今天進行自由練習(xí)，關(guān)注呼吸，先做蝶式運動拉伸身體，深呼吸配合運動，身體比以前柔軟多了，用單盤坐姿開始冥想。
冥想中思緒紛亂，不斷有想法冒出，覺察到拉回，呼吸調(diào)整，反復(fù)這樣，現(xiàn)在很大的進步是，不會因為有很多念頭而自責(zé)陷入情緒中，并且能從過程中感受到身心哪些地方需要調(diào)整，今天感覺到身體困倦，情緒著急，內(nèi)在有點慌亂，沒主意，把注意力集中在眉宇間，不一會兒，意識又被分散，沒法長時間集中注意力，最后掃描并放松一遍身體，結(jié)束冥想。
