親愛(ài)的家人們：早上好！如今越來(lái)越多漫友們開(kāi)始真正感受到了漫步人生的魅力，這讓我感到很欣慰，漫步人生最終的目的就是要最大限度地幫助人們獲得真正幸福的生活，為此，漫步人生正在一點(diǎn)一點(diǎn)地幫助每一位漫友梳理那亂成一團(tuán)麻的生活，顯然，這正在越來(lái)越多積極踐行的漫友們身上奏效了，前幾天，在漫步人生挺聽(tīng)友會(huì)群里，看見(jiàn)一位聽(tīng)友非常幽默的分享，我給大家念念：
我們?nèi)航裉煸缟祥_(kāi)會(huì)討論，90天后的收獲結(jié)論是：學(xué)習(xí)漫步人生治百?。∈裁磻n慮癥、拖延癥、狂躁癥、憂郁癥、不孕癥、三高、注意力不集中、身體各種的虛也沒(méi)有了，免疫力低下、陰陽(yáng)兩虛的也開(kāi)始好轉(zhuǎn)了！
這乍一聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得又好笑又夸張，然而，我心里最清楚，在許多學(xué)員寫(xiě)上來(lái)的學(xué)習(xí)總結(jié)里，這些結(jié)果是常有的。也確實(shí)有一些的伙伴們多年的懷不上孩子，學(xué)習(xí)漫步人生一段時(shí)間之后，也許是因?yàn)樾那楹茫钜?guī)律了，健康狀況自然好轉(zhuǎn)，因此也就懷上了，這看起來(lái)真是不可思議，可偏偏在漫步人生大家庭中卻屢屢發(fā)生！
昨天，還看見(jiàn)一位漫友的晨晚間日記中分享到：
這兩天感悟很多，我最近常常感嘆，我的時(shí)間多出那么多，晨晚間日記那么早就可以產(chǎn)出并分享，這在以前是不可想象的，我的早睡習(xí)慣輕而易舉、毫不覺(jué)察的，已經(jīng)養(yǎng)成了，每天晚上八九點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺(jué)了，我的健康和身心因此而明顯根本性好轉(zhuǎn)，變得很健康，高效率、慢生活，我都能做到了，接下來(lái)，我可以構(gòu)建我真正的人生高空系統(tǒng)、我的人生使命、愿景和夢(mèng)想以及目標(biāo)了！這是我學(xué)習(xí)漫步人生時(shí)間管理的真正目的以及巨大價(jià)值！
其實(shí)我并不常進(jìn)聽(tīng)友會(huì)看大家的分享，可是每次進(jìn)去總會(huì)看到類似這些令我欣慰的分享！是的，漫步人生并非只為了解決人們的時(shí)間問(wèn)題，一味地教大家如何更快更高效，漫步人生乃是要倡導(dǎo)并教會(huì)大家過(guò)一種幸福的生活，一個(gè)生活中充滿著速度緊張浮躁的人，內(nèi)心很難感受到生活的幸福，唯有淡定從容，平靜安寧的心情，才可能獲得真正幸福的生活，對(duì)于每一位用心學(xué)習(xí)的漫友們，漫步人生將帶給你許多意想不到的驚喜！將來(lái)，我們會(huì)開(kāi)設(shè)旅行捷報(bào)專欄，特邀一些漫步學(xué)習(xí)者用音頻和大家分享學(xué)習(xí)的收獲，敬請(qǐng)期待！
好了，我們來(lái)到今天的話題，有一個(gè)淺顯的道理我們都明白：你若認(rèn)真對(duì)待手機(jī)充電這件事，手機(jī)就會(huì)更好更久地為你服務(wù)，可人們使用自己的身體時(shí)，卻很敷衍為身體充電這件事，一個(gè)充電不足的身體，本身就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，想想看，一個(gè)經(jīng)精力萎靡，無(wú)精打采的人，可能管理好自己的時(shí)間嗎？他豈不是做事拖延，常常出錯(cuò)，效率低下嗎？因此，漫步人生認(rèn)為，精力管理是時(shí)間管理的前提！有些人說(shuō)精力管理時(shí)間管理的基礎(chǔ)，而我認(rèn)為，這種說(shuō)法還不夠準(zhǔn)確，精力管理應(yīng)該是構(gòu)建時(shí)間管理基礎(chǔ)的前提，這個(gè)意思是說(shuō)，如果不管理好自己的精力，你甚至連時(shí)間管理的門(mén)也入不了，邊也站不著，只有在你能夠掌控自己的精力時(shí)，你才談得上去建立時(shí)間管理的基礎(chǔ)！
因此，漫步人生提醒每一位漫友，千萬(wàn)別忘了給自己的身體充電，以便使你擁有充沛的精力，而正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于你獲得充沛的精力，漫步人生所倡導(dǎo)的最佳運(yùn)動(dòng)之一是能讓我們心動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，漫步人生的理念是：每天讓你的身體心動(dòng)一次，它會(huì)讓你高效行動(dòng)天，并且與你和睦相處一輩子！
意思是，如果你每天都進(jìn)行一次讓你心動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，你的身體就會(huì)配合你高效行動(dòng)一天，并且健健康康與你和睦相處一輩子，那究竟什么是讓你心動(dòng)的運(yùn)動(dòng)呢？
當(dāng)一個(gè)人沐浴愛(ài)河，最大的感覺(jué)就是行動(dòng)，也就是心跳加速心情愉快的感覺(jué)，這時(shí)，你的身體正在自動(dòng)分泌出一些諸如多巴胺，內(nèi)啡肽元素，就是這些元素它能夠使你的心情愉悅，保持積極的情緒，這就是為什么戀愛(ài)中的人，特別快樂(lè)的原因，因此，讓你心動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，就是能讓你的心率達(dá)到戀愛(ài)頻率的運(yùn)動(dòng)動(dòng)！這里所說(shuō)的心動(dòng)，第一層面是指我們心臟的跳動(dòng)，第二層面是指我們內(nèi)心的跳躍！
關(guān)于這樣的運(yùn)動(dòng)漫步人生要推薦給大家的是：漫步跑！這是有漫步人生提出并倡導(dǎo)的一種跑法，這種跑法強(qiáng)調(diào)的是雙層面享受的體驗(yàn)，即：身體層面和內(nèi)心層面。
想必你我都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，那句出自電影《羅馬假日》里被人們廣泛流傳的話：
或者旅行，或者閱讀，身體和靈魂總要有一個(gè)在路上！
而漫步人生所倡導(dǎo)的漫步跑，是一種讓你的身體和靈魂同時(shí)在路上的跑法，真心希望你能夠愛(ài)上這種跑法！
好吧，那么在這一講，我們首先來(lái)說(shuō)一說(shuō)漫步跑的身體層面，為了讓我們身體的心臟跳動(dòng)達(dá)到一種最佳的心率，漫步跑者，需要一種能夠邊跑邊自如地說(shuō)話，而且呢不至于上氣不接下氣的速度奔跑，此時(shí)的心率大約是在一百到一百二十左右，當(dāng)這樣的心跳，維持大約30分鐘左右，你便會(huì)感受到這種心臟跳動(dòng)帶來(lái)內(nèi)心跳躍的愉悅感，這就是漫步跑者們常說(shuō)的心動(dòng)引發(fā)心動(dòng)的現(xiàn)象，不過(guò)這種心跳速帶來(lái)的內(nèi)心愉悅感只是我們內(nèi)心層面享受的一部分，我們?cè)诤竺娴恼n程中將會(huì)談到更多漫步跑內(nèi)心層面的享受！
因著每個(gè)個(gè)體的差異非常之大，因此，你剛開(kāi)始要留意在漫步跑中去尋找自己的節(jié)奏，充分地感受自己的心跳，直到找到最適合自己的速度，這樣你就能夠輕松地達(dá)到心動(dòng)的效果！
告訴你一個(gè)秘密，這樣的跑法還能有效減肥哦。因?yàn)橐话俚揭话俣彩菧p脂心率區(qū)間值！也就說(shuō)，如果你要增加肌肉讓你腿變粗一些，那就需要把速度加快，而如果你要減肥，你就需要將心率將速度控制在心率是一百到一百二之間！是真是假你試試就知道了！
如果你以漫步跑所要求的速度奔跑，發(fā)現(xiàn)腿還是越來(lái)越粗，那么應(yīng)該有三種可能：
第一，就是你跑的速度對(duì)你來(lái)說(shuō)還是太快；
第二，你跑步的姿勢(shì)不對(duì)，不懂得利用慣性，導(dǎo)致過(guò)多的使用腿部的力量；
第三，配合跑步的其他肌肉群比較薄弱，迫使腿部承擔(dān)大多數(shù)的力量。
那么你只要根據(jù)以上三個(gè)點(diǎn)去做一些的改善，相信你的腿再也不會(huì)變粗了！
這里順便提一下，如果你想準(zhǔn)確的測(cè)試心率，可以去買(mǎi)心率帶，當(dāng)然心率表或者手環(huán)也是可以的，但從準(zhǔn)確度度來(lái)說(shuō)心率帶會(huì)更勝一籌。這類的產(chǎn)品呢非常多，我有一款是一群可愛(ài)的漫步家人送給我的，叫術(shù)康，我用起來(lái)覺(jué)得也是蠻不錯(cuò)，其實(shí)你只要選一款合適你的牌子就好了，不必太糾結(jié)。
有一個(gè)眾所周知的經(jīng)歷，就是人在開(kāi)心的時(shí)候做事情的效率會(huì)特別高，精力也會(huì)特別旺盛，而當(dāng)今的社會(huì)，大家都過(guò)于忙碌，你要想擺脫拖延癥，要想獲得高效率，首先，你就必須要讓自己擁有很好的精力，讓自己的能量提升，因此，你每天呢至少要讓你的身體心動(dòng)一次，這樣分泌出來(lái)的多巴胺、內(nèi)啡肽，便會(huì)使你的心情愉悅，這樣你做事的效率自然也就提高了，精力也會(huì)更加充沛，來(lái)吧，加入我們的漫步跑行列，一定能夠助你達(dá)到這個(gè)目的！
但是很多人為了養(yǎng)成跑步這個(gè)習(xí)慣，想盡辦法咬著牙去堅(jiān)持，其實(shí)，如果只是堅(jiān)持是堅(jiān)持不了，因?yàn)橐庵玖κ呛芟∪钡馁Y源，用多了就缺了，漫步人生向來(lái)強(qiáng)調(diào)愛(ài)而非堅(jiān)持，要想做到一件事，就讓自己愛(ài)上他吧。
漫步人生所倡導(dǎo)的漫步跑，能夠輕而易舉地使你愛(ài)上跑步，愛(ài)上自己身體的節(jié)奏，愛(ài)上讓自己心動(dòng)的奔跑！
現(xiàn)在就讓我們談一談漫步跑的具體方法吧！
首先，什么時(shí)間進(jìn)行慢跑最好呢？其實(shí)，每個(gè)時(shí)段都有每個(gè)時(shí)段的利弊，沒(méi)有哪個(gè)時(shí)段是最完美的，但你總要嘗試著找出根據(jù)自身情況而得出的最佳跑步時(shí)段。
通常漫步人生會(huì)建議你：春夏季進(jìn)行晨間漫步跑，秋冬季進(jìn)行黃昏漫步跑！因?yàn)榇合奶?yáng)比較早升起，這樣植物接受光合作用釋放出的氧氣就可以沖散一整夜釋放出來(lái)的二氧化碳，因此，春夏季的晨間空氣就會(huì)比較好，漫步人生總是建議在太陽(yáng)升起之后進(jìn)行漫步跑，因此晨間漫步跑安排在晨間學(xué)習(xí)之后是比較合理的；而秋冬季節(jié)，太陽(yáng)升起的比較晚，因此晨間空氣中二氧化碳的含量比較多，并且呢秋冬季節(jié)的晨間空氣比較寒冷，所以，若在晨間跑步，很容易就會(huì)吸入過(guò)多的二氧化碳，并且呢寒氣侵入的可能性也比較大對(duì)肺部不利，因此呢，漫步人生建議你秋冬季，若有可能，還是選擇在天黑前的黃昏進(jìn)行漫步跑。
春夏季的晨間漫步跑，那種迎著朝陽(yáng)奔跑的感覺(jué)真棒，張開(kāi)雙臂擁抱太陽(yáng)，讓身體的熱能量冉冉升起，會(huì)帶給你一天美好的心情和充沛的精力，讓你工作效率倍增；
而秋冬季的黃昏漫步跑，那種在柔和寧?kù)o的夕陽(yáng)中奔跑的感覺(jué)，特別有助于讓內(nèi)心安靜下來(lái)，為你預(yù)備良好的睡眠！
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，建議剛開(kāi)始的時(shí)候每天要在固定的時(shí)間跑，跑量不一定要大，原則是不讓自己痛苦甚至可以從快走開(kāi)始，然后呢慢慢循序漸進(jìn)，但是一定要做到每天跑，并且用心去感受其中的樂(lè)趣直到養(yǎng)成習(xí)慣，等到有了漫步跑的習(xí)慣之后，你可以考慮是選擇全天跑呢，還是天天跑！
如果是晨間漫步跑當(dāng)然最好是空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)溫水就行了，要注意的是：一定不要一起床就去跑，因?yàn)槟愕纳眢w還沒(méi)完全醒過(guò)來(lái)，你就逼著它去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那對(duì)它并不是一種充電，而是一種傷害，是不合適的！
所以每一位漫步跑者，清晨醒來(lái)，一個(gè)多米諾起床儀式之后，便立即坐在書(shū)桌前，進(jìn)入漫步人生的晨間自習(xí)室，先和漫步家人們一起學(xué)習(xí)一兩個(gè)番茄鐘的時(shí)間，然后呢再出去迎著朝陽(yáng)進(jìn)行漫步跑！
通常，漫步跑所需要的服裝、心率帶，還有跑鞋、腰包或者是臂包，以及音樂(lè)播放器等等等，都是昨晚就預(yù)備好的，因此，晨間學(xué)習(xí)一結(jié)束，可以很迅速的就啟動(dòng)你的漫步跑！
沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生！因此呢漫步人生建議你最好下載一個(gè)跑步的APP，國(guó)產(chǎn)最常用的就是咕咚，小米手環(huán)也配有APP，這些APP主要是用來(lái)記錄你的跑步的具體數(shù)據(jù)，你可以將這些數(shù)據(jù)截圖放在你的晨晚間日記的健康日記一欄里，作為對(duì)自己健康投資的一項(xiàng)紀(jì)錄，你也將從中看見(jiàn)自己漫步跑的歷史軌跡，或許也帶給你不小的成就感！
那好吧，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系我們這一講就先講到這里，下一講我們將繼續(xù)這個(gè)話題，深愿每一位希望成為深度漫步者的漫友們，都能夠選擇用漫步跑提升一天的精力獲得一生的健康，漫步人生衷心祝愿每一位漫友們，身體和靈魂都在路上，充分體驗(yàn)身體和內(nèi)心的雙層面享受，讓我們彼此相伴一生、為幸福奔跑，別忘了相約在下一個(gè)周六，再見(jiàn)！
