瑜伽練習：

1、熱身+松解

2、拜日式

3、流動式加強伸展+鶴姿式

4、深度開肩+拱橋（骶骨放磚）：腋窩伸展下壓，雙手手掌緊握

5、平板支撐+大平板深呼吸--側斜板：雙手用力上推，后背撐開，眼睛平視前方，小腹微收，腳后跟后推，主要 力量在腰周及大腿，雙手往前一個手掌即為大平板，鼻腔深吸氣，呼氣時發(fā)yi的音。

6、英雄坐姿伸展：雙手摸耳朵后內夾往前伸展。

最大收獲：

1、平板支撐+深呼吸

糾正了過去主要力量集中在兩臂的問題，轉移力量至腰周及大腿前側，學會了平板時腹橫肌發(fā)力

2、拱橋

雙手交叉握住后肩膀內夾