Chapter 27鍛煉肌肉的伸縮能力
肌肉的伸縮能力是增進(jìn)整體跑步表現(xiàn)極具決定性的因素，它會讓你跑得比較輕松，也會更有效率。
接下來，我們要開始練習(xí)增進(jìn)伸縮能力的各種跳躍動作。它們都不需要很花很長的時間，但是還是必須要小心，盡量用正確的肌群來練習(xí)，要不然就會事倍功半。
還有一點，做這些跳躍動作切勿用腳去推地面，只是用后大腿肌群來把腳掌拉離地面即可。
圖27.1-14都是在原地的跳躍練習(xí)。我們最好要在原地練習(xí)之后再進(jìn)行前進(jìn)跳躍練習(xí)。
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接著 ，圖27.15-29是單腳或雙腳前后或左右移動你的身體。
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以上兩種練習(xí)重點在于利用腿部肌肉快速伸縮來鍛煉肌肉強(qiáng)度。下面的負(fù)重跳躍則需要身體其他部位的同步配合才能完成。
然后，圖27.30-40是手持或身著重物（空杠、啞鈴、負(fù)重腰帶）的跳躍練習(xí)。在這種練習(xí)中，你更能體會到用整個身體來跑步的感覺。
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最后，在圖27.41-51中，跳躍中若加入彈力繩，它只會在你移動時才產(chǎn)生阻力，所以它會放大你動作上的缺點，因此更要注意每一個動作。
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注意，所有的跳躍動作練習(xí)都應(yīng)該以拓球部著地，就像在用“姿勢跑步法”一樣，這樣才能達(dá)到預(yù)想中的結(jié)果。
