【2020-11-03 日精進 第168天/1825】表現(xiàn)：8分
前提（A）
1正常起床，身體無恙。下班后，跑完步吃了晚餐，記錄今日復(fù)盤時有些瞌睡了。
2今天重要事件：①沉浸閱讀+口述+觀察今天行為+分析昨天觀察結(jié)果并輸出；②意義輸出；③跑步5km
3想法：心里掛著學(xué)院，總有些人和事會讓自己放不下，要堅定自己的初心，繼續(xù)保證專注閱讀成長！
?他人行為：今早有學(xué)院相關(guān)會議沖突，兒爸打斷，兒子視頻
行為(B)
1沉浸閱讀時因為學(xué)院會議沖突，進入騰訊會議室后，糾結(jié)幾分鐘最后還是選擇回聽。
2閱讀看了本章提綱，寫出新概念，掩書想本章在講什么內(nèi)容后開始讀書，讀了本章簡介后到章末小結(jié)。仍沒有完成最后口述。待老師分享完后，練習(xí)口述本章用時27分鐘，對有疑問的點標(biāo)記后放棄深入了解。
3記錄10天完成《自我導(dǎo)向行為》目標(biāo)的觀察日記，記錄了13分鐘，兒子視頻來了。放棄記錄，跟兒子分享自我改變行為計劃中關(guān)于后果的強化，居然拉拉雜雜講了17分鐘，還分享昨日小組會討論愿景目標(biāo)時自己所言……而后，勾起了兒子的表達(dá)欲望，自己又當(dāng)了40多分鐘的學(xué)生，還主動交了學(xué)費，孩子對“強化”的體驗與思考比我強烈和深刻，看著孩子一天天成長，心情特別愉快。下班回家，還興奮地給兒爸?jǐn)[談到孩子的對一個問題認(rèn)識的深刻。
?邊跑步5km，邊回聽了永澄老師的“超滿足”講座，為永澄老師那可愛的動作和語言給逗樂了，超滿意！開心！好想?yún)⒓印俺瑵M意”訓(xùn)練營。
?回聽了海明教練的分享，自己對“極速行動”的文化很敏感，對“為他人創(chuàng)造價值”總會讓自己升起一種力量。
后果（C）
1閱讀+口述用時2h18′。今天2小時完成閱讀口述的目標(biāo)未達(dá)成。[]
2今天把昨日晚上欠的觀察日記賬給補了，用時58′。今日觀察日記23+37=60′[x]
3今天運動目標(biāo)達(dá)成。[x]
?又有誘惑了，那就是“超滿意”訓(xùn)練營。內(nèi)心有漣漪了。
情緒：困
分析：
①今天做得好的是以教為學(xué)，結(jié)合昨天的聚會討論愿景給孩子分享自我導(dǎo)向行為計劃中的對后果強化，
②今早在家門口進門口醒目地方放運動鞋，也看墻上自己想要的健康狀態(tài)，用運動這個不兼容的行為代替進書房學(xué)習(xí)的沖動。跑完步發(fā)小圈給自己“顯擺”鼓勵下。
②發(fā)現(xiàn)新問題行為：晚間寫觀察日記時是特別困，邊寫邊吃零食。
結(jié)論：
1持續(xù)子目標(biāo)：1.5-2h完成閱讀+口述；1h完成觀察日記
2以孩子的學(xué)習(xí)時間安排為主，我的學(xué)習(xí)安排為輔，與兒子互相交流自主學(xué)習(xí)心得。
③把運動納入子目標(biāo)。
改進措施：
①10:00早睡 ！把零食拿出書房！
②3個子目標(biāo)每天打卡檢測
③堅持子目標(biāo)，并繼續(xù)記錄所需時間。
④晚間記錄觀察日記時計劃好第二天的要事
明日青蛙
1沉浸閱讀+口述
2觀察日記
3跳操
?意義的輸出
?兒爸早餐
