隨著科技對(duì)生活的不斷改變，人們的作息規(guī)律也開始愈發(fā)地后移。
在年輕一代身上，這種現(xiàn)象尤為明顯，熬夜與晚起快成了每一個(gè)年輕人必經(jīng)的日常。
01
伴隨著社會(huì)的進(jìn)步，熬夜與晚起已成為一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，但卻并不見得就一定是個(gè)好習(xí)慣。
違反正常作息規(guī)律的睡眠習(xí)慣會(huì)引發(fā)一些列的健康問題。
目前我們普遍認(rèn)為，不規(guī)律的睡眠會(huì)使人的內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引起免疫系統(tǒng)能力下降以及增加心臟病和罹癌的風(fēng)險(xiǎn)。
如果因晚睡晚起而長(zhǎng)期不吃早飯的話，還可能會(huì)引發(fā)胃腸道問題。
而且這還是一種意志力屈從于惰性，不夠自律的表現(xiàn)。
我們中的許多人，其實(shí)是很清楚晚睡晚起的危害的，也一直有想要早睡早起的想法，卻一直處于“有心殺賊，無力回天”的窘境之中，常常是高喊著“今天一定要10點(diǎn)前睡”的口號(hào)，結(jié)果到了凌晨十二點(diǎn)還躲在被窩玩手機(jī)。
所以無論是為了自身的身體健康，還是想要通過自律來掌控自己的人生，熬夜和睡懶覺都是一道不得不跨越的鴻溝。
02
那么我們?nèi)绾尾拍茏龅皆缢缙穑?/p>
很多人第一時(shí)間想到要早睡，睡得早了，起來得才會(huì)早。
但其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)，并不是早睡了就一定能早起，二者之間沒有必然聯(lián)系。相反，是早起了才能倒逼自己早睡。
有的人即使睡得很早，第二天起床時(shí)依舊會(huì)很不情愿，依舊會(huì)睡懶覺。
之所以人們不愿意早起，是因?yàn)槠鸫驳倪^程幾乎對(duì)每個(gè)人來說都是痛苦的。大多數(shù)時(shí)候人們并不是自發(fā)地結(jié)束睡眠，而是被迫中斷，這實(shí)際上是一件令人非常懊惱的事情，韓國(guó)曾經(jīng)還出現(xiàn)過因?yàn)槠鸫矚舛袃葱箲嵉臉O端案例。
睡得晚僅僅只是人們不想起床時(shí)可以讓自己心安理得地逃避痛苦的借口，而不是造成不能早起的原因。
舉個(gè)例子，如果明天就要高考了，那么今晚即使你只睡了一個(gè)小時(shí)，明早照樣可以早起。不過不能否認(rèn)的是，睡眠不足是會(huì)加劇人起床時(shí)的痛苦的。
對(duì)于這種痛，我們除了直面，似乎也別無他法，因?yàn)椴贿@么做，無疑將會(huì)釀成更大的痛苦。
當(dāng)我們成功做到了堅(jiān)持早起，即使仍舊無法很好地做到早睡，最終也會(huì)因?yàn)槠v而選擇早睡。
03
可問題又來了，怎樣才能做到早起？
一般來說，人的早起行為的驅(qū)動(dòng)力可以分為兩種，一種是內(nèi)在自我驅(qū)動(dòng)，另一種是利用外部因素進(jìn)行驅(qū)動(dòng)。
內(nèi)驅(qū)力就是我們常說的“每天早上叫醒你的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想”，通過把對(duì)夢(mèng)想的不懈追求和對(duì)成功的強(qiáng)烈渴望，轉(zhuǎn)化為對(duì)自身的高標(biāo)準(zhǔn)和高執(zhí)行。
萬達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林，雖已年逾花甲，卻從未停止為事業(yè)鞠躬盡瘁，為此他可以做出一天飛兩個(gè)國(guó)家三座城市凌晨4點(diǎn)起床的驚人壯舉。
還有有著“中關(guān)村勞?！敝Q的小米科技創(chuàng)始人雷軍，早年一直保持著每周7X16式全年無休的工作強(qiáng)度。一天工作16小時(shí)，怎樣的作息也是可想而知。
但事實(shí)上，除了這些大成就者外，真正能做到靠?jī)?nèi)驅(qū)力做到自我約束的人，也是鳳毛菱角。
對(duì)大多數(shù)起床困難戶而言，內(nèi)驅(qū)力往往都是不夠的，所以我們更多考慮的是靠外力驅(qū)動(dòng)。
04
就如何利用外界條件幫助自己更快地起床，小才也給各位朋友分享3種思路。
一、褪黑素
褪黑素是人體內(nèi)的一種胺類激素，它有延緩衰老和控制睡眠的作用，它的分泌受光照的影響。光線充足時(shí)，它的分泌會(huì)受到抑制；在黑暗環(huán)境中則分泌得比較旺盛。
體內(nèi)的褪黑素含量較高時(shí)，人就會(huì)感到困倦。所以我們可以通過降低晨間的褪黑素含量，來幫助自己更快地離開被窩。
在晚上睡覺前，我們可以選擇不拉窗簾或者給窗簾留一道縫，這樣天亮?xí)r就會(huì)有陽(yáng)光照進(jìn)來，在身體感知到光線之后，體內(nèi)的褪黑素含量也就逐漸下降。
隨著天不斷地變亮，人也就開始慢慢蘇醒。
二、中斷睡眠
睡眠是一個(gè)連續(xù)的過程，一旦被中斷，恢復(fù)起來就不那么容易了。中斷時(shí)間越長(zhǎng)，越難以恢復(fù)睡眠。
利用這點(diǎn)，我們可以把鬧鐘放在無法觸手可及的地方。
早上鬧鐘響起時(shí)，為了關(guān)閉鬧鐘，我們就不得不起床，起來的時(shí)候可以順帶迫使自己去做一些其他事情。比如把衣服穿好，或者喝一杯水，過程中也就困意漸消了。
即使之后又忍不住躺回了床上，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么也睡不著了，最后還是得起床。
三、外界監(jiān)督
引入外部監(jiān)督的方式也不失為一個(gè)好辦法。
外界監(jiān)督的形式多種多樣，我們舉其中常見的幾類：
1.****朋友圈打卡
在朋友圈發(fā)起一個(gè)打卡活動(dòng)，在每天早上早起之后，于朋友圈發(fā)一條狀態(tài)證明。
這樣做的好處是一旦中斷，朋友圈里所有的朋友都會(huì)察覺到，相當(dāng)于是拿自己的顏面作為賭注。
在微信朋友圈早已成為展示自我人設(shè)窗口的今天，應(yīng)該沒有人會(huì)希望自己給別人留下不好的印象。
2.app****打卡
不知不覺世面上已涌現(xiàn)出了許多打卡類的app，這些app也不失為一個(gè)好的選擇。
它們的機(jī)理和上述方法是類似的，但是一般app內(nèi)還會(huì)具備一個(gè)激勵(lì)的功能。
使用前提前設(shè)置好激勵(lì)金額并上交，如果不能按時(shí)完成打卡，你將會(huì)失去它，此法效果極佳。（僅供參考）
3.****朋友監(jiān)督
這種方法比較適合異性好友或情侶之間，是最為靈活的一種方法。
監(jiān)督方式（電話、語音等）、是否設(shè)置激勵(lì)等都可以通過事先協(xié)商完成，隱蔽性更好，絲毫不會(huì)有任何社交壓力，它甚至還可以是浪漫的。
最后
萬事開頭難，熬到生物鐘矯正完畢，你將受益匪淺。
