1.慢跑10分鐘
2.拉伸
3.大腿彎 和地面水平 膝蓋不超過(guò)腳尖 腰直 放肩 雙手向前伸（12*4）+ 腿 一前一后 前腿彎曲 大腿水平 身體打直 起身 兩腿并攏 繼續(xù)（4來(lái)回*3）+器械（抬腳）（12*4）
4.卷腹15*4
5.拉伸
2017.11.22.（周三）#9 腿
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