運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生。一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，如果我們不使用新生的神經(jīng)元，我們就會失去它們。運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦。做出運動的選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練。

一旦你運動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，就正是注意力集中的最佳時刻。

每周慢跑兩次、每次20分鐘，那么12周的時間就能提高大腦的執(zhí)行功能。（84天）有氧運動和復(fù)雜運動隊我們大腦產(chǎn)生各自不同的有意影響。好消息是它們之間是互補的?！爸匾氖?，把二者都考慮進來”，你的養(yǎng)生之道一定要包括技巧學習和有氧運動。（最大心率＝22-實際年齡，186=220-34）

選擇一種能同時鍛煉心血管系統(tǒng)和大腦的運動－－網(wǎng)球就是好運動。要么在攀巖或平衡練習這類無氧技巧型活動前，做十分鐘有氧熱身操。

蘇珊的世界突然縮小了，而且正如我要提到的，她的大腦也縮小了。感覺所跨越的情感范圍很廣，從輕微到警覺狀態(tài)到北命運完全擊垮的絕望。壓力就成了慢性壓力，會把緊張情緒變成生理壓力。學習英語、初次會晤、鍛煉肌肉都會對你的大腦產(chǎn)生要求，這一切都是壓力的形式。就大腦而言，壓力就是壓力，只是程度各有輕重而已。

行動：

1、整理運動衣服、鞋子、運動腰帶

2、下班路上去跑步

3、加入社區(qū)跑步群