你是不是也有這樣的經(jīng)歷——
辛苦跑了半小時(shí)只為燃燒卡路里，
幾口就吃回來(lái)了豈不是得不償失？
還是忍忍吧，
餓一時(shí)是為了更快瘦下來(lái)！
這樣的決心和韌性真是令人敬佩，
但運(yùn)動(dòng)完之后，
難道真的啥都不能吃嗎？
運(yùn)動(dòng)后吃東西，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)嗎？
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，好不容易消耗一把熱量，這時(shí)候再吃東西，豈不是又把熱量統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)了？不少人抱著這樣的想法，運(yùn)動(dòng)后忍住饑餓不敢吃。其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)后不好好吃點(diǎn)東西，身體在未能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下，肌肉易耗損，長(zhǎng)期下來(lái)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，反而讓你更胖！
而運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)胖的問(wèn)題，主要還是跟自己吃多少、吃什么有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)后的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質(zhì)的合成，此時(shí)只要適量且及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，而是會(huì)被充分利用起來(lái)，還能緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，幫助身體休息與恢復(fù)，提升運(yùn)動(dòng)效果。
所以，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后,
只要適量、適當(dāng)?shù)爻裕?/p>
不僅不會(huì)胖，還大有好處。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充好處多多
1、幫助肌肉恢復(fù)
無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)對(duì)肌肉組織造成損傷，而運(yùn)動(dòng)后如果不注意修復(fù)，也會(huì)造成肌肉的流失，從而影響到身體代謝和運(yùn)動(dòng)能力。適當(dāng)補(bǔ)充能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分，及時(shí)修復(fù)肌肉損傷，能夠幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，提升減脂增肌的運(yùn)動(dòng)效果。
2、消除身體疲勞感
運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗許多熱量，還會(huì)令你流失大量水分、維生素和礦物質(zhì)等，而這些元素都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)身體缺乏它們時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢無(wú)力等癥狀，甚至低血糖。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充身體損失的能量和營(yíng)養(yǎng)，盡快擺脫疲勞感，避免這樣的癥狀。
運(yùn)動(dòng)之后，身體狀態(tài)與平常略有不同，
因此“什么時(shí)候吃”也十分關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)后吃東西的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，身體還處于亢奮狀態(tài)，人體也需要一段時(shí)間來(lái)等待腸胃功能恢復(fù)，此時(shí)應(yīng)該暫緩進(jìn)食，以免引起腸胃的不適。
我建議：
運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，消化系統(tǒng)逐漸恢復(fù)運(yùn)作，人體代謝較為活躍，這個(gè)時(shí)候攝入適量的食物，營(yíng)養(yǎng)和能量會(huì)被迅速輸送到身體的肌肉組織，并且不易囤積成脂肪。
搞懂了運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候吃，
接下來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后該吃什么？
運(yùn)動(dòng)后盡量避開(kāi)3類(lèi)食物
1、糖分過(guò)高的食物
減肥期間最好遠(yuǎn)離甜食，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充也要謹(jǐn)記這一條。例如巧克力、高糖的運(yùn)動(dòng)飲料、蛋糕等糖分過(guò)高的食物，會(huì)讓你的血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易堆積，阻礙到減肥的效果。
2、過(guò)咸的食物
連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出汗，也就會(huì)流失電解質(zhì)，令你不僅需要補(bǔ)水也需要補(bǔ)鹽。此時(shí)不妨喝一些淡鹽水。但是，要注意別吃太咸的食物，攝入的鈉過(guò)多，易引起電解質(zhì)紊亂，不僅不能做好補(bǔ)充，反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)速度緩慢。
3、生冷食物
運(yùn)動(dòng)后身體又累又熱，很多人喜歡這個(gè)時(shí)候喝冷飲，但千萬(wàn)不要這樣做。運(yùn)動(dòng)后人體的消化系統(tǒng)還處于抑制狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候吃生冷食物，會(huì)使其大受刺激，影響腸胃功能正常運(yùn)作。
我建議：
運(yùn)動(dòng)后可以有加餐，但是不應(yīng)過(guò)量，一般不超過(guò)300大卡，如此不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
這些食物是你運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇
1、低升糖指數(shù)的食物
升糖指數(shù)（GI）是反映吃東西后人體血糖變化的重要指標(biāo)，低GI食物既能補(bǔ)充能量，又不會(huì)造成血糖上升過(guò)快，阻礙減肥。如蔬菜、粗糧和大部分水果等食物都屬于低GI食物，是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充的上佳之選。
2、富含礦物質(zhì)的食物
礦物質(zhì)雖屬于微量元素，但其在人體中的作用卻不可忽視。減脂期礦物質(zhì)流失過(guò)多，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂的情況。
比方說(shuō)，你可以吃紫菜、香蕉等補(bǔ)充鉀，有助于消除水腫；吃點(diǎn)雞蛋、蝦皮補(bǔ)充鈣，防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿腳抽筋。
3、高蛋白食物
蛋白質(zhì)是肌肉的原料，可以幫助建立和修復(fù)肌肉組織，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充高蛋白食物能減少肌肉流失，對(duì)促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)都有重要作用。
像雞蛋、魚(yú)肉、蝦、雞胸肉、牛奶等都是常見(jiàn)的高蛋白食物。或者你也可以選擇H24肌量蛋白粉，它含有游離氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白組成的三重核心蛋白質(zhì)-氨基酸復(fù)合物，有助于在數(shù)小時(shí)內(nèi)修復(fù)疲乏的肌肉。
歡迎購(gòu)買(mǎi)H24肌量蛋白粉，
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，
不僅運(yùn)動(dòng)的過(guò)程很重要，
運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充也很值得關(guān)注。
從現(xiàn)在起，
學(xué)會(huì)了運(yùn)動(dòng)后怎么吃，
讓你的每一次運(yùn)動(dòng)都效果加倍。
