? ? ? ? 年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。又到了年終歲末，這一年你收獲了什么？開心也好、失落也罷，免不了回顧一番。通過戰(zhàn)士一式的習(xí)得便可回顧這一年瑜伽習(xí)練的歷程。戰(zhàn)士一式象征勇氣和力量，體式比較耗費體力，對肌肉的力量要求較高，但收獲的功效與其難度成正比。在戰(zhàn)士一式中，上臂力量上提有力，雙肩可以得到完全的擴展，這對深度呼吸非常有幫助，它可以幫助我們緩解頸部、背部的僵硬，強健腳踝與膝蓋，同時增加雙腿的力量，對后方腿前側(cè)和后側(cè)有一個很好的伸展，幫助我們的腹股溝淋巴進行排毒。
? ? ? ? ? 戰(zhàn)士一式是繼下犬式之后，又一個深受我喜愛的體式。瑜伽習(xí)練初期下犬式的延展和放松給我僵硬無力的身心帶來了深層的滋養(yǎng)和撫慰。而戰(zhàn)士一式對身體力量以及意志力的控制和挑戰(zhàn)給我?guī)韮?nèi)在突破時的喜悅和自信。這份喜悅與自信同時潛藏著對他人他事的理解和寬容?？此圃频L(fēng)輕的體式背后，都藏著暗潮涌動的力量。同樣，光鮮亮麗的表面，藏著不為人知的艱辛和汗水。為此，便多了一份同理心，對世間萬事萬物也便因為理解而有更多的寬容。
? ? ? ? ? 歷經(jīng)一年才習(xí)得戰(zhàn)士一式，或許有人會認(rèn)為我未免太遲鈍。這樣的念頭我過去也曾有過。猶記得一年前習(xí)練這個體式時，腿后方膝蓋無法離開地面，哪怕離開一點點。那時一來認(rèn)為這個體式太難，二來認(rèn)為自己身體力量太弱，沒有覺知感，完全不聽口令使喚。能不能完成這個體式完全持懷疑態(tài)度。很幸運的是我的瑜伽老師有很豐富的教學(xué)方式，她采用螺旋式（在我看來）的教學(xué)，當(dāng)你身體還無法來完成這個體式時，不會強迫你不停的訓(xùn)練，而會通過其他體式的習(xí)練，等待身體有一定接受程度后再來練習(xí)這個體式，并且習(xí)練方式結(jié)合你當(dāng)下的身體狀況也與過去不同。雖然多次重復(fù)著同一個體式，但每次的重復(fù)習(xí)練都在不同程度的基礎(chǔ)上更進一步。戰(zhàn)士一式習(xí)練時，很多人會很容易用到關(guān)節(jié)的力量，因其對下盤的力量要求很高。一開始我借助瑜伽磚，前方腿膝蓋頂轉(zhuǎn)靠墻的方式，左后方腿膝蓋上提時若瑜伽磚松動，說明用了前方腿膝蓋的力量。后來借用瑜伽凳。兩只腿距離也由短到長不同間距的練習(xí)，最后至前方大腿前側(cè)平行于地面，下盤紋絲不動，完成體式。這個過程要經(jīng)歷過多次身體力量極限的挑戰(zhàn)。意志力也是在這樣的過程中一點點提高。沒有捷徑，只能一次次的習(xí)練，一次次的積累。
? ? ? ? 年關(guān)之際不僅將戰(zhàn)士一式收入囊中，12月份的每次習(xí)練后都能感覺到身體充滿了能量，我想應(yīng)該是到了身體開始接收瑜伽能量的階段了。過去總喜歡在體式緊張時通過急促的呼吸緩解，這種方式其實是在代償呼吸，一方面因為體式不熟悉，另一方面是呼吸還不夠深長緩慢。喜歡大口呼氣來緩解身體的疲勞，但為此會讓延展的身體縮回，讓內(nèi)在空間變短，反而帶來更多的緊張和壓力?，F(xiàn)在這個階段更喜歡深吸氣來緩解身體酸痛，這大概就是在習(xí)練后能感覺到充滿堅定而不浮躁的能量的原因。除此之外，12月份還意外收獲了肩胛骨下沿至肩區(qū)背部延展的覺知感。過去想要昂首挺胸的感覺得靠高跟鞋，現(xiàn)在平底鞋就可穿出一米八的氣場。難以用言語表達(dá)上背部長期受擠壓后瞬間得到空間釋放的那種舒適感。這就是瑜伽的奇妙之處，你無需專門訓(xùn)練某個部位力量，這個部位會因其他部位的啟動而啟動。
? ? ? ? 身體是你的宇宙，體式為你服務(wù)。前期的習(xí)練如果說是在孕育內(nèi)在力量的階段，那么現(xiàn)階段已經(jīng)開啟了挑戰(zhàn)和突破，并享受其中。目前，身體的大肌肉已基本被啟動，等待小肌肉的蘇醒。如果給瑜伽再注入點功利心的話，希望來年呼吸更加平衡，挑戰(zhàn)更多的體式，體會更多的瑜伽哲學(xué)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 伽音
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2012.12
