）們。2014年初我的好友意外離世，那之后的一年里，我的睡眠很差，幾乎每天都是轉(zhuǎn)鐘之后才能睡著，三、四點(diǎn)鐘又醒來了，很了解失眠的痛苦。

秘笈一：寧可早起，不可晚睡。

如果每天能夠早早起床，基本晚上到了10點(diǎn)多鐘，人就非常困了，躺下即可睡著。所以要把生物鐘調(diào)整過來，每天早上設(shè)5點(diǎn)或者6點(diǎn)的鬧鐘，堅(jiān)持一段時間生物鐘就形成了。

有的人可能說，我就是早上起不來啊，起得來還說什么呢？問題是總有第一天的啊，一天一天堅(jiān)持下來，不就擺脫失眠的困擾了？每天都熬夜，每天都轉(zhuǎn)鐘之后才睡的話，第二天就外甥打燈籠——照舊（舅）了。

秘笈二：睡前用加醋的熱水泡腳。

熱水要沒過腳踝，泡腳的時候把雙手放進(jìn)去同時泡，能有效緩解肩頸不適。有些失眠與肩頸不適有關(guān)系，而肩頸有問題會引發(fā)頭疼，影響睡眠質(zhì)量。

秘笈三：喝一點(diǎn)溫蜂蜜水。

蜂蜜要用溫水泡喝，有助于睡眠。

秘笈四：晚飯后散散步，再做一些運(yùn)動，流一點(diǎn)汗，睡前聽聽輕音樂。

如果這些辦法都試了，也沒有用的話，那可能就要做一些放松了。