十一點(diǎn)過后就已經(jīng)是在熬夜了，很多上班族卻不得不熬夜，其實(shí)，作為一個(gè)學(xué)生，尤其是高中的學(xué)生，熬夜已經(jīng)成了常態(tài)，那么怎么樣才能減小熬夜帶來的危害呢？

1、提高白天工作效率，盡量避免不必要的熬夜?！?/p>

2、熬夜后必須補(bǔ)足睡眠。

有研究表明，連續(xù)工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢復(fù)70％的基礎(chǔ)工作能力，而8-10 h的睡眠則可以基本恢復(fù)正常工作能力；但連續(xù)工作超過72 h 的工作者，則至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢復(fù)正常工作能力。

3、熬夜后更要保證睡眠質(zhì)量。

我們要選擇黑暗、安靜及溫度適宜的環(huán)境休息，睡前盡量關(guān)閉手機(jī)，不喝酒吸煙，如感到饑餓可少量進(jìn)食碳水化合物，但不要進(jìn)食流質(zhì)和大量飲水。

4、健康飲食，加強(qiáng)鍛煉。

每天的膳食要營養(yǎng)均衡，減少高脂肪、高熱量的食物，保證蔬菜水果、五谷雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。另外，適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解工作的壓力。正常成年人可以選擇30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快步走、騎自行車等。

熬夜的危害很大，我們?cè)倜σ惨浀谜疹櫤米约?，別熬夜。