? ? ? ? ?書中的這一段話對我產(chǎn)生了最大的啟發(fā)：“我們總是習慣把‘工作時間’和‘自由時間’區(qū)分開來。然而這樣的思維方式降低了我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。我們可以這樣工作，意識到我們有很多機會去選擇自己的工作和工作方式；我們可以這樣工作，去尋找樂趣，而不是陷于慣性的壓力和緊張的痛苦當中。當修習正念，我們修習去享受工作，享受打字、計劃、組織、開會、見客戶，以及通常所謂在‘工作日’所做的任何事務(wù)。在做每一件事時，如果全部的身心都能專注于此，我們就能獲得自由和喜悅”。

? ? ? ? ? ? ? 我參加工作10多年，常常被家人說是不會生活的人，因為常常工作生活分不開，經(jīng)常加班，常常把工作帶回家，包括情緒?？赐辍逗头敝氐墓ぷ饕黄鹦扌小肺艺业搅俗约哼@種生活方式的支撐理論，好高興。通過本書的閱讀，以下二個方面對我非常有幫助。

一、在工作中情緒管理方面，本書給出了很好的方式：一行禪師在梅村實踐了一個方法，就是用三句話來化解憤怒，我覺得這個特別有價值。我們來看一下哪三句話呢？他說當你太憤怒的時候，下面三句話或許會非常有用。

第一句話說，親愛的同事或者親愛的朋友，我很痛苦，我很生氣，我希望你明白我的感受。因為你們的生命都是相連的，你有責任讓對方了解你的感受。所以第一句話是我很痛苦，我很生氣，我希望你明白我的感受，這是第一句話。

第二句話你可以說，我在盡力轉(zhuǎn)化情緒，這是指什么呢？這是指你正在修習觀呼吸，你克制自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的行動，而是洞察并努力地修習正思維和正語。這第二句話將激發(fā)對方對你極大的尊重，你要告訴他我正在盡力地轉(zhuǎn)化情緒。

第三句話叫作請你幫幫我，你可以更加具體地解釋說我無法獨自處理自己的憤怒，我已經(jīng)盡力了。24個小時就快到了，而憤怒的情緒仍然沒有太大的緩解，我一個人無法轉(zhuǎn)化它，請你幫幫我。尋求幫助是一件好事，尋求幫助比一個人挺過來要好得多，因為當你向?qū)Ψ綄で髱椭臅r候，其實對方是會愿意幫你的。因為你前面在講你在不斷地轉(zhuǎn)化情緒。

二、正念就是專注于當下，應用在自己的工作生活就是，就專注于處理好當下在做的事情：在工作中，我要專注于處理當前發(fā)生的事情，不被外部因素影響，工作處理好了，坦然接受，工作沒有干好，也坦然接受；回到家里，陪愛人聊天就專注于聊天、干家務(wù)就專注于干家務(wù)、陪女兒就專注于陪女兒。減少手機等相關(guān)電子產(chǎn)品對自己精力和時間的浪費。

? ? ? ? 堅持每天正念冥想約100天啦，，在自己專注力和精力方面有很大提高。所以近期開始學習正念相關(guān)的精典著作?！逗头敝氐墓ぷ饕黄鹦扌小肥俏铱吹牡谝槐緯?。

◆工作是最好的修行。

◆工作中的一切磨礪，都是你修行的助緣。

作者一行禪師是當今世上最有影響力的禪宗僧人，被譽為當世第一大德。