意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念。 是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。 羅伊斯這樣說(shuō)：“從某種意義上說(shuō)，意志力通常是指我們?nèi)康木裆睿沁@種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面?！?當(dāng)人們善于運(yùn)用這一有益的力量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生決心。
是不是從小到大，身邊的人都會(huì)強(qiáng)調(diào)「意志力」的重要性，要抵抗誘惑、目不斜視、刻苦自律……不管是學(xué)習(xí)、工作還是減肥，成功的秘訣之一好像都是必須要自制力很高才行。
用社會(huì)心理學(xué)的角度來(lái)看，意志力這種東西的重要表現(xiàn)是「延遲滿足」，也就是一個(gè)人能夠抵抗住「當(dāng)下」的誘惑，而在未來(lái)獲得更大的收益。
一個(gè)叫做「棉花糖實(shí)驗(yàn)」的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)就是這樣。告訴一個(gè)小朋友說(shuō)，要么我現(xiàn)在給你一個(gè)棉花糖、要么你等15分鐘我給你兩個(gè)棉花糖，那么選擇「等一等」的小朋友，延遲滿足的能力更強(qiáng)，后來(lái)的追蹤發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诮逃矫娅@得的成就更高，人生也更加成功。
但是，近來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)提法是有問(wèn)題的。棉花糖實(shí)驗(yàn)實(shí)際上忽略了一個(gè)非常重要的控制因素——家庭背景。那些家里條件好的小朋友，更能夠抵抗誘惑，而家庭條件不行的小朋友則更沒(méi)辦法「自制」；而后來(lái)的心理學(xué)家控制了社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景這個(gè)因素之后，都沒(méi)能成功重復(fù)出這個(gè)實(shí)驗(yàn)，這說(shuō)明，人們對(duì)于「自制力」作為一種美德的看重，可能確實(shí)是有問(wèn)題的。
現(xiàn)在的心理學(xué)家對(duì)「意志」的看法， 更加有所保留了一些。意志當(dāng)然重要，但它并不是一個(gè)人們能夠百分之百發(fā)揮主觀能動(dòng)性自覺(jué)控制的東西。
俄亥俄州立大學(xué)的一個(gè)研究就發(fā)現(xiàn)，那些「意志力」很強(qiáng)的人，實(shí)際上并不是他們自己的控制力有多牛逼，而是他們「感受到誘惑」的程度更低。一個(gè)2011年的研究，跟蹤了大概200多個(gè)人，用一個(gè)隨身的裝置每天不定時(shí)地詢問(wèn)他們的狀態(tài)，比如你們現(xiàn)在想要什么、想做什么、內(nèi)心有沒(méi)有什么欲望、自己怎么在抵制欲望。結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)，那些意志力更高的人，更少地經(jīng)歷這些誘惑。可以說(shuō)，他們從頭到尾都比較「佛系」，其實(shí)要他們動(dòng)用「意志」的時(shí)候更少。后來(lái)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果也被加拿大的一個(gè)團(tuán)隊(duì)重復(fù)了：學(xué)生們「抵制誘惑」這個(gè)行為的強(qiáng)弱，和學(xué)生成績(jī)的關(guān)系并不大，而「經(jīng)歷誘惑」的多少，才是影響成績(jī)的關(guān)鍵。
也有不少實(shí)驗(yàn)，在別的領(lǐng)域也發(fā)現(xiàn)了意志力的問(wèn)題。比如「抑制控制訓(xùn)練」，也就是一種幫助人們抑制當(dāng)下沖動(dòng)的心理行為訓(xùn)練，在健康方面可能有短期的效果，但是長(zhǎng)期效果并不明顯。換句話說(shuō)，教一個(gè)正在減肥的人「別吃xx」可能真的從長(zhǎng)原來(lái)看用處不大，反而是過(guò)度抑制食欲之后會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的反彈。
其實(shí)這個(gè)道理想想也很簡(jiǎn)單。一個(gè)總感覺(jué)不餓的人和一個(gè)餓死鬼，在抵擋食物誘惑之上，肯定是不餓的人更加強(qiáng)大，而不是他們之中的誰(shuí)意志力更強(qiáng)。同樣的，棉花糖實(shí)驗(yàn)中，「棉花糖」本身對(duì)于窮小孩和富小孩的吸引力也是不一樣的。另外，處于貧窮環(huán)境的人本來(lái)就對(duì)長(zhǎng)期的遠(yuǎn)景缺乏確定性和安全感，更傾向于不去「自制」，而做出有益于當(dāng)下的選擇。
另外，意志力這個(gè)東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫「盡責(zé)性」（conscientiousness）的人格，就受到基因和環(huán)境的共同影響，基因大概占50%。盡責(zé)性高的人更容易抵制誘惑，不太容易參與到賭博或者暴飲暴食的活動(dòng)中。畢竟，深層來(lái)講，賭博和暴食都是帶來(lái)短時(shí)間高強(qiáng)度快感的活動(dòng)。
那么，這是不是說(shuō)明我們就可以馬上躺平，雞腿炒面麻辣燙、奶茶可樂(lè)冰淇淋了呢？、
其實(shí)也不盡然，我們或許需要審視一下我們強(qiáng)調(diào)「意志力」的策略，不是說(shuō)誘惑在那里我們拼命告訴自己「不要不要不要不要」（但最后還是「真香」），而是從根源上消滅這個(gè)誘惑。與其說(shuō)自己「必須要」去做這些事情、然后動(dòng)用「自制力」去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來(lái)的快樂(lè)。
比如，找到自己愛(ài)吃的低熱量食物，找到適合自己的鍛煉方式（不喜歡擼鐵跑步游泳？上下班多走幾步路、多壓馬路逛街不也是運(yùn)動(dòng)么。試試多做點(diǎn)家務(wù)？）。即使要去健身房，那么一邊健身、一邊放一些自己喜歡的娛樂(lè)節(jié)目也是有助于鍛煉的。
最重要的是，把自己想做而做不好的事情融入習(xí)慣中。同樣也有研究發(fā)現(xiàn)，那些「自制力」好的人——比如吃得更健康、學(xué)習(xí)得更規(guī)律的人，通常都會(huì)把這些好的事情融入自己生活的規(guī)律作息里面，自然而然地去做，根本就不用動(dòng)用意志本身。
當(dāng)然，抵抗誘惑的終極方式，除了出家，就是有錢了——當(dāng)你買得起跑車的時(shí)候，買不買辣條還是個(gè)問(wèn)題嘛？
