《暴食癥康復(fù)指南》思維導(dǎo)圖

date: 2025-02-18 16:40:34

一、思維導(dǎo)圖

《暴食癥康復(fù)指南》思維導(dǎo)圖.png

二、書本內(nèi)容

2.1、什么是暴食癥？

• 客觀暴食（的確比正常人食量大）
• 主觀暴食（心理上認(rèn)為自己吃的多）

2.2、如何康復(fù)？

1、認(rèn)知行為療法（CBT）：改變?nèi)说牟缓侠碚J(rèn)知

• ① 認(rèn)知1：體重設(shè)置值
  • 什么是體重設(shè)置值？
    • 無論饑餓還是過量進(jìn)食，最終都會恢復(fù)到體重設(shè)定值，因為，用更健康的方式，放棄節(jié)食。
  • 如何確定你的體重設(shè)置值？
    • 經(jīng)過一段時間(通常為一年)的正常飲食后，才能確定你的體重設(shè)定值。
• ② 認(rèn)知2：回歸正常飲食
  • 機械化飲食
  • 飲食習(xí)慣正?；瘜嶒?/li>
  • 將食物視為藥物
  • 像非節(jié)食者那樣進(jìn)食
  • 將風(fēng)險食物納入飲食計劃之中
  • 進(jìn)食風(fēng)險食品指南
  • 食品沒有絕對好壞之分
  • 三大營養(yǎng)成分：碳水、蛋白、脂肪
• ③ 認(rèn)知3：轉(zhuǎn)變進(jìn)食障礙的觀念
  • 常見的思想偏差：
    • 情緒原因
    • 思維天平
    • 社會比較
    • 感覺自己很胖
    • 極端思維
    • 嚴(yán)苛的自我評判
• ④ 認(rèn)知4：改變對自己外形的看法
  • 以健康視角看待自己的體型
  • 使生活正常進(jìn)行
    • 不要受媒體影響
    • 停止稱重
    • 停止檢測行為
  • 重新認(rèn)識自己的身體
    • 開發(fā)一些新的技能

2、一些應(yīng)對策略

• ① 堅持使用應(yīng)對策略
• ② 分散注意力法
• ③ 拖延戰(zhàn)術(shù)
• ④ 應(yīng)對警句
• ⑤ 高風(fēng)險情況
  • 制訂安全計劃
  • 食品采購
  • 制訂風(fēng)險情況層次架構(gòu)
  • 暴露練習(xí)：風(fēng)險情況計劃表
• ⑥ 打破習(xí)慣
• ⑦ 確保自己處于安全的環(huán)境
• ⑧ 限制不得康復(fù)的行為（比如只允許早上5點吃零食）
• ⑨ 正念
• ⑩ 做好防守準(zhǔn)備工作

3、對付潛在問題

• ① 提升自我價值感
• ② 修正不健康的完美主義
• ③ 走出過往創(chuàng)傷
• ④ 辯識和應(yīng)對各類情緒
• ⑤ 審視自己的核心觀念

4、其他問題

• ① 應(yīng)對自我傷害、沖動行為以及物質(zhì)濫用問題
• ② 對抗抑郁和焦慮
• ③ 家庭因素和支持
• ④ 防止病癥復(fù)發(fā)
• ⑤ 尋求特殊幫助