第一節(jié)：一種新的自我治療方式

什么是焦慮和抑郁？

焦慮和抑郁知識(shí)人的觀念誤入歧途或有所缺陷。

如何應(yīng)對(duì)抑郁？

活力、樂(lè)觀、熱情的態(tài)度才能對(duì)付消極、沮喪和惰性。

如何應(yīng)對(duì)焦慮？

焦慮傾向的人一般都是想的過(guò)多的人，必須學(xué)會(huì)克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。

馬克·吐溫就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“恰當(dāng)?shù)脑~和差不多的詞之間的差異就像閃電和閃光一樣截然不同?！?br>

自我交談的基本目標(biāo)之一：

用你自身的先天的能力調(diào)整自己，達(dá)到本能的自信狀態(tài)。只有自信，你才會(huì)自發(fā)的愿意面對(duì)生活中的冒險(xiǎn)，而不是想預(yù)先演練生活。

不管是在健身房里，還是在治療中，訓(xùn)練都需要并交給我們以下3件事情：

1：耐心；2：對(duì)動(dòng)態(tài)的改變持有現(xiàn)實(shí)的態(tài)度；3：依靠自己。

自我訓(xùn)練教會(huì)你兩件事：

1：如何擺脫那些破壞性的行為模式，是你自己的想法不再被歪曲，讓自己輕易不被焦慮和抑郁打垮

2：如何用自我信任來(lái)去除缺乏安全感的想法。首先，依靠自己。

自我訓(xùn)練建議：

不要去想自己正在做什么，而是盡力去感受這一切，盡量從自己的思緒中走出來(lái)，去關(guān)注自己的體驗(yàn)。

第二節(jié)：通過(guò)自我訓(xùn)練達(dá)到康復(fù)的7個(gè)原則

原則1：

人人都會(huì)有不安全感；要過(guò)上成熟、自由和健康的生活，第一步就是要學(xué)會(huì)將不安全感的聲音同健康的思維區(qū)別開(kāi)來(lái)。

原則2：

思維先于感覺(jué)、焦慮和抑郁；”自我訓(xùn)練“可以教會(huì)你如何對(duì)自己的思維負(fù)責(zé)，改變你覺(jué)得是受害者的態(tài)度，特別是會(huì)改變你那些由于缺乏安全感而產(chǎn)生的想法。

原則3：

焦慮和抑郁都是試圖控制生活的錯(cuò)誤嘗試；焦慮是通過(guò)精力的消耗來(lái)達(dá)到掌控生活的目的，比如會(huì)出現(xiàn)煩惱、恐慌、沉思，預(yù)感、如果......的話，怎么辦等。而抑郁的表現(xiàn)則是精力的減少，比如出現(xiàn)獨(dú)處、疲倦、逃避、不關(guān)心等諸如此類(lèi)的行為。

原則4：

控制不過(guò)是幻象，并非解決問(wèn)題的辦法；那么怎么來(lái)面對(duì)生活呢？答案就是要重建自信的感覺(jué)和信心，而不要想著去控制生活，要勇于面對(duì)生活，與生活和平共處。

原則5：

缺乏安全感是一種習(xí)慣，任何一種習(xí)慣都是可以擺脫的；任何習(xí)慣都可以擺脫。你所需要的不過(guò)是一份計(jì)劃、一點(diǎn)耐心和進(jìn)行”自我訓(xùn)練“的決心。

原則6：

健康的思維是選擇的結(jié)果；”自我交談“的方法會(huì)非常清楚的交給你如何培養(yǎng)必要的能力來(lái)進(jìn)行健康思維。

原則7：

好的教練就是好的激勵(lì)者；打一場(chǎng)仗需要兩個(gè)必備因素，正確的態(tài)度和恰當(dāng)?shù)募?lì)。態(tài)度有助于塑造正確的、積極的思維模式、激勵(lì)則將這種”我能“的態(tài)度與精力充分融合起來(lái)。