上午

建立呼吸模式

俯臥位呼吸練習--鱷魚式呼吸

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仰臥位呼吸練習--膈式呼吸（腹式呼吸）

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建立腹內(nèi)壓（激活核心）

三個月嬰兒姿勢-仰臥

仰臥屈膝，雙腳踩墻，骨盆略后傾。吹氣球

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下午

? ? 用最輕的力、緩慢的速度、覺知動作的過程。做什么并不是最重要的，怎么做才是最重要的。用學習的心態(tài)做動作。通過釋放身體的緊張，解放受縛的心靈。

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在進行體能訓練之前，應該先恢復基本的動作能力。不要把這個課程當做體能訓練。

第一部分

一、眼脊運動

1、眼睛看向右耳

2、頭跟隨眼睛向右轉

3、眼睛不動，頭向右轉

4、眼睛向左，頭向右轉

每一次結束后都要停留一兩秒，感受身體的感覺。休息片刻再運用想像的方式做左側，每個步驟三到五遍就可以了。

二、脊柱的節(jié)段分化運動

1、骨盆時鐘

2、脊柱旋轉

3、節(jié)段分化

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第二部分

核心抗阻激活

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仰臥屈膝

1、單臂抗阻

2、腿內(nèi)收抗阻

3、雙臂抗阻

4、異側抗阻

5、抗阻胸椎卷曲（腹直肌分離超二指的不做）

6、抗阻死蟲子

核心強化

1、嬰兒三個月姿勢，吹氣球

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2、四足式

3、側撐（屈膝屈髖）太弱的人，髖不離地。

第三部分

? ? ? 手指變長實驗，直接體驗到:心到氣到。身體的氣血會隨著心念活動。心在哪，能量就在哪。所以，帶著覺知，感受身體動作的過程。覺知所到之處，便是能量所到之處。療愈在此開始。

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