第二個訓(xùn)練周周期來了，練三休一，小伙伴們，開始鍛煉吧！
每一滴汗水都是美好的見證者！
跟著蝸?？鞓方∩?，遇見你的小蠻腰，遇見更健康、更陽光的你！只要你想開始，醒心可樂的文集有每一天的鍛煉任務(wù)和動作要領(lǐng)，文集的名字：四十天的堅持！每天二十分鐘，ARE YOU READY？LET'S GO！
DAY? 5 上肢力量訓(xùn)練
一、熱身操：原地小跑或拉伸
二、任務(wù)：
俯臥撐8?10個(選擇一個自己拼盡全力可以推，12個左右的高度)，加俯身開合跳10個為一個循環(huán)，手機秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，力求在整個過程中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張。
經(jīng)期任務(wù)
俯臥撐8?10個(選擇一個自己拼盡全力可以推，12個左右的高度)，加原地小跑調(diào)整呼吸，等呼吸稍作緩和，繼續(xù)下一組，手機秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，盡量減少休息時間，休息時不得按暫停鍵。
三、任務(wù)結(jié)束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一張秒表截圖，截圖顯示的時間要至少20分鐘，一張腹部照片，完成打卡。
俯臥撐動作要領(lǐng)：見前面文章四十天的堅持——寫在前面之俯臥撐
俯身開合跳動作：
雙手支撐地面，手臂伸直，雙腳并攏，腳尖點地，平板支撐作為預(yù)備姿勢。做動作的時候，雙腳同時向兩側(cè)跳躍，做開合狀。注意：收緊腹部核心，不塌腰不翹臀。如果感到腰部不適，那就是動作做錯，立刻停止，糾正動作。
可樂心語：
已經(jīng)參加五期訓(xùn)練營的可樂，俯臥撐的動作是從推墻壁開始，逐漸降低高度，現(xiàn)在還只能推窗臺，肌肉的力量是循序漸進的，不要急，免得拉傷，得不償失。
